事項(xiàng)1
孕檢+內(nèi)分泌、葉酸、宮頸防癌檢查
婚檢、孕檢、產(chǎn)檢,是保證優(yōu)生優(yōu)育的重要手段,女性在備孕階段要先做好孕檢。廣東省婦幼保健院婦科和秀魁主任醫(yī)師表示,孕檢能夠及時(shí)排除一些遺傳性疾病,了解備孕女性的身體狀況,為科學(xué)備孕做指導(dǎo)。例如B超可以檢查子宮、卵巢有無(wú)異變;生殖系統(tǒng)檢查排除有無(wú)炎癥、腫瘤等器質(zhì)性病變,都是為了保證最佳的受孕狀態(tài)。
“除了普通孕檢的八大項(xiàng)之外,建議高齡女性可以增加宮頸防癌篩查、內(nèi)分泌功能、葉酸利用能力這三項(xiàng)檢查。”和秀魁提醒道,這幾項(xiàng)在一般的孕檢中不會(huì)囊括,但對(duì)于高齡女性來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要,可為備孕做參考指南。
其中,高齡女性的宮頸癌風(fēng)險(xiǎn)更高,需要排除宮頸病變的因素。而內(nèi)分泌功能與女性受孕情況息息相關(guān),包括女性荷爾蒙、激素等水平的檢查,有助于發(fā)現(xiàn)不利懷孕的因素,并有助于醫(yī)生為女性量身定做備孕方案,以及判斷女性是否需要額外補(bǔ)充孕激素等。葉酸則是與懷孕密切相關(guān)的一種維生素,有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形等問(wèn)題,對(duì)高齡女性尤為重要,根據(jù)葉酸利用率結(jié)果補(bǔ)充足量葉酸也是優(yōu)生優(yōu)育的一個(gè)重要方式。
事項(xiàng)2
補(bǔ)充葉酸,孕前3個(gè)月每天補(bǔ)充0.4mg
“葉酸對(duì)懷孕的重要性越來(lái)越得到重視,建議女性孕前3個(gè)月就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。”和秀魁說(shuō),葉酸在人體代謝中起到重要作用,有助于預(yù)防胎兒先天性心臟病、唇腭裂、神經(jīng)管畸形、唐氏綜合征等疾病。
“葉酸是維生素的一種,大部分存在于綠色的水果、蔬菜中。”和秀魁表示,都市生活的飲食常缺乏綠色蔬菜、水果等,導(dǎo)致許多女性葉酸攝入不足。因此,女性備孕期間,除了要多吃水果蔬菜之外,建議每天補(bǔ)充0.4mg葉酸。對(duì)于檢出葉酸利用率低的女性,需要每天補(bǔ)充0.8mg。
事項(xiàng)3
不熬夜、戒煙戒酒、規(guī)律生活
“無(wú)論是男性還是女性,熬夜會(huì)嚴(yán)重地影響精子、卵子質(zhì)量,不符合優(yōu)生優(yōu)育的要求。”和秀魁說(shuō),以男性為例,經(jīng)常熬夜會(huì)使精子質(zhì)量明顯下降。特別是男性到了35歲之后,精子DNA的完整性變差,容易導(dǎo)致染色體畸形。女性長(zhǎng)期熬夜也會(huì)影響卵子質(zhì)量。因此,備孕期間的男女都需要養(yǎng)成不熬夜的規(guī)律生活方式。另外,長(zhǎng)期煙酒會(huì)提高胎兒的畸形率,影響胚胎的發(fā)育,要做好戒煙戒酒的準(zhǔn)備。
事項(xiàng)4
緩慢運(yùn)動(dòng)、做瑜伽,提高身體柔韌度
“無(wú)論是男方還是女方,懷孕之前三個(gè)月到半年,就要開(kāi)始加強(qiáng)鍛煉,提高身體素質(zhì),為生娃做好準(zhǔn)備。”和秀魁表示,男性適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于提高精子質(zhì)量和受孕率。而女性堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),一方面可以提高卵子質(zhì)量,另一方面,也可以增強(qiáng)身體的柔韌度和妊娠耐受力,為生產(chǎn)和恢復(fù)做好準(zhǔn)備。
她說(shuō),最好選擇一些不要太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng),特別是對(duì)于平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō),避免因激烈運(yùn)動(dòng)造成的身體不適或損傷。慢跑、快步走、游泳等緩慢運(yùn)動(dòng)更為合適。女性還可以適當(dāng)多做一些難度不大的瑜伽動(dòng)作,增強(qiáng)身體柔韌度。
事項(xiàng)5
不要大補(bǔ)、少辣少溫?zé)帷?/strong>吃得清淡一些
食療是廣東人十分注重的生活方式,針對(duì)于備孕的男女,一些大醫(yī)院也有專門(mén)的備孕藥膳可供推薦,以食療的方式調(diào)整體質(zhì)。特別是對(duì)于體質(zhì)偏弱、偏虛的人群,可以先進(jìn)行一段時(shí)間的調(diào)整體質(zhì),達(dá)到更好的備孕狀態(tài)。不過(guò),要提醒的是,懷孕之前沒(méi)有必要大補(bǔ)特補(bǔ),如吃人參、當(dāng)歸等,除非是體質(zhì)偏弱的人群。
除了要多吃蔬菜水果補(bǔ)充葉酸之外,還要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膠原、多吃富含維生素E的食物。少吃辣、太過(guò)溫?zé)岬氖澄?。女性懷孕本?lái)體質(zhì)就容易變得溫?zé)?,以清淡一點(diǎn)的飲食為好,避免對(duì)身體帶來(lái)負(fù)面影響。另外,圓肉、薏仁等食物容易導(dǎo)致流產(chǎn),備孕和懷孕期間最好戒食。
小結(jié):高齡備孕孕前可以通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)理,比如補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),補(bǔ)充充足微量營(yíng)養(yǎng)素以及補(bǔ)充葉酸,這些都是能帶來(lái)好孕氣的。