良好的睡眠習慣應從嬰兒時期培養(yǎng)

　　久久健康網(wǎng)編者按：媽媽在“滿意而歸且收獲頗豐的兩周歲體檢”一文中就提到了美國兒醫(yī)的一個觀點，小朋友可以一餐兩餐不吃，也可以一天兩天不吃，但睡眠可是一定要保證，而且從各個方面來說，其重要性遠遠超過飲食。明明的兒醫(yī)也給了媽媽一份關于睡眠重要性的小冊子，對于不是學醫(yī)的媽媽來說，在這里就不想細談了，只是把這六點重要性與大家分享：

　　1.促進身體及腦部的生長發(fā)育（畢竟小朋友各方面的生長發(fā)育都是在睡眠中進行的）；

　　2.避免兒童肥胖及高血糖、高血壓（得不到充分的睡眠和甜品，白天就會奢食甜品，其實成人也是如此）；

　　3.保護心臟及心血管的健康；

　　4.增強自身對外界細菌病毒的抵抗力；

　　5.減少因注意力不集中而發(fā)生的意外傷害；

　　6.促進學習的能力且延長注意力集中的時間。

　　關于每個年齡段所需睡眠的時間長短，明明的兒醫(yī)在不同的階段也給過不同的指導，而且小冊子中也有詳細圖表（如下）。當然，每位小朋友是不同的，因此對于睡眠的需求也是不盡相同的，以下數(shù)據(jù)只可作為參考，而非一定要達到的標準。

　　針對媽媽“第一次帶明明小朋友睡覺的失敗經(jīng)歷”一文，大家也開始對媽媽發(fā)問：明明睡覺這么好，媽媽有什么秘訣嗎？媽媽教子有方，是如何培養(yǎng)的呢？媽媽在培養(yǎng)小朋友睡覺方面，有什么經(jīng)驗之談嗎？其實，倒也沒什么秘訣，不過經(jīng)驗倒是有一些的，當然其中也少不了明明兒醫(yī)的指導，這里總結出來和大家一起分享。

　　【睡眠訓練宜早不宜遲】媽媽這里所說的睡眠訓練可謂包羅萬象，有幫助小朋友斷夜奶（3-4個月開始），也有幫助小朋友自己入眠（自出生開始），更有媽媽與小朋友分床甚至分房睡。這些訓練都是宜早不宜遲，畢竟自小形成了習慣，日后小朋友就會認為這些都是理所當然的事情。明明小朋友可謂真的是乖乖寶，媽媽雖說之前也學習了不少這方面的信息，但在明明這里真的是毫無用武之地??！明明兩個半月開始自己就決定不吃夜奶了，夜里一覺就是12個小時；而且即使中間醒了，也是哼唧幾聲，然后自己再睡過去。至于分床分房，因為一開始就沒有和爸爸媽媽一起睡，因此也不存在訓練的問題，自己睡就是明明的睡眠模式。

　　【自我安慰及獨立入睡】哄睡，大概是每位媽媽都有所經(jīng)歷的吧！但對于明明來說，可是從來沒有哄睡的習慣，而且美國兒醫(yī)將小朋友自我安慰和獨立入睡視為一種能力和獨立性的培養(yǎng)。具體的做法則是：小朋友們很容易在媽媽的懷里入睡（如母乳或安撫時），這時媽媽們需要注意的則是，一定不要等小朋友完全睡著了再把他們放入自己的小床（奶睡更是不可?。且谒麄兯扑撬?、意識還清醒之時就放下，讓他們獨立入睡。如果總是在媽媽的懷中入睡，那么小朋友就會形成一個錯誤的觀念，入睡前一定要有媽媽的懷抱或母乳，久而久之，哄睡或奶睡的壞習慣就養(yǎng)成了。

　　【六個月前完成分屋睡】明明兒醫(yī)經(jīng)常向爸爸媽媽灌輸?shù)囊粋€觀點就是，6個月前是小朋友習慣的形成階段，而6個月之后則是習慣的鞏固和穩(wěn)定階段，習慣一旦穩(wěn)固下來就很難改變，因此爸爸媽媽從一開始就要力爭做對做好。如果有讓小朋友分屋睡打算的爸爸媽媽，一定把握好小朋友習慣的形成階段（6個月前）。習慣的建立也許就是幾天的事情，而需要改變的話，則是幾個星期甚至幾個月的事情，哪樣更簡單一些呢？

　　【睡眠環(huán)境不宜太安靜】媽媽在“美國兒醫(yī)提醒新手爸媽易犯的10宗錯”一文中也有所提到，新生兒的睡眠環(huán)境不是越安靜越好，對于他們來說，越嘈雜的背景環(huán)境，他們反而睡得越香越沉，畢竟媽媽的子宮就是一個噪音紛繁的環(huán)境，經(jīng)歷了長達9個月之久的噪音睡眠，突然來到一個非常安靜的環(huán)境，他們肯定會不習慣的。而且新生兒睡眠環(huán)境過于安靜的一個弊端則是，今后會嚴重影響小朋友的睡眠質(zhì)量，誰可以保證孩子睡覺時一點聲響也沒有？一旦一點風吹草動他們便會醒來，不但睡的不踏實，而且間斷性的睡眠也不利于他們的成長發(fā)育。

　　【區(qū)分白天及夜晚睡眠】記得還在孕晚期上照顧新生兒課程之時（“美國醫(yī)院名目繁多的孕產(chǎn)期課程”），老師就一再強調(diào)，一定要讓小朋友自己能夠區(qū)分白天的睡眠和夜間的睡眠，這樣他們白天就會不怕干擾地睡短覺，這又于【睡眠環(huán)境不宜太安靜】息息相關；而夜間在相對比較安靜的環(huán)境下，他們的睡眠就會比較長。幫助小朋友區(qū)分的方法如：白天睡覺時屋內(nèi)適當有陽光射入（當然不要直射在小朋友身上）、媽媽們該干嘛就干嘛而不必躡手躡腳、適當?shù)胤判┦婢彽囊魳钒樾∨笥讶胨鹊取?/p>

　　【熟悉安全的睡眠環(huán)境】要想小朋友睡得香、睡得穩(wěn)，就一定要保證他們有個熟悉且安全的睡眠環(huán)境。主要體現(xiàn)在如下三個方面吧：1.溫度，屋內(nèi)溫度最好保持一致，如果因為四季更替很難做到的話，可以以小朋友睡衣的厚薄來調(diào)節(jié)其自身的體溫。2.亮度，開燈睡覺對小朋友的腦部發(fā)育很不好，那么媽媽們可以使用小夜燈，但一定要保證每晚的亮度一致。3.背景，這就是小朋友屋內(nèi)的裝飾和布置啦，一旦確定下來就不要輕易改變，即使需要改變也一定要微調(diào)，這樣小朋友比較容易接受。

　　【固定不變的睡前程序】固定的睡前程序會給小朋友“睡覺的時間到了”的信號。明明自六個星期大開始，爸爸媽媽就給其一個固定的模式，最后一次母乳一定是在明明屋里進行的，然后洗澡，媽媽與明明親吻晚安，爸爸給穿衣服和尿片，帶著明明與屋里所有的毛絨玩具道晚安，再與明明坐在一起聊天、講故事，最后是爸爸與明明說“晚安”，就關門離開了，明明小朋友便自己安然入睡了。雖說期間由于年齡的增長也調(diào)整過，但一般都是微調(diào)，而且每次只調(diào)整其中的某個小步驟，并且是等明明完全適應了新的程序后，再做下一步的調(diào)整。

　　【睡前故事聊天不可少】這是在明明周歲后的睡前程序之一，每晚爸爸與明明和所有的毛絨玩具道晚安后，都會和明明一起坐在小床上，要么父子聊天，要么爸爸憑記憶給明明講故事，為的就是讓小朋友的心里平靜下來。有的爸爸媽媽會選擇讓小朋友睡前看電視，媽媽個人覺得這是非常不可取的，這樣會使小朋友因劇情的變化而大腦處于興奮狀態(tài)，躺在床上很難一時間入睡。

　　媽媽最后語：媽媽以上所談的睡眠習慣，可謂是在明明小朋友六個星期大之時就已經(jīng)建立，而在滿三個月之前就已經(jīng)完全固定下來了的。因此，媽媽的這篇博文，也可以說是寫給新手媽媽們的吧！當然其中也有不少家有大朋友的媽媽問及如何分床或分屋睡的問題，很抱歉地說媽媽沒有這方面的經(jīng)驗，因而也無建議而談，但有一點是非常明確的，就是凡事都不要強求孩子，多給他們一點時間和耐心，分床或分房睡并不是個難題。