孕婦為什么不能吃宵夜

一、為什么不能吃宵夜1.無助胎兒營養(yǎng)經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在懷孕末期有高達(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。有一些孕婦認(rèn)為要多吃，才能給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因此體重過重沒關(guān)系。但事實(shí)卻是二者并不相等，因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。2.影響睡眠夜晚是身體休息的時間，吃宵夜之后，容易增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，讓胃腸道在夜間無法得到充分的休息。因?yàn)榘凑杖梭w生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之后，容易增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，讓胃腸道在夜間無法得到充分的休息。尤其是有一些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問題，假使再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因而大體上并不建議孕婦吃宵夜。3.引起肥胖夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因而容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，引起產(chǎn)后恢復(fù)能力變差。媽媽因攝入過多的熱量，造成母體過胖，可能會引起產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。孕婦吃完最后一餐后應(yīng)該過2到3小時再睡覺，這樣才不會影響睡眠，保證睡眠質(zhì)量。如果孕婦夜間餓了可以喝杯牛奶等流質(zhì)食物，盡量不要吃油炸的垃圾食品，增加胃的負(fù)擔(dān)。二、半夜不宜吃的食物1.脹氣的食物懷孕之后晚上的時候千萬別吃脹氣食物，比如紅薯還有芋頭之類的，因?yàn)檫@些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。2.大量牛奶有些孕媽咪認(rèn)為牛奶健康又營養(yǎng)，半夜泡杯牛奶來喝最好了。雖然牛奶可以幫助入睡，營養(yǎng)豐富，但是也不能無節(jié)制地喝。有研究報(bào)告認(rèn)為，牛奶中的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果，一旦心理上依賴這些助眠食物，就有可能導(dǎo)致攝入量過多。如果晚上喝了太多的牛奶，不僅會讓孕婦半夜跑廁所影響睡眠，同時也有可能讓孕婦在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質(zhì)量。不是不讓喝牛奶，而是不要喝大量牛奶，畢竟，懷孕期間睡前喝牛奶是有好處的。3.重口味的食品懷孕之后在晚上的時候千萬別吃辣咸的食物，比如泡椒鳳爪、麻辣筍干?？墒沁@些食物可能會造成胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。而且容易使血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。另外，如果攝入過多鹽分，會導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞失水，尿量增加，出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導(dǎo)致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。懷孕期間本來就容易疲勞，如果睡眠不充足，孕婦自身身體和胎兒都會抗議的。4.油膩食物有些孕媽媽覺得半夜醒來說明自身需要加強(qiáng)營養(yǎng)，因此會選擇一些油膩的食物，比如豬肉脯。其實(shí)這是非常不可取的。油膩食物含有大量的脂肪和能量，需要相當(dāng)長的時間去消化，因此身體可能保持長時間的高血糖狀態(tài)。如果孕婦半夜吃了油膩的食物，第二天起床后可能會有燒心的不適感，因此應(yīng)當(dāng)控制油膩食物的攝入量。三、半夜可以吃的食物那如果準(zhǔn)媽媽們真的餓了怎么辦？難道就眼睜睜挨餓到天明吧，當(dāng)然也不是。燕麥片、魚粥、瘦肉粥都是不錯的選擇，不過注意別喝太多。吃得過飽影響睡眠不說，還會導(dǎo)致器官熬夜工作，不利于身體排毒，導(dǎo)致健康狀況下降。此外，可以準(zhǔn)備一些小饅頭，面條之類的簡單容易做的食物，晚餐之后做點(diǎn)排骨湯，夜里餓了用排骨湯煮一小碗面條，這些食物營養(yǎng)又健康，關(guān)鍵是容易消化吸收，不會對腸胃影響太大，準(zhǔn)媽媽可以放心食用。小編有話說：建議準(zhǔn)媽咪們多在家里備點(diǎn)面食，小饅頭之類的食物，吃點(diǎn)紅薯或是南瓜泥也是可以的。

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