產(chǎn)后坐月子怎么吃，吃什么才不會長胖？

產(chǎn)后10個媽咪9個胖，產(chǎn)后減肥可是辛苦了，如果想在坐完月子之后不變胖，有什么竅門嗎？坐月子吃大量的高營養(yǎng)食物保證充足的母乳和恢復(fù)身材，又想快速恢復(fù)身材，的確很糾結(jié)。那么坐月子吃什么不長胖呢？科學(xué)的產(chǎn)后飲食技巧是可以做到這點的。

首先，坐月子期間飲食要以清淡為主，新媽媽們月子里飲食不要一味的進(jìn)補，在保證熱量攝入的同時，一定要注意營養(yǎng)均衡。專家建議新媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以精、雜、稀、軟為主要原則。分量不宜太大，食物要注重多樣化，有水分的食物可以多吃一些，食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主。

產(chǎn)后一周之內(nèi)，少吃過于油膩的食物，可以多吃雞蛋、小米粥等清淡且營養(yǎng)豐富的食物。鯽魚豆腐湯這類催乳的食物可以適當(dāng)補充一些。這樣提供母乳的營養(yǎng)有了，也不會讓身材長胖了。下面來每天幾餐應(yīng)該怎樣吃。

一、早餐不妨豐盛

早餐非常豐盛，計有雞蛋一個，牛奶五百毫升，涼拌小菜若干，外加谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。

早餐可以吃得很飽很撐，充分滿足自己的食欲。其實計算起早餐的全部熱量，不會超過500卡路里，這是坐月子吃什么不長胖的早餐。

二、中餐不吃主食

中餐要吃精蛋白質(zhì)和足量蔬菜，注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質(zhì)包括豆腐等豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等，可以隨便吃?。皇卟司透鼪]有限制了，這是坐月子吃什么不長胖的午餐。

三、下午茶時間補充水果

下午3-4點時，可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量。

四、晚餐以谷類主食和蔬菜為主

可以吃全麥面包或是純谷類食品，注意熱量不要超過150卡路里。對了，如果近期體重有些許上升，晚餐的主食會選用雅萊減肥餅干(餅干可好吃了)，用以降低體重。很有效的！蔬菜不要炒，盡量涼拌或煮成蔬菜湯，這是坐月子吃什么不長胖的晚餐。

五、晚點是沒有熱量的養(yǎng)顏湯

一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類當(dāng)作晚點。時間一般在晚8點左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒有熱量。長期堅持下來，滿足了食欲，調(diào)劑了情調(diào)，提升了品質(zhì)，滋養(yǎng)了容顏。

對于下午茶和晚點，可能很多媽媽這個點也不會吃這些，不過按照上面的早、中、晚的月子食譜。相信你坐月子期間也不會長胖。

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