產(chǎn)后媽咪掌握陰道緊實(shí)訓(xùn)練小秘笈

　　久久健康網(wǎng)編者按：生完孩子后，很多新手媽媽對于身體變化，還有一個難以言說的問題“陰道好像松弛了”。雖然是為了寶貝做出的甜蜜犧牲，但是好像多多少少會影響到夫妻生活。有沒有辦法恢復(fù)？也許可以學(xué)會緊縮與運(yùn)動骨盆底肌群的基本動作，讓自己的陰道慢慢緊實(shí)起來。

　　早上：站立式訓(xùn)練15次

　　白天：坐姿訓(xùn)練15次×2組

　　晚上：下蹲訓(xùn)練15次

　　morning：站立式訓(xùn)練

　　先學(xué)會基本動作：吸氣時緊縮陰道并慢慢拉提五秒鐘，維持五秒鐘；吐氣時慢慢放松五秒鐘。將陰道想象成五樓公寓的電梯，每一秒鐘往上一層樓。

　　1.雙腳張開與肩同寬，雙手放在腹部，頭部往上伸直站立?？衫眯菹r間，在地鐵或公交車上進(jìn)行訓(xùn)練。

　　2.吸氣時緊縮陰道并慢慢往肚臍內(nèi)部拉提五秒鐘。從提肛動作開始會比較容易。

　　3.想象將整個陰道拉提至腹部中心點(diǎn)的感覺，維持姿勢，閉氣五秒鐘。

　　4.慢慢吐氣五秒鐘，放松陰道。想象陰道內(nèi)有臺電梯，一秒鐘往下一層樓的感覺。

　　day：坐姿訓(xùn)練

　　1.坐滿整張椅子，挺直腰部、伸直背部，輕輕張開雙腿，視線直視前方。

　　2.吸氣時緊縮陰道并慢慢往肚臍內(nèi)部拉提五秒鐘，想象外陰部被吸入陰道般的感覺。

　　3.想象將整個陰道拉提至腹部中心點(diǎn)的感覺，維持姿勢，閉氣五秒鐘。

　　4.慢慢吐氣五秒鐘，放松陰道，將陰道想象成五層樓公寓的電梯，一秒鐘往下一層樓。

　　night：半蹲訓(xùn)練

　　晚上的訓(xùn)練強(qiáng)度稍微加重一點(diǎn)。半蹲加上基本縮陰動作，大幅運(yùn)動下半身肌肉，就能提升陰道周圍的肌力。還能幫助減肥。

　　1.雙腳張開與肩同寬，雙手放在后腦勺，挺直腰部、伸直背部，下巴往內(nèi)縮。眼睛直視正前方。

　　2.上半身往下蹲，慢慢吐氣五秒鐘，放松陰道。請注意，膝蓋不可超出腳尖。

　　3.當(dāng)大腿與地面平行后，慢慢吸氣，收縮陰道，往上站立。陰道持續(xù)施力五秒鐘。

　　注意：雖然早上、白天與晚上的動作都不一樣，但拉提骨盆底肌群的方法都相同，一開始可先做十次，等習(xí)慣后再做十五次。

　　此外，生理期是女性排出身體廢物的時期。進(jìn)行陰道緊實(shí)訓(xùn)練操可能會產(chǎn)生不舒服的感覺，因此最好避開生理期，生理期后再開始訓(xùn)練！