產(chǎn)后吃什么可以提高媽媽們的記憶力

2、降低壓力

任何一個曾經(jīng)在演講過程中途放棄的人都知道，過大的壓力會讓你大腦一片空白。耶魯大學(xué)的最新研究揭示了其中的生理原因，壓力能夠激活人體內(nèi)的一種酶——蛋白激酶C，它會干擾進(jìn)行高級思維的大腦中樞的正常工作。

此外，壓力還容易讓人注意力分散，降低儲存新信息、形成新記憶的能力。一個輕松應(yīng)對的策略是：寫日記，這能夠讓你安靜下來，幫助你加工和記憶自己所經(jīng)歷的事情。

3、多進(jìn)行體育鍛煉

一項(xiàng)對1.8萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常步行的女性的大腦比很少步行的女性年輕3歲。另一項(xiàng)對中年女性的研究也表明，那些每天做20-30分鐘健身操的女性，患老年癡呆癥的幾率比其他人要低60%。經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動的個體，神經(jīng)細(xì)胞繁殖會更快，神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系也更強(qiáng)，這可以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)免受損害。

4、做一些腦力游戲

那些經(jīng)常做腦力游戲的人，比如猜字游戲、拼圖、擺幾何方塊等，比那些總看電視的人保持記憶更長久。

英國劍橋大學(xué)的《心理醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表的一些研究也表明，那些終生喜歡玩兒一些腦力游戲的人，比其他人患癡呆癥的幾率要低50%。而瑞典的一項(xiàng)研究表明，最有效的腦力鍛煉是那些把腦力活動和體力活動結(jié)合起來，在一個社交場合展示的活動，比如跳舞或在樂隊(duì)演奏一種樂器。

多吃些幫助提高記憶力的食物

營養(yǎng)不合理也可能降低新媽咪的記憶力。因此，在日常飲食中，注意多攝入一些健腦食品，將有助于產(chǎn)后大腦記憶能力的恢復(fù)。

1、強(qiáng)化谷物類

谷類中含有大量的B族維生素，其中的葉酸對大腦的記憶細(xì)胞具有營養(yǎng)作用。如果吃谷類食物太少，那么新媽咪身體攝入葉酸不足，同時隨著年齡的增長，記憶力就會下降。

2、藍(lán)漿果

由于藍(lán)漿果中含有大量抗氧化劑，可以保護(hù)腦細(xì)胞免受損傷，提高記憶力及其它腦功能。