孕期夏季養(yǎng)胎準(zhǔn)媽媽不再煩躁

夏天的時(shí)候，孕婦要少食多餐，多吃蔬果保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，但慎吃高糖分的。孕婦夏天最好選擇新鮮清淡的食品，如常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯，葉菜、豆腐和粗糧也要適當(dāng)攝取，但不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，以免造成嬰兒過(guò)大致生產(chǎn)困難。

水果的進(jìn)食最好在兩餐之間，每日最多不能超過(guò)200克，在選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替。如番茄、黃瓜等，西瓜、龍眼等水果盡量少吃。最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測(cè)定，并及時(shí)到產(chǎn)科營(yíng)養(yǎng)咨詢門(mén)診進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)咨詢。

小編建議

總的來(lái)說(shuō)，夏季孕婦應(yīng)以清淡、營(yíng)養(yǎng)為主，可以多吃些應(yīng)季的水果，如桃子，西瓜，葡萄等，既解暑又營(yíng)養(yǎng)。另外，為防止便秘，孕婦平時(shí)應(yīng)該多喝水，不要進(jìn)食過(guò)多冷飲以免傷脾胃。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯(cuò)的食品。

二、孕婦夏季護(hù)胎運(yùn)動(dòng)次數(shù)要合理

專(zhuān)家建議，孕婦不要一懷孕就停止運(yùn)動(dòng)，這里說(shuō)的運(yùn)動(dòng)是指適度的運(yùn)動(dòng)，并不是劇烈運(yùn)動(dòng)。他們指出，除非具有不能運(yùn)動(dòng)的醫(yī)學(xué)原因，建議孕婦每天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。尤其是孕前經(jīng)常久坐的孕婦，更應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率。其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，如果要運(yùn)動(dòng)的話，要特別注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水防止脫水。

總的來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期體重增加控制在11.5公斤左右為宜。其中，偏瘦型的孕婦體重增加約12.5公斤—18公斤，標(biāo)準(zhǔn)型孕婦體重增加約11.5公斤—16公斤，偏胖型孕婦體重增加約7公斤—11.5公斤，肥胖型孕婦體重增加約5公斤—9公斤。

小編建議

孕婦操是近幾年較受孕婦歡迎的運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉可以使情緒受到鼓舞，學(xué)會(huì)放松技巧，學(xué)會(huì)控制自己身體的方法，增進(jìn)自我意識(shí)，增強(qiáng)活力;減少孕期背痛、腿部痙攣、便秘和氣急等癥狀;增強(qiáng)骨骼和肌肉的強(qiáng)度和柔韌性，有助于自然分娩，而分娩后會(huì)更快地恢復(fù)體形。該運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒起到安撫、按摩作用，使胎兒感到舒服和安慰。但應(yīng)該注意的是，患有習(xí)慣性流產(chǎn)史、胎盤(pán)低置、宮頸口松弛，有嚴(yán)重心臟病史、嚴(yán)重高血壓史的孕婦都不適合做孕婦操。

三、夏季護(hù)胎洗澡時(shí)間要控制

由于坐浴容易引起窒息，對(duì)胎兒也不好，所以懷孕期間不要坐浴，要避免熱水浸沒(méi)腹部。醫(yī)生建議最好采取立位淋浴，如果感到累或不舒服可以稍坐休息一下。另外，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般淋浴10-20分鐘即可，避免氧氣供應(yīng)不足使孕婦腦部的供血不足和胎兒出現(xiàn)缺氧、胎心率加快癥狀，影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。在懷孕早期洗澡時(shí)室溫不宜過(guò)高，以皮膚不感到?jīng)鰹橐?。水溫最好溫?zé)?，一般?8℃以下，如果水溫或室溫過(guò)高可能因?yàn)槿毖鯇?dǎo)致胎兒發(fā)育不良。

小編建議