夏季已經(jīng)到來,你是否還望著衣櫥里的漂亮衣衣興嘆呢?長時間的坐班,已經(jīng)讓你的腰腹、大腿、手臂、臀部擠滿了肥肉了嗎?局部減肥,其實也不是很難。
曾頌惠醫(yī)師表示,辦公室族群由于長時間坐在電腦桌前,平日又缺乏足夠運動量,最容易于腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。
其實只要利用簡單的塑身操就可一一擊破,穿上清涼的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。愛美網(wǎng)教你簡單的減肥操,讓你在辦公室動一動,就能輕松瘦腰收腹、瘦腿提臀,更有專家醫(yī)師,教你怎樣在工作的同時也能收獲苗條與健康!
曾頌惠醫(yī)師提醒久坐辦公室的族群,應(yīng)該養(yǎng)成每1個小時,就要起身走動或做運動至少2分鐘的習(xí)慣,藉以活絡(luò)筋骨,促進血液循環(huán)。
針對多坐少動的辦公族群,曾頌惠建議,像曲膝運動可以鍛煉腰腹;向后抬腿可以緊實臀部線條;左右抬腿則可雕塑大腿內(nèi)側(cè)肌肉,每天的午休或者空檔都可隨時動一下,同時也要多喝水,并少吃高油脂、高熱量的零食。
這樣動以下動作都要換上平底鞋或赤腳做,不要踩著高跟鞋,否則容易受傷。建議帶雙平底鞋放辦公室,減輕腳部壓力也比較不會腳酸。
曲膝運動瘦小腹
Step1坐在無輪子的椅子上,背挺直不靠椅背,雙手扶著把手,若無把手則要扶著椅面,雙腳并攏,腳尖著地。
Step2吸氣,以大腿力量將小腿抬起,往胸部靠近,停留3~5秒。上半身不要動,背部保持挺直。
Step3吐氣,同時用力向前伸直雙腿,停留3~5秒后,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,即可回到Step1動作。注意此組動作1回可做8~12次,持續(xù)3回,可有效緊實腹部,同時對容易腰酸背痛的人也有改善效果。
向后抬腿可提臀
Step1雙手扶墻或椅背,站直,左腳向后移以腳尖著地。
Step2吸氣,快速將左腳往后騰空抬起,停留5秒后,吐氣將腿放下。重復(fù)20~30次后,換腳做。注意此項運動,提臀效果明顯,單腳必須重復(fù)做滿20~30次,再換腳做,不僅可提臀,也同時運動到背部肌肉,可緩和背部疲勞的癥狀。
左右抬腿消大腿肉
Step1以立正姿勢站立。
Step2吸氣,右腳伸直向右抬30~45度,同時左手平舉伸直與身體呈90度,停留約3秒后,吐氣收回。
Step3吸氣,換左腳伸直向左抬30~45度,同時右手舉伸直與身體呈90度,停留3秒后,吐氣收回。注意此組動作剛開始每回可做8~12次,持續(xù)3回,1天數(shù)回,熟練后可再加快速度。除了可修飾大腿線條,也能消除肩頸緊繃。
這樣吃蔬菜條滿足口欲下午肚子餓或嘴饞時,可選擇低卡食物,例如小黃瓜、胡蘿卜、芹菜等蔬菜條。在家洗好切好后用冰水泡一下,便可裝盒帶到辦公室。另外,蒟蒻條具咀嚼感,可滿足想吃的欲望,可買較低熱量、無過多調(diào)味料的蒟蒻條吃。
勿邊工作邊進食許多上班族都有一邊工作一邊吃零食的壞習(xí)慣,其實,這樣的動作,會吃進過多的份量而不自知。曾頌惠醫(yī)師建議上班族,想吃東西時,就放下手邊的工作,專心的享受食物,慢慢吃,只要少量的食物就有飽足感。
常走樓梯消熱量上班族造成局部肥胖,通常都因為久坐不動,曾頌惠醫(yī)師表示,不妨舍棄電梯,改走樓梯。由于爬樓梯可鍛煉臀部及腿部肌肉,不僅可消除熱量,還能消除局部肥胖的困擾。
每天要拉筋1次腰酸背痛是許多上班族共通的毛病,曾頌惠醫(yī)師建議,每天至少做1次伸展拉筋運動,不論是坐著或站立,都可將身體左右及前后彎各1次,做個2~3回,有助精神體力的提升。
醫(yī)師說多喝水促進新陳代謝多數(shù)上班族每天喝的水量明顯不足,甚至多以含糖飲料取代水份的攝取,上班族每天要喝1000~2000c.c.的水,幫助體內(nèi)新陳代謝,因為勤跑廁所,也是增加自己起身活動的機會,減少長期固定姿勢帶來的酸痛、局部肥胖問題。
長期坐著,不僅會導(dǎo)致局部肥胖,更會影響身體健康,有空的時候,記得起來動一動,重新找回健康與窈窕哦!
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