懷孕中期以及孕后期,準媽媽很容易出現(xiàn)腰疼現(xiàn)象,尤其以孕后期更為常見,那么準媽媽腰疼要如何有效緩解呢?本文將給出詳細的指導(dǎo)方案。
孕婦腰疼的原因:
1.孕婦腰疼最主要的原因是胎盤、羊水增多,腰椎負重過大;
2.孕婦由于行動不便而運動不足,造成人體的基礎(chǔ)體力下降,從而引起腰疼;
3.孕期體內(nèi)激素的變化,會導(dǎo)致骨盆韌帶松弛,這是孕婦腰疼的另一個重要原因。
如何緩解腰疼癥狀:
1.準媽媽要適應(yīng)腹部的逐漸隆起,盡量保持正確姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分,后背伸直,挺胸,收下頜;坐下時注意不要壓迫腹部。
2.太軟的床會使孕婦腰部下陷,引發(fā)或加重腰痛,所以孕婦不宜選用太軟的床。
3.孕婦不要猛得站起或坐下,最好手上有扶著的助力物體。
4.孕婦可在腹部扎根帶子或?qū)S脩言醒鼛?,用以支撐孕婦腰部,從而緩解疼痛。
5.孕婦不宜久坐或久臥,應(yīng)適當進行的運動,增強體力。平時可做孕婦體操或游泳,根據(jù)個人情況進行鍛煉。
此外,孕婦平時多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物,如肉炎、蛋類,蔬果類等,對孕婦腰疼有較好的緩解效果。
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