水果是許多人不吃正餐的第一選擇，總以為水果除了有營養(yǎng)，還可幫助消化、養(yǎng)顏美容等，最重要的是認(rèn)為它不會讓人長胖。大部分水果的確含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可補足正餐所無法提供的營養(yǎng)，但水果的熱量也不低，有的還含有脂肪。水果的熱量來自它的高糖分，而且容易被身體吸收，一旦過量，孕媽咪的體重也會快速增加，家族有糖尿病病史的孕婦更要注意。
這樣吃水果最健康
每天至少吃兩份不同的水果（也就是一個拳頭大小的水果）。利用不同水果含有不同的水分、甜度、熱量、營養(yǎng)來達到均衡攝取的目的。
熱量高的水果：芒果、香蕉、榴蓮、荔枝、龍眼等。
含脂肪的水果：酪梨、榴蓮。
營養(yǎng)速記
每天增加1250千焦熱量
方法同懷孕中期。
慎防貧血要補鐵
胎兒一天天地成長，孕媽咪的負(fù)擔(dān)也一天一天地增加，孕婦的血容量會隨著生理需要的的增加而有所增加，但紅細(xì)胞增加的量比血漿要少，也就是說孕婦的血液被稀釋了，所以孕婦容易發(fā)生不同程度的貧血。孕婦貧血以缺鐵性貧血為主。
我國營養(yǎng)學(xué)會建議，懷孕后期孕婦每天可補充30毫克的鐵。
加強DHA食物的攝取
DHA是一種人體必需的脂肪酸，嬰幼兒合理地補充可以促進其大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和視網(wǎng)膜的發(fā)育，能提升智力和視力。有研究表明，處于懷孕和哺乳期的女性如果服用DHA，可以增加血漿、新生兒臍血和母乳中的DHA含量，并通過胎盤和母乳傳遞給胎兒或新生兒，因此張亞琳營養(yǎng)師建議孕媽咪在胎兒腦部成長最快速的懷孕后期多補充DHA。
補鐵方法：多選紅肉以及深綠色蔬菜、櫻桃、桑葚、黑糯米等深色食物來吃。
補DHA方法：多吃深海魚類或補充DHA制劑。
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