女子是水做的肌膚,用來形容她們冰肌玉骨。但這也只是說明她們皮膚的白,若要臉色紅潤帶著胭脂色,那才是真正的人面桃花。對于這些女子來說,除了水,還要有血。補(bǔ)血可以說是女子畢生都不能停的事業(yè),只有氣血充沛的女子方能夠有一個(gè)煥彩的容顏。那么,你知道女人補(bǔ)血的食療方有哪些么?
營養(yǎng)原則
1、宜多吃常吃具有補(bǔ)血作用的食物;
2、適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)豐富的食物;
3、宜吃些補(bǔ)氣、補(bǔ)腎、健脾作用的食物;
4、蔬菜中鐵的含量較低,吸收差,但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸,葉酸參與血紅蛋白的生成,葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血,也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。
適宜補(bǔ)血食物
1、主食及豆類的選擇:
紫米、黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品等。
2、肉蛋奶的選擇:
豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟、腎臟、血液、魚、蝦、魷魚、烏賊、章魚、蛋類、奶制品等。
3、蔬菜的選擇:
黑木耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、芹菜、油菜、番茄、藕、發(fā)菜等。
4、水果的選擇:
大棗、桑椹、龍眼肉、葡萄干、荔枝、櫻桃、桃、橘等。
5、其他:
黑芝麻、松子、紅糖等。
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