身高的決定因素
所有妞兒們都希望自己孩子長(zhǎng)得高,但確實(shí)決定身高有70%都是遺傳因素決定的,我們只能盡量發(fā)揮剩下的那30%。
包媽我身高170cm,我爸身高178,我媽屬于哈彼國(guó),只有155(麻麻,別打我哈),老天眷顧了包媽,讓我遺傳了爸爸的身高,讓我歐巴江南style一下吧~
既然身高70%都是由遺傳因素決定,那么對(duì)于身高來(lái)說(shuō)其實(shí)我們是可以預(yù)測(cè)的,目前遺傳學(xué)上已經(jīng)有了比較準(zhǔn)確的遺傳因素計(jì)算公式,妞兒們可以根據(jù)這個(gè)先來(lái)計(jì)算一下未來(lái)孩子的可能身高值。
男孩=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm
女孩=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm
如果自己的身高不那么樂(lè)觀,也不用灰心,大家注意到后面的加減5.29cm了嗎?這個(gè)空間其實(shí)挺大的,在一定程度上媽媽們可以通過(guò)調(diào)整寶寶的營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)這些方面,讓寶寶把那30%的非遺傳因素發(fā)揮的淋漓盡致。
包媽我按照身高計(jì)算公式算完,就算加到最大極限的5.29,我的預(yù)測(cè)身高也只有168呢,嘿嘿,我的實(shí)際身高是170,這得謝謝我爸媽給我的好營(yíng)養(yǎng)呀,還有包媽小時(shí)候可練過(guò)跳高哦!運(yùn)動(dòng)幫助應(yīng)該也很大,再有,我睡眠真的超級(jí)好,就算是之前給弟弟喂夜奶,睡眠7個(gè)小時(shí),深度睡眠居然6個(gè)多小時(shí),包爸說(shuō)簡(jiǎn)直是不可思議了??!哼,我看他是羨慕嫉妒恨~
首先因?yàn)楹⒆拥倪z傳因素不同,所以妞兒們大可不必跟鄰居家或親戚家的孩子比個(gè),跟自己孩子縱向的比更為科學(xué)一些。
孩子在出生滿1歲的時(shí)候,應(yīng)該可以比出生時(shí)的身高增長(zhǎng)25厘米左右,1-3歲的幼兒期可以再增長(zhǎng)17厘米,幼兒期一直到青春期這期間每年都應(yīng)該能增長(zhǎng)5-7厘米,整個(gè)青春期男孩可增長(zhǎng)25至28cm,女孩可增長(zhǎng)23至25cm。
妞兒們可以根據(jù)這個(gè)參考一下,看看孩子的身高是否發(fā)育正常。
怎么才能發(fā)揮好30%長(zhǎng)得高呢?
前面我們說(shuō)了身高有70%是遺傳因素,另外的30%就是我們可以發(fā)揮的地方了,這30%主要跟飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、疾病、地域和氣候因素有關(guān),下面我就跟妞兒們挨個(gè)說(shuō)一下。
一、要好好吃
好好吃我相信是每個(gè)人都知道的事,但妞兒們知道要多給孩子吃什么嗎?吃哪些能幫孩子長(zhǎng)高個(gè)?
1、蛋白質(zhì)
妞兒們可以多給孩子吃魚、瘦肉、蛋、奶、豆制品這些東西,此外蝦、蟹、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等也有不少蛋白質(zhì)。
2、鈣
牛奶是好東西妞兒們都知道吧,它是一種全營(yíng)養(yǎng)品,含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等。所以妞兒們?cè)趯殞氁粴q以上就多給孩子喝牛奶吧,每天最好攝入500毫升。記住孩子從小開始就多喝牛奶對(duì)增高極為有利!除了牛奶,妞兒們一定要給寶寶合理膳食。
3、維生素和微量元素
維生素和微量元素也是必不可少的,孩子可以從新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品中獲取,各種綠葉菜啊,胡蘿卜啊都是極好的。孩子不愛吃?給他們看看大力水手的故事吧。
1歲半以下的寶寶胃容量還很小,一餐能吃的食物分量有限,但對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求要比成人大的多,故而小寶寶進(jìn)餐最好采用少食多餐的原則,1天在5-6頓比較合理,隨著寶寶的成長(zhǎng),可減少頓數(shù),直到最后和大人一樣每日三餐即可。
我家二寶現(xiàn)在快1歲了,每天除了一日三餐(餐后喂母乳),上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)會(huì)有加餐,通常都是水果、酸奶和餅干。注意加的點(diǎn)心別太多,以免影響正餐。
比例方面,假設(shè)全天需攝入的總熱量是100%,那么早餐比例應(yīng)在25-30%,午餐比例應(yīng)在40%,如添加下午茶需控制在10-15%,而晚餐比例應(yīng)在15-25%。
注意早上多吃奶、蛋和豆制品,中午多吃谷物、肉類和青菜,多補(bǔ)充蛋白質(zhì),而晚上一定要減少脂肪攝入,此外,在上午給寶寶添加水果也是不錯(cuò)的選擇。
具體操作方面可以看這篇 寶寶輔食吃什么?吃多少?
孩子進(jìn)食的總體原則就是天然和清淡,鹽、糖這些東西都會(huì)增加寶寶的腸胃負(fù)擔(dān),一歲前不能吃,后期也盡量少吃,另外含添加劑、人工色素等成分的食物更是不能給寶寶吃,都會(huì)影響寶寶健康的。
最后再提一點(diǎn)的是,妞兒們千萬(wàn)不要覺(jué)得孩子缺鈣就大量補(bǔ)充鈣劑,實(shí)際上鈣是自然界中廣泛存在的物質(zhì),其實(shí)寶寶吃的輔食、母乳、亦或是奶粉中都含有足夠的鈣質(zhì),人體要吸收鈣只需要一個(gè)幫手-----維生素D就可以了。促進(jìn)了鈣的吸收,寶寶自然就不會(huì)缺鈣。
需要詳細(xì)了解的妞兒,看這篇沒(méi)補(bǔ)過(guò)鈣!你好意思和人打招呼嗎
當(dāng)然維生素D這東西一定不要多吃,吃多了會(huì)中毒的。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議接受母乳喂養(yǎng)的嬰兒需要每天補(bǔ)充400IU維生素D,換算過(guò)來(lái)是10微克。
幼兒每天推薦10微克不超過(guò)20微克的攝入量
二、要適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,能讓骨骼肌肉和大腦發(fā)育的更好這件事已經(jīng)被國(guó)內(nèi)外都證明過(guò)了,妞兒們注意縱向運(yùn)動(dòng)可以更好促進(jìn)身高發(fā)育。
哪些是縱向運(yùn)動(dòng)呢?小孩子可以玩玩蹦床或者摸高動(dòng)作,大孩子可以通過(guò)跳繩、游泳、引體向上、球類運(yùn)動(dòng)、跳躍訓(xùn)練等增進(jìn)身高發(fā)育,很小的孩子玩不了這些怎么辦呢?親們可以給孩子做做牽拉運(yùn)動(dòng),父母一人握住孩子雙手,一人抓雙腳,同時(shí)相反輕拉身體,每次20秒,簡(jiǎn)單的牽拉也能有助身高發(fā)育。
這些簡(jiǎn)單有效的縱向運(yùn)動(dòng)每次二三十分鐘,長(zhǎng)期的堅(jiān)持都會(huì)起到良好的效果,促進(jìn)身高發(fā)育。
包媽我小時(shí)候跳高雖然沒(méi)取得啥好成績(jī),但現(xiàn)在看對(duì)身高的幫助是很大滴!
三、要好好睡覺(jué)
深度睡眠時(shí)會(huì)分泌生長(zhǎng)激素,所以妞兒們最好讓孩子在10點(diǎn)前上床睡覺(jué),每晚要保證9小時(shí)以上高質(zhì)量睡眠。孩子不按時(shí)睡覺(jué)怎么辦呢?來(lái)看看這篇文章吧《一步一步教你如何讓寶寶愛上睡覺(jué)!》
需要注意的是胃腸蠕動(dòng)和精神壓抑會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌,所以親們別讓孩子在臨睡前吃東西,也別在臨睡前訓(xùn)斥孩子,要營(yíng)造平和愉快的環(huán)境。而且要注意關(guān)燈睡覺(jué),在燈光下睡覺(jué)會(huì)縮短睡眠時(shí)間,減少深度睡眠。
四、健康姿勢(shì)也很重要
健康姿勢(shì)也是比較重要的一個(gè)環(huán)節(jié),老人經(jīng)常說(shuō)站有站樣,坐有坐樣,其實(shí)是很有道理的,站立式脊柱挺直,坐時(shí)后背緊貼椅背,都有利于保持脊柱挺直,睡覺(jué)時(shí)仰臥腰部承受的壓力是側(cè)臥的三分之一,也能避免腰椎擠壓受力。還有盡量少下蹲,長(zhǎng)時(shí)間下蹲會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、骨骼彎曲。
我國(guó)兒童身高體重標(biāo)準(zhǔn)
很遺憾的是這里我只找到了2009年衛(wèi)生部公布的一份標(biāo)準(zhǔn),并沒(méi)有找到近幾年的,妞兒們可以參考下表格里的數(shù)據(jù),看看孩子的身高體重是否正常,其實(shí)只要孩子的身高體重值在正常范圍內(nèi),身體無(wú)異常病癥,妞兒們就不必過(guò)分擔(dān)心。
7歲以下男童身高(長(zhǎng))標(biāo)準(zhǔn)值(cm)
7歲以下男童體重標(biāo)準(zhǔn)值(kg)
7歲以下女童身高(長(zhǎng))標(biāo)準(zhǔn)值(cm)
7歲以下男童體重標(biāo)準(zhǔn)值(kg)
總結(jié)
所以綜上,孩子要想發(fā)揮好這30%,食物要多樣化,多吃魚肉、雞蛋、禽類、瘦肉、新鮮蔬菜和水果這些東西,每天記住要喝奶,適當(dāng)吃豆制品,盡量不喝高糖、高鈉的飲料,尤其是運(yùn)動(dòng)飲料不能喝。不偏食挑食,不吃或少吃垃圾食品,保證一定運(yùn)動(dòng)量和睡眠質(zhì)量。最后預(yù)祝妞兒們都能給自己的孩子發(fā)揮好這后天的30%哈。您還可以閱讀“比鈣片強(qiáng)10倍的成長(zhǎng)餐,長(zhǎng)高必備”,了解更多寶寶長(zhǎng)高知識(shí)。