很多人都想通過(guò)步行鍛煉達(dá)到減肥、降脂、降血壓和提高心肺功能的目的，但卻往往不能如愿。主要原因是沒(méi)有達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這其中包含沒(méi)有達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的量，還有沒(méi)有達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持的時(shí)間。
步行中所謂中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是人最大心率的70%-85%。例如一個(gè)人安靜時(shí)的心率是70次/每分鐘，他中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率大約是130次/每分鐘，在步行鍛煉時(shí)，按大多數(shù)人散步式的方式進(jìn)行，心率只能達(dá)到100-110次/每分鐘，因此，盡管走了一萬(wàn)步，鍛煉效果也不會(huì)好。
也有人一會(huì)兒快走，一會(huì)兒慢走，即使達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但是時(shí)間不夠長(zhǎng)，效果也不好。因?yàn)檫@個(gè)強(qiáng)度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原。
只有在20分鐘后，才會(huì)動(dòng)用脂肪為身體提供能量，因此，若要達(dá)到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行20分鐘以上。
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