背痛，準(zhǔn)媽媽的傷……

注意姿勢(shì)保護(hù)腰背

孕婦須認(rèn)識(shí)懷孕對(duì)身體可能造成的影響，以及日常生活、工作環(huán)境對(duì)腰椎可能造成的負(fù)擔(dān)。

為了避免或減輕背痛，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)注意飲食控制，使體重不要增加太多；注意保暖，避免腰背部受涼，并在日常生活中保持正確的姿勢(shì)。

◇坐姿、站姿要正確，不要彎腰駝背，穿輕便的低跟軟鞋行走，睡硬床墊；

◇避免久坐、久站；

◇避免彎腰、搬重物；

◇多用手力、腿力，少用腰力，用彎膝來(lái)取代彎腰。

在酸痛難忍的情況下，可對(duì)局部冰敷、熱敷與按摩，使痙攣肌肉放松，有助于血液循環(huán)通暢。急性疼痛，冰敷較為有效，而慢性疼痛，可以使用熱敷減緩癥狀。一般來(lái)說(shuō)，熱敷時(shí)間約為30分鐘；冰敷則只需要10分鐘左右。

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產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)以備生產(chǎn)

懷孕期間應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可增加背部肌肉力量，預(yù)防或治療孕婦腰背部疼痛。如堅(jiān)持散步，做一些具有伸展作用的孕婦體操，都有利于緩解背痛癥狀。

◇在軟墊上，像跪著擦地板一樣，將手及膝蓋著地，然后將右手抬離地面向上伸展，同時(shí)將左腳盡量抬高，以不超過(guò)臀部為度，持續(xù)5～10秒，然后再換成左手和右腳，連續(xù)做10～15次。

◇站直，兩腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬，兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣。呼氣，兩手支撐腰背部，身體向后傾，使腰背部成拱形，反復(fù)10次。

水中體操，緩解背痛

近年來(lái)認(rèn)為，游泳能夠改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，預(yù)防或減緩孕期的背部疼痛。

有研究表明，即使懷孕初期沒有背痛感覺的孕婦，如果堅(jiān)持每周做1次水中體操，在整個(gè)懷孕期間患背痛的幾率也將大大降低。

最佳游泳時(shí)間應(yīng)在孕期5～7月，孕晚期為避免羊膜感染或破裂，應(yīng)停止游泳和水中體操。

（責(zé)任編輯：zxwq）