孕媽媽孕期舞蹈舞出你的健康

孕婦舞蹈除了能夠帶來生理上的益處外，媽媽們還能夠有一個與別的媽媽分享的時刻。她們在上課的時候能夠一起笑和一起活動活動，這樣能夠有助于降低大家的壓力，因此孕婦舞蹈能夠給懷孕媽媽帶來心理上的益處。

懷孕期間跳舞的好處

專家認為，懷孕期間跳舞，就如瑜伽和散步一樣，能夠給懷孕媽媽和寶寶帶來很多的益處，其中包括：

舒緩懷孕帶來的不適癥狀；

增加體力，舒緩懷孕緊張不安情緒；

能夠提高在懷孕前、分娩中和分娩后的耐力；

減低分娩時對藥物的需要；

減短產后恢復所需的時間；

減低懷孕期間出現并發(fā)癥的危險。

孕婦舞蹈是否安全？

與其他的運動一樣，在孕婦舞蹈的過程中要記住以下的幾點：

1、聽從身體指揮。

專家建議懷孕女性應該注意自己的感覺來調整自己的運動強度。單單是腹中的寶寶已經能夠給媽媽帶來足夠的重量了，所以媽媽開始運動的時候都會覺得疲勞。因此懷孕媽媽應該根據自己的情況來調節(jié)活動，如果感覺到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應該立刻停止活動并且通知醫(yī)生。

2、找一個有經驗的經過特殊訓練的老師。

尋找一個孕婦舞蹈的專業(yè)老師十分重要，因為他/她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進行才是最安全的。有經驗的老師會在訓練前咨詢你的身體情況來調整當天的訓練活動。

3、選擇合適的營養(yǎng)補充。

為了要避免身體過熱，在進行孕婦舞蹈之前媽媽應該在訓練之前、期間和之后喝充足的水，避免在炎熱潮濕的地方跳舞。除此之外，還要保證攝取足量的卡路里補充跳舞消耗的卡路里的部分。

4、明智地選擇體位和動作。

懷孕女性應該避免在懷孕的前三個月進行背部的運動和長時間站立和伸展身體保持同一個的動作，這樣會減少流經子宮的血流量。

5、照顧到懷孕每個階段的需要。

如果懷孕媽媽在懷孕前是十分活躍的話，她可以在懷孕的前三個月繼續(xù)進行強度較低的運動，這樣在懷孕的4-6個月的時候她可能會感覺良好并且覺得需要繼續(xù)運動。但是在20周左右她就會開始感覺到力不從心，可能就要減慢動作和降低強度。

群體效應

另外，孕婦舞蹈除了能夠帶來生理上的益處外，媽媽們還能夠有一個與別的媽媽分享的時刻。她們在上課的時候能夠一起笑和一起活動活動，這樣能夠有助于降低大家的壓力，因此孕婦舞蹈能夠給懷孕媽媽帶來心理上的益處。

綜上所述，孕婦舞蹈值得媽媽們一試!

（責任編輯：zxwq）