肚子里囤積的垃圾如果沒有及時排出,久而久之形成腹部贅肉,腰腹變粗。這是要注重你的飲食和鍛煉,任何鍛煉都可以幫助你消脂,不過,腹部脂肪則比較困難,以下八個方法能幫助消除腹部贅肉。
1、高強度鍛煉
科學(xué)家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛煉,每周5次,每次運動總量同為消耗400卡路里。結(jié)果,運動強度最高的一組,腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道:“我們認(rèn)為高強度鍛煉能促進生長荷爾蒙的分泌,這種荷爾蒙對幫助燃燒內(nèi)臟部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出,所謂高強度鍛煉,就是需要使用8成體力才能完成的練習(xí)。
2、加速訓(xùn)練設(shè)備輔助
如果希望鍛煉效果加快,那么可以到附近的健身房尋找“甩脂機”(PowerPlate)等運動器械。比利時安特衛(wèi)普大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作,可以在6個月內(nèi)消除47.8平方厘米的腰部脂肪,而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡。
3、晚上關(guān)燈關(guān)電腦
腹部脂肪的增加,被認(rèn)為跟壓力激素氫化可的松有關(guān)。“可的松水平直接跟視網(wǎng)膜接收到的燈光有關(guān)系。”訓(xùn)練師達克斯·莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關(guān)燈,并且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產(chǎn)品,以免刺激可的松分泌,而且這也能幫助你更好地睡眠。
4、早睡
一天只睡5、6個小時的人,平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。睡眠專家尼爾·斯坦利博士指出:“缺乏睡眠會增加饑渴荷爾蒙多肽,抑制控制食欲的荷爾蒙立普婷,而且,疲勞時人們更傾向于使用高糖碳水化合物,這樣更容易變胖。”
5、吃醋
日本研究人員發(fā)現(xiàn),過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋,可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據(jù)研究者建議,最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。
6、用花減壓
壓力被認(rèn)為跟腹部脂肪有直接聯(lián)系,“有時候,腎上腺如果受到壓力,就會過多釋放可的松。”維多利亞健康中心的藥劑師比爾·達亞表示,“這會增加胰島素,從而把脂肪細(xì)胞堆積在腹部,而白玉蘭等花可以幫助降低可的松水平。”
7、提高維他命D水平
提高維D的方式有很多,例如每天出門曬太陽15分鐘,或者直接服用維他命,維他命D水平越高,就越有助于消除脂肪。明尼蘇達大學(xué)專家拉馬爾·西布里指出:“現(xiàn)在還無法確定缺乏維他命D是否與過度肥胖有關(guān),但我們的研究結(jié)果顯示,增加體內(nèi)的維他命D,加上節(jié)食有助于減肥。”
8、戒煙
荷蘭烏特勒支醫(yī)藥大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),生活中有很多習(xí)慣都會導(dǎo)致腰腹變胖,但吸煙是罪魁禍?zhǔn)字?。研究者認(rèn)為,吸煙會降低身體雌激素的活動,增加雄性激素分泌,女性將因此更容易變成“蘋果型”身材。
瘦腰收腹還需要你注意以下幾點:
1.飲食中必須有適量的纖維素。
2.每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。
3.主食不要過于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。
4.晨前空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。
5.進行適當(dāng)?shù)捏w力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助于促進排便。
6.每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。
7.保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。
十大排毒食品
這些是具有排毒功能的食品,能夠幫助清理體內(nèi)垃圾,常吃很有好處。希望對各位有所幫助:
1)蜂蜜:味甘,性平,自古就是滋補強身,排毒養(yǎng)顏的佳品。
功效:對潤肺止咳,潤暢通便,排毒養(yǎng)顏有顯著功效,很容易被人體吸收利用。
適合癥狀:防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱有好處。
2)胡蘿卜:味甘,性良,養(yǎng)血排毒,健脾健胃的有效解毒食物。
功效:與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內(nèi)的汞離子的排除。白蘿卜、紅蘿卜、小蘿卜也具有上述功效。
適合癥狀:用于鉛、汞超標(biāo)的化妝品或飲食中鉛汞引起的黃褐斑、蝴蝶斑等皮膚問題。
3)海帶:味咸,性寒,是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效:海帶中的碘能被人體吸收后,促進有害物質(zhì),病變物和炎癥滲出物的排除,同時海帶含有一種叫硫酸多糖,能吸收血管中的膽固醇,并排出體外。
適合癥狀:甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥,高血壓、動脈硬化,藥物中毒、浮腫。
4)木耳:味甘,性平,是排毒解毒,消胃滌腸,和血止血的最佳食物。
功效:木耳含有一種植物膠質(zhì),有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附,再排出體處。
適合癥狀:從事粉塵環(huán)境中工作的人,特別應(yīng)多食。
5)黃瓜:味甘,性平,是具有明顯清熱解毒,生津止渴的排毒食物。
功效:黃瓜所含的黃瓜酸,能促進人體新陳代謝,排出毒素,所含維生素C的含量比西瓜高5倍,能美白皮膚,使其保持彈性,抑制黑色素的形成。而且吃黃瓜有助于化解炎癥,還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
適合癥狀:肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)狀態(tài)不好,夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多。
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