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大豆及豆制品建議食用頻率:每周3~5次每次食用量:50~100克大豆中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素,對(duì)補(bǔ)充蛋白,預(yù)防孕早期貧血有幫助。獼猴桃建議食用頻率:每周2~3次每次食用量:1個(gè)
大豆及豆制品建議食用頻率:每周3~5次每次食用量:50~100克大豆中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素,對(duì)補(bǔ)充蛋白,預(yù)防孕早期貧血有幫助。獼猴桃建議食用頻率:每周2~3次每次食用量:1個(gè)獼猴桃有“水果之王”的美譽(yù),含有多種氨基酸和維生素,在妊娠反應(yīng)期間食用,不僅能止嘔開(kāi)胃,還能全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。海帶建議食用頻率:每周2~4次每次食用量:50~100克(濕重)海帶含有豐富的碘和其他微量元素,對(duì)預(yù)防畸形、流產(chǎn),促進(jìn)胎寶寶智力發(fā)育都有幫助,海帶還有緩解孕吐的作用。羊肝建議食用頻率:每周2~3次每次食用量:30~60克羊肝中含有豐富的鐵,對(duì)預(yù)防孕早期貧血十分有利,另外羊肝中的B族維生素和蛋白質(zhì)的含量也很高,對(duì)提高孕媽媽的免疫力、預(yù)防感冒等各種疾病有積極意義。香菇建議食用頻率:每周3~4次每次食用量:30~50克(濕重)香菇中含有的香菇多糖可提高孕媽媽的抵抗力和預(yù)防孕期糖尿病,另外,香菇中還含有豐富的維生素和微量元素,是整個(gè)孕期都適合的優(yōu)質(zhì)食物。菠菜建議食用頻率:每周2~3次每次食用量:100~150克菠菜中含有豐富的葉酸,是食補(bǔ)葉酸的最佳選擇,另外還含有豐富的鐵和維生素以及膳食纖維,對(duì)預(yù)防寶寶畸形、預(yù)防孕期便秘等都有幫助。黑木耳建議食用頻率:每周2~3次每次食用量:5~15克黑木耳中豐富的膠質(zhì)可以起到促進(jìn)重金屬等毒素排出的作用,黑木耳還有補(bǔ)血養(yǎng)胃的功效,妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的時(shí)候可以吃一點(diǎn)涼拌黑木耳。
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