現(xiàn)象產(chǎn)婦“緊腹束腰”恢復(fù)體形
“大多數(shù)女性生完孩子后,身材都會(huì)變形,我腹部就有贅肉?!蓖跖窟呎f邊揉肚子,“剛生完孩子,肚子上的肉很松,得著手恢復(fù)體形了。”
周女士是一家文化傳媒公司的工作人員,再過兩周就到了生產(chǎn)期,周女士除了期待新生命的到來外,還早早準(zhǔn)備了腹帶和健美褲,決定生完孩子就著手恢復(fù)身材?!昂蛻言星跋啾龋叶荚隽?0斤?!敝芘空f。
“對(duì)女性來說產(chǎn)后康復(fù)很重要,其中包括體形的恢復(fù),束腹帶并不是產(chǎn)婦恢復(fù)體形的最好方式”。河南省婦幼保健院產(chǎn)科護(hù)士長劉愛青專門負(fù)責(zé)女性產(chǎn)后的康復(fù)工作。她告訴記者:“也有一些產(chǎn)后康復(fù)帶,同樣是束腹,但是里面所含的中藥成分會(huì)促進(jìn)子宮的收縮?!?/p>
專家產(chǎn)后“緊腹束腰”不利健康
在正常情況下,女性分娩后,子宮會(huì)逐漸復(fù)位,而產(chǎn)后形成的腹壁松弛,大多也會(huì)在產(chǎn)后6~28周自然恢復(fù)。緊腹束腰非但無助于瘦身減肥,還可能對(duì)身體造成諸多傷害?!案箮Т虻锰o,會(huì)使盆腔血液運(yùn)行不暢?!焙幽鲜≈嗅t(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師胡曉華說。正常產(chǎn)褥期束腰,不僅無助于恢復(fù)腹壁的緊張狀態(tài),反而會(huì)使腹壓增加,導(dǎo)致子宮下垂,子宮嚴(yán)重后傾后屈,陰道前壁、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改變,使盆腔血液流動(dòng)不暢,抵抗力下降,易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血綜合征等各種婦科疾病,嚴(yán)重影響產(chǎn)婦的健康?!拔医ㄗh,生產(chǎn)后不要立即用束身帶,即便用,也不要束得太緊、時(shí)間不要太長?!焙鷷匀A說,“一般來說。生完孩子14天后,子宮才會(huì)降到盆腔里,身體逐漸恢復(fù)正常,束身帶用得太早、太緊,都不利于子宮的恢復(fù)?!薄凹幢闶瞧蕦m產(chǎn),切口的方式不同,束身帶用的時(shí)間也不同?!焙鷷匀A說,“如果剖宮產(chǎn)的刀口是橫切口,建議不用束身帶,打腹帶反而不利于傷口的愈合,即便用,也要晚幾天,等拆線后、刀口長好再用。如果是縱切口,可以打腹帶,但是不要太緊?!?/p>
建議循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)有助體形恢復(fù)
“產(chǎn)后恢復(fù)體形,可以通過專門的體操來恢復(fù)。但是在產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi),要避免劇烈的活動(dòng),應(yīng)該在子宮基本恢復(fù)、惡露減少后進(jìn)行?;顒?dòng)過早,不利于惡露的排除,可能還會(huì)造成生殖器官的脫出?!焙鷷匀A說。
劉愛青說,產(chǎn)后瘦身除積極地加強(qiáng)鍛煉外,還要配以科學(xué)膳食,最重要的是要堅(jiān)持哺乳,哺乳既能促進(jìn)子宮復(fù)原,還有助于體形的健美。她建議:
1、產(chǎn)后前10天的活動(dòng):
經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6~12小時(shí)內(nèi)起床稍事活動(dòng),產(chǎn)后第二天可在室內(nèi)隨意走動(dòng),會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的婦女,可推遲到產(chǎn)后第三天稍事活動(dòng)。
產(chǎn)后第一天,在床上做抬頭運(yùn)動(dòng):
第二節(jié),縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂直放于身旁,交替做肛門的收縮與放松運(yùn)動(dòng),做4個(gè)8拍。
第三節(jié),伸腿運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和雙腿并舉,與身體保持直角,做4個(gè)8拍。
第四節(jié),腰背運(yùn)動(dòng):仰臥,腿略放松,分開稍屈,盡量抬高臀部及背部,做4個(gè)8拍。
第五節(jié),仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個(gè)8拍。
第六節(jié),腰部:跪姿,兩膝分開,肩肘垂直。雙手平放床面,腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,做4個(gè)8拍。
第七節(jié),全身運(yùn)動(dòng):跪姿,雙臂支撐床面,左右腿交替向背后高抬,做4個(gè)8拍。
(責(zé)任編輯:zxwq)