停止避孕
如果您正在使用男用和女用避孕套、子宮帽和自然避孕法等避孕方式，一旦停止避孕，您可能立刻就能恢復(fù)生育能力。如果使用復(fù)合避孕藥和避孕注射劑等其他方法，在停止避孕后可能需要花一些時間您的月經(jīng)周期才會恢復(fù)正常。雖然沒有研究證明您不可以立即備孕，但一些女性喜歡在備孕前等待幾個月，待自然生理周期穩(wěn)定，讓身體做好充分準(zhǔn)備。
葉酸
服用葉酸補(bǔ)充劑有助于預(yù)防寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷。例如，在英國，政府首席醫(yī)療官建議計劃懷孕或已經(jīng)懷孕的女性每天服用含有400微克葉酸的補(bǔ)充劑，最好在備孕前3個月開始一直服用到孕期的頭三個月。如果您飲食健康，可能已從強(qiáng)化早餐麥片、豆類、綠葉蔬菜和橙汁等食物中獲取了一些葉酸，但重要的是仍需要服用補(bǔ)充劑，因為僅通過飲食很難攝取所需的葉酸量。
健康飲食
如果在懷孕前飲食健康，您將攝取并從受孕之日即為寶寶提供所需的營養(yǎng)。要飲食規(guī)律、均衡，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃加工和“快餐”食品。確保您的飲食包括：
碳水化合物 - 全麥（棕色）面包、面食、大米和谷物比如白面包、蛋糕和餅干更好。
水果和蔬菜 - 試著每天吃5份，記住水果或蔬菜顏色越鮮艷，營養(yǎng)越豐富。
蛋白質(zhì) - 可以從肉、魚、蛋、豆類及豆制品中攝取需要的蛋白質(zhì)。
鮮奶和奶制品 - 它們含有大量對骨骼發(fā)育非常重要的鈣。
脂肪 - 試著從橄欖油等蔬菜來源或鮭魚、鯡魚或鯖魚等含脂肪較多的魚中攝取脂肪。
健身并保持健康體重
懷孕會給身體造成較大負(fù)擔(dān)，所以懷孕前保持身體健康將有助于順利受孕及生育。如果在懷孕前身體健康，在懷孕時將更容易保持活力。同時鍛煉可幫助調(diào)節(jié)情緒和提升能量水平，還可緩解壓力，這對懷孕是一件好事。
體重過輕或過重都可能會妨礙懷孕機(jī)會，所以在懷孕前最好盡可能試著保持理想體重，您的醫(yī)生會為您提供關(guān)于健康體重的信息。
避免吸煙及飲酒
在嘗試懷孕期間及整個孕期期間最好避免吸煙及飲酒。
如果您吸煙，戒掉后將會提高健康懷孕及生育健康寶寶的機(jī)會。您可以通過鼓勵伴侶戒煙，避免自己吸食二手煙。
酒精也不利于寶寶的發(fā)育及您的懷孕機(jī)會，因此縮減飲酒量或完全戒酒將有所幫助。健康的紅葡萄酒也不利于胎兒的發(fā)育。
另外，如果您在吸食娛樂性藥物，在嘗試懷孕及懷孕期間應(yīng)停止，因為這不利于您懷孕或胎兒健康。
如果您的伴侶吸煙、飲酒，在你們嘗試懷孕時也應(yīng)減少（最好是一并停止）。因為除了可能對您產(chǎn)生影響，香煙和酒精對精子的質(zhì)量也有不利影響。
風(fēng)疹疫苗
風(fēng)疹，或德國麻疹，可能會嚴(yán)重影響腹中胎兒。如果您尚未接種，在備孕前請咨詢醫(yī)生，在接種后一個月內(nèi)需要避孕。
其它需要注意的事項
生雞蛋及生肉或未煮熟的肉或貝類
這些東西可能含有引起食物中毒的沙門氏菌或其它細(xì)菌。
未經(jīng)消毒的奶制品、肝或肝香腸和剩菜
這些食物可能含有會導(dǎo)致流產(chǎn)或死胎的李氏桿菌。
動物肝臟和肝制品
這些食物富含維生素 A，但它們可能對發(fā)育中的胎兒不利，所以應(yīng)避免食用。
未標(biāo)記“適用于孕婦”的維生素補(bǔ)充劑
只能服用包裝上標(biāo)有孕婦可以安全食用的維生素和其他補(bǔ)充劑。這是因為一些維生素的服用量如果過高可能會嚴(yán)重傷及發(fā)育中的胎兒。服用前文所述的葉酸很重要，因此應(yīng)購買單一補(bǔ)充劑的產(chǎn)品或?qū)樵袐D研制的補(bǔ)充劑。
要當(dāng)心用藥
與醫(yī)生一起討論您正服用的全部藥物，如果您需要非處方藥，讓藥劑師知道您已懷孕。即使使用類似減輕鼻充血的噴霧劑等簡單措施亦可能含有孕期不得使用的成分。
要當(dāng)心弓形蟲病
未清洗的蔬菜、未煮熟的肉和貓的糞便可能會攜帶弓形蟲病，這可能會導(dǎo)致流產(chǎn)、死胎或傷害寶寶。所以，務(wù)必清洗水果和蔬菜，只吃煮熟的肉，在從事園藝或清倒貓的糞便盤時需戴手套。
男性備孕需要做的事情是提高精子的生成率和存活率
健身并保持身體健康
他應(yīng)盡量多運(yùn)動，少飲酒、戒煙并健康飲食。
保持睪丸涼爽
應(yīng)穿寬松的內(nèi)褲，避免用過熱的熱水洗澡。睪丸持續(xù)處于“高溫”狀態(tài)可能會損害精子質(zhì)量。
活躍的性生活
研究表明男性如果每隔幾天射精一次可以產(chǎn)生 DNA 質(zhì)量較好的精子。
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