很多媽媽常常感嘆自己睡不夠,升級(jí)當(dāng)媽媽后的前幾個(gè)月,要半夜喂奶、換尿布,整個(gè)生物鐘完全被打亂。到后來(lái),孩子已經(jīng)能夠規(guī)律作息,不需要媽媽半夜起床,有的媽媽卻在孩子睡著后無(wú)法入睡,或者半夜會(huì)突然驚醒,睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。雖然媽媽們并不會(huì)因?yàn)閷殞毜絹?lái)影響睡眠而抱怨,但睡眠質(zhì)量下降卻會(huì)影響媽媽們的生活和健康。
有一位媽媽表示,當(dāng)媽媽8個(gè)月后,讓她就開始深切的體會(huì)到好睡眠的重要,現(xiàn)在自己常常會(huì)精力不集中,記憶力也明顯比以前差了,睡眠不足真的會(huì)影響健康。
根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的統(tǒng)計(jì),有超過25%的美國(guó)人沒有得到足夠的睡眠。好的睡眠并不僅僅是為了防止出現(xiàn)眼袋和黑眼圈的,睡眠可以影響人的精神狀況、工作效率,甚至?xí)绊懡】禒顩r。根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的提議,成年人每天至少需要7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。
怎樣才能擁有好的睡眠?下面8個(gè)簡(jiǎn)單方法,可以幫你睡個(gè)好覺:
1.養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣
堅(jiān)持每天同一時(shí)間上床睡覺,同一時(shí)間起床,不要等到看電視看到睡著,然后把沙發(fā)當(dāng)床睡。很多媽媽會(huì)在哄好孩子睡覺后開始上網(wǎng)、看電視,這也是影響媽媽睡眠的一個(gè)原因。對(duì)于職場(chǎng)媽媽來(lái)說(shuō),每天定時(shí)起床就意味著即使在周末也要早起,雖然偶爾睡一兩天懶覺感覺真的很好,但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,它會(huì)擾亂你的生物鐘,讓你在工作日起床變得困難。而且媽媽定時(shí)關(guān)燈睡覺,還能培養(yǎng)孩子按時(shí)睡覺的好習(xí)慣。
2.關(guān)掉所有光源
在睡覺前關(guān)掉家里所有的光源,包括電視、電腦甚至手機(jī),因?yàn)殡娨暋㈦娔X的藍(lán)光會(huì)刺激大腦,干擾睡眠。此外,還可以在睡前一會(huì)兒,先將房間的燈光調(diào)暗,告訴你的大腦和身體即將要睡覺了,讓身體提前進(jìn)入預(yù)睡眠狀態(tài)。
3.整理臥室
這聽起來(lái)好像和睡眠無(wú)關(guān),但雜亂的房間容易引起精神煩躁,從而影響入睡。如果你能夠在白天抽出一點(diǎn)時(shí)間把房間整理好,晚上睡覺時(shí)你會(huì)感覺非常輕松。
4.多做運(yùn)動(dòng)
想要睡個(gè)好覺就多做運(yùn)動(dòng)吧,雖然這聽起來(lái)可能有點(diǎn)意外,但劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助你在晚上睡得更香。
5.創(chuàng)造舒適的環(huán)境
睡覺時(shí),臥室要盡量保持黑暗,周圍環(huán)境的各種光如夜視時(shí)鐘發(fā)出的光,透過窗簾照進(jìn)來(lái)的路燈的光等都會(huì)影響睡眠。因此,建議可以用黑色遮光窗簾或者眼罩來(lái)排除環(huán)境光的影響。
6.午飯后別喝咖啡
有的媽媽可能有喝咖啡的習(xí)慣,建議從下午開始就不要喝咖啡,因?yàn)榭Х纫蚝芸赡軙?huì)影響晚上的睡眠。
7.睡前放松
在睡覺之前要盡量放松自己,可以給自己創(chuàng)建一個(gè)睡前放松流程,比如泡個(gè)熱水澡、練習(xí)睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好書。
8.嘗試睡眠APP
可以用手機(jī)下載一個(gè)睡眠APP,讓高科技來(lái)幫助你的睡眠。睡眠APP可以根據(jù)你的睡眠周期,在該起床時(shí)溫柔的喚醒你,這樣能讓你在起床后感覺非常良好。