當(dāng)媽后睡不夠 教你如何擁有好睡眠

　　很多媽媽常常感嘆自己睡不夠，升級(jí)當(dāng)媽媽后的前幾個(gè)月，要半夜喂奶、換尿布，整個(gè)生物鐘完全被打亂。到后來(lái)，孩子已經(jīng)能夠規(guī)律作息，不需要媽媽半夜起床，有的媽媽卻在孩子睡著后無(wú)法入睡，或者半夜會(huì)突然驚醒，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。雖然媽媽們并不會(huì)因?yàn)閷殞毜絹?lái)影響睡眠而抱怨，但睡眠質(zhì)量下降卻會(huì)影響媽媽們的生活和健康。

　　有一位媽媽表示，當(dāng)媽媽8個(gè)月后，讓她就開始深切的體會(huì)到好睡眠的重要，現(xiàn)在自己常常會(huì)精力不集中，記憶力也明顯比以前差了，睡眠不足真的會(huì)影響健康。

　　根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的統(tǒng)計(jì)，有超過25%的美國(guó)人沒有得到足夠的睡眠。好的睡眠并不僅僅是為了防止出現(xiàn)眼袋和黑眼圈的，睡眠可以影響人的精神狀況、工作效率，甚至?xí)绊懡】禒顩r。根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的提議，成年人每天至少需要7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　怎樣才能擁有好的睡眠？下面8個(gè)簡(jiǎn)單方法，可以幫你睡個(gè)好覺：

　　1.養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣

　　堅(jiān)持每天同一時(shí)間上床睡覺，同一時(shí)間起床，不要等到看電視看到睡著，然后把沙發(fā)當(dāng)床睡。很多媽媽會(huì)在哄好孩子睡覺后開始上網(wǎng)、看電視，這也是影響媽媽睡眠的一個(gè)原因。對(duì)于職場(chǎng)媽媽來(lái)說(shuō)，每天定時(shí)起床就意味著即使在周末也要早起，雖然偶爾睡一兩天懶覺感覺真的很好，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它會(huì)擾亂你的生物鐘，讓你在工作日起床變得困難。而且媽媽定時(shí)關(guān)燈睡覺，還能培養(yǎng)孩子按時(shí)睡覺的好習(xí)慣。

　　2.關(guān)掉所有光源

　　在睡覺前關(guān)掉家里所有的光源，包括電視、電腦甚至手機(jī)，因?yàn)殡娨暋㈦娔X的藍(lán)光會(huì)刺激大腦，干擾睡眠。此外，還可以在睡前一會(huì)兒，先將房間的燈光調(diào)暗，告訴你的大腦和身體即將要睡覺了，讓身體提前進(jìn)入預(yù)睡眠狀態(tài)。

　　3.整理臥室

　　這聽起來(lái)好像和睡眠無(wú)關(guān)，但雜亂的房間容易引起精神煩躁，從而影響入睡。如果你能夠在白天抽出一點(diǎn)時(shí)間把房間整理好，晚上睡覺時(shí)你會(huì)感覺非常輕松。

　　4.多做運(yùn)動(dòng)

　　想要睡個(gè)好覺就多做運(yùn)動(dòng)吧，雖然這聽起來(lái)可能有點(diǎn)意外，但劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助你在晚上睡得更香。

　　5.創(chuàng)造舒適的環(huán)境

　　睡覺時(shí)，臥室要盡量保持黑暗，周圍環(huán)境的各種光如夜視時(shí)鐘發(fā)出的光，透過窗簾照進(jìn)來(lái)的路燈的光等都會(huì)影響睡眠。因此，建議可以用黑色遮光窗簾或者眼罩來(lái)排除環(huán)境光的影響。

　　6.午飯后別喝咖啡

　　有的媽媽可能有喝咖啡的習(xí)慣，建議從下午開始就不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫蚝芸赡軙?huì)影響晚上的睡眠。

　　7.睡前放松

　　在睡覺之前要盡量放松自己，可以給自己創(chuàng)建一個(gè)睡前放松流程，比如泡個(gè)熱水澡、練習(xí)睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好書。

　　8.嘗試睡眠APP

　　可以用手機(jī)下載一個(gè)睡眠APP，讓高科技來(lái)幫助你的睡眠。睡眠APP可以根據(jù)你的睡眠周期，在該起床時(shí)溫柔的喚醒你，這樣能讓你在起床后感覺非常良好。