妊娠期間運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

　　孕婦活動(dòng)不宜太少

　　有的孕婦懷孕后十分害怕早產(chǎn)或流產(chǎn)，因而活動(dòng)大大減少，甚至從懷孕起就停止做一切工作和家務(wù)，體力勞動(dòng)更不敢參加。其實(shí)，這樣做是沒有必要的，對母嬰健康并不利，甚至有害。

　　孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺的活動(dòng)和氧的攝入量，保持旺盛的新陳代謝，對孕婦的健康有一定的好處，同時(shí)還有利于胎兒的正常發(fā)育和順利分娩，還可以幫助孕婦防止體重增長過快，保持肌肉的良好張力。當(dāng)然，孕婦參加過重的體力勞動(dòng)、過多的活動(dòng)和劇烈的體育運(yùn)動(dòng)是不利的，但是如果活動(dòng)太少，會(huì)使孕婦的胃腸蠕動(dòng)減少，從而引起食欲下降、消化不良、便秘等，對孕婦的健康也不利，甚至?xí)固喊l(fā)育受阻。

　　因此，婦女在懷孕中期應(yīng)注意做到適量活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，不可一味地臥床休息，整天躺在床上，什么活也不做。如沒有體育鍛煉習(xí)慣的婦女可以經(jīng)常到戶外去散步、做體操、打太極拳等。有體育鍛煉基礎(chǔ)的孕婦則要注意，不能進(jìn)行過度或太劇烈的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，生活要有規(guī)律，每天工作之余、飯后要到室外活動(dòng)一下，散散步或做一些力所能及的家務(wù)活。這對增進(jìn)肌肉的力量、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝大有益處。

　　為什么說散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)

　　孕婦散步可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助消化和睡眠，也有利于胎兒生長發(fā)育。

　　孕婦散步可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝。由于血管的容量擴(kuò)大，血液循環(huán)加快，對身體細(xì)胞的營養(yǎng)，特別是對心肌的營養(yǎng)有良好的作用，同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。這些由散步而導(dǎo)致的機(jī)體變化都特別適應(yīng)孕婦孕期生理變化特點(diǎn)，因此，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

　　孕婦散步時(shí)首先應(yīng)注意選好散步地點(diǎn)?；ú菝?、綠樹成蔭的公園和林蔭路是理想的場所，這些地方空氣清新且氧濃度高，塵土和噪聲較少，孕婦在這樣的環(huán)境中散步，會(huì)有身心愉悅的效果。其次，要選好散步時(shí)間，最好選在清晨和傍晚，當(dāng)然，還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排其他時(shí)間。再者，散步時(shí)最好請丈夫陪同，這樣可以增進(jìn)夫妻間感情交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星椋腋邪踩ＷC。

　　適合孕婦的幾種運(yùn)動(dòng)

　　適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有以下幾種

　　散步。在天氣適宜時(shí)，在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林里散步，每周3～5次。散步的時(shí)間多少和距離長短以不覺勞累為宜。

　　游泳。游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)之一。它安全、舒適，活動(dòng)量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。同陸上運(yùn)動(dòng)相比，游泳還具有減輕腰部壓力的優(yōu)點(diǎn)。但要注意游泳池水的衛(wèi)生。

　　做廣播操。每日可在散步之后或工作之余做幾節(jié)。懷孕頭3個(gè)月內(nèi)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，動(dòng)作幅度小一些，節(jié)奏慢一些。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕后期，要減少彎腰和跳躍，但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動(dòng)。

　　每天堅(jiān)持做孕婦體操。做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。

　　孕婦游泳有什么好處

　　孕婦參加勞動(dòng)或體育活動(dòng)，或多或少會(huì)引起子宮收縮，子宮收縮時(shí)，子宮血流量會(huì)相應(yīng)減少，因此對胎兒的供血也相應(yīng)減少。對身體素質(zhì)健康的孕婦而言，參加體育活動(dòng)，雖然可致子宮血流量減少，但通常并不會(huì)影響胎兒，因?yàn)樘壕邆湎喈?dāng)強(qiáng)的耐受力。相反，孕婦運(yùn)動(dòng)后可有效地促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，增進(jìn)機(jī)體新陳代謝，這些對孕婦和胎兒都是有益的。游泳時(shí)的呼吸運(yùn)動(dòng)和肌肉用力等情況頗似分娩，因此，游泳鍛煉對孕婦最大的好處是有益于縮短分娩過程和降低難產(chǎn)發(fā)生率。當(dāng)然，孕婦游泳一般不宜超過1小時(shí)，大致游300～400米即可。游泳前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免跳水和仰泳。游泳時(shí)應(yīng)有救護(hù)設(shè)備及救生人員監(jiān)護(hù)。

　　孕中期可以騎自行車嗎

　　一般人都認(rèn)為孕婦騎自行車危險(xiǎn)，容易摔倒，其實(shí)不然，正因?yàn)閼延猩碓?，孕婦騎車會(huì)更加小心謹(jǐn)慎，反而不易摔倒。騎自行車是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)，孕中期適當(dāng)?shù)仳T騎自行車是完全可以的。需要注意的是不要長距離地騎自行車，到了妊娠后期最好不要再騎了。

　　孕中期坐公交車和地鐵要注意什么

　　公交車和地鐵這兩種交通工具既方便又經(jīng)濟(jì)，所以成為許多孕婦的首選。那么有什么要注意的嗎？首先最好能避開上下班乘車的高峰期，以免受到擁擠人流的擠壓撞擊；其次車上人多時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)向別人請求座位，以免緊急剎車時(shí)失去平衡而摔倒；最后盡量選擇前面的座位，減少顛簸，下車時(shí)一定要等車到站停穩(wěn)后再下。

　　孕婦可以旅行嗎

　　現(xiàn)在的孕婦，因?yàn)楣ぷ骷凹彝ヒ蛩?，必須?jīng)常車來車往。更何況，每周休息兩天以后，準(zhǔn)媽媽更會(huì)“不安于室”。其實(shí)準(zhǔn)媽媽是可以旅行的。懷孕14周以前，由于有流產(chǎn)的危險(xiǎn)及早孕反應(yīng)，一般長途旅行并不適合；至于28周以后，由于體重及胎兒的負(fù)擔(dān)，也不適宜長途勞累。所以，14～28周是旅游的適合時(shí)機(jī)。一般而言，空氣不流通會(huì)導(dǎo)致缺氧及子宮收縮，所以連續(xù)坐車最好不要超過2小時(shí)，火車也比汽車好。當(dāng)然，不要在運(yùn)輸高峰時(shí)段上路。有出血、早產(chǎn)以及其他可能的危險(xiǎn)因素存在時(shí)，盡量不要出遠(yuǎn)門。旅行應(yīng)采取定點(diǎn)休息，切記不可隨團(tuán)旅游，勞碌奔波。另外，往來地點(diǎn)有什么醫(yī)療資源，應(yīng)該事先掌握，當(dāng)然，請記得與醫(yī)生討論后再出門。

　　孕中期可以坐飛機(jī)嗎

　　孕婦最好不要乘飛機(jī)，特別是在孕晚期，更不宜乘坐飛機(jī)。理由是胎兒可能會(huì)受到低氧的危害，此外，孕婦乘機(jī)時(shí)的緊張情緒和應(yīng)激反應(yīng)也不利于胎兒健康。如果必須乘飛機(jī)出行，而且孕婦可以選擇行期，最好在孕16～24周時(shí)安排乘機(jī)出行，因?yàn)檫@一時(shí)期早孕反應(yīng)已好轉(zhuǎn)或消失，孕婦精神狀態(tài)通常比較好，胎兒也處于較穩(wěn)定的生長發(fā)育期，相對較為適合乘坐飛機(jī)。

　　妊娠期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　如果孕前經(jīng)常鍛煉，那么幅度較小的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)該堅(jiān)持下去，但時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)加以控制。如果孕前不經(jīng)常鍛煉，可以從小到大逐漸增加，直到強(qiáng)度適當(dāng)。懷孕前12周最好不要做幅度和強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最適宜的時(shí)間段是從孕16周開始，到孕28周止。孕期不可以做舉重和仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼤?huì)妨礙血液流向腎臟和子宮，影響胎兒發(fā)育，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)；不要跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰，也不要做時(shí)間太長、太累的運(yùn)動(dòng)；夏天鍛煉的時(shí)間安排在早晚比較合適；要多喝水，充分休息。如突然感到頭暈，呼吸不暢，或者心跳加快，重心不穩(wěn)等，要立即停止活動(dòng)，仔細(xì)觀察；如有血壓較高、降不下來，特別疼痛，陰道流血，羊水流出，心律紊亂等情況之一的，應(yīng)盡快就醫(yī)。最后，孕婦如果患有心臟病、腎臟泌尿系統(tǒng)疾病，有過流產(chǎn)史、妊娠高血壓和血壓不穩(wěn)定者就不適宜做運(yùn)動(dòng)。

（責(zé)任編輯：zxwq）