一些媽媽生完小孩后發(fā)現(xiàn)自己的骨盆變形了,于是就歸結(jié)于生育的原因。而骨盆對(duì)分娩有重要影響,直接決定孕婦的分娩方式,而骨盆變形的真正原因是什么,該怎樣恢復(fù)呢?
骨盆大小會(huì)影響生育嗎?
僅從外表目測(cè)的臀部大小,不能認(rèn)定是否影響分娩。產(chǎn)前檢查中很重要的一項(xiàng)是測(cè)量骨盆直徑,以決定分娩方式。骨盆在結(jié)構(gòu)上有兩個(gè)直徑,前后徑短,左右徑寬的利于胎兒通過(guò),可以自然生產(chǎn),如果天生骨盆窄小,前后徑長(zhǎng)、左右徑窄,胎兒就不易娩出,可選擇剖腹產(chǎn)。因此,雖然骨盆的大小對(duì)生育沒(méi)有直接的影響,但正直“端莊”的完美骨盆的確有利于自然分娩。
生育會(huì)讓骨盆變形嗎?
有些媽媽把骨盆的變形原因歸在了生育頭上,認(rèn)為妊娠后期和生產(chǎn)時(shí)骨盆擴(kuò)大,關(guān)節(jié)和韌帶都會(huì)松弛,造成骨盆歪斜了。其實(shí)這種說(shuō)法很片面,生育不會(huì)帶來(lái)這個(gè)后果,產(chǎn)后的放任不理以及缺少運(yùn)動(dòng),再加上一些生活中的不良習(xí)慣,才會(huì)導(dǎo)致骨盆變大,身材走樣。它們才是令骨盆不再完美的元兇。
打造完美骨盆
第一課:行為糾錯(cuò)
1、少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起,讓雙腿更加的修長(zhǎng),是女人們的寵愛(ài)之物,可是,人體工程學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),高跟鞋會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān),使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。
2、別蹺二郎腿
蹺二郎腿時(shí),骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓,容易酸疼,時(shí)間長(zhǎng)了骨盆在不知不覺(jué)中就歪斜了,可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。專家建議,長(zhǎng)期坐著的人最好保持正確坐姿,腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地。
3、床墊軟硬適度
太軟的床使睡眠時(shí)身體下墜,太硬的床對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫,都會(huì)引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度,在我們仰臥時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
4、不要把糾偏重任交給緊身衣
緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但決不要把糾偏重任全都交給它,經(jīng)常穿緊身衣會(huì)因?yàn)橄掳肷砝夁^(guò)緊而易發(fā)生婦科炎癥。
第二課:骨盆運(yùn)動(dòng)
1、雙手著地,跪撐。把其中一只腳舉起,然后往后伸展,要感覺(jué)到自己的臀到腳踝有伸展的感覺(jué)。左右腳輪替5次。
2、腳掌相對(duì)而坐,雙手放在腳尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身體往前彎。記得,腳掌要緊貼著,維持這個(gè)動(dòng)作約30秒。3、坐在地上把雙腳打開(kāi),把右腳彎曲折進(jìn)來(lái),左腿保持伸直,左手抓左腳腳踝。右手放在腦后,接著慢慢地往左邊彎曲,停留大約20秒左右兩邊互換。
第三課:加強(qiáng)骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)
骨盆的成分無(wú)非是骨質(zhì)而已,骨質(zhì)要強(qiáng)硬,骨盆也就更不易損傷,所以一些增加骨質(zhì)的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚(yú)、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時(shí)不妨多吃一些。當(dāng)然,也別忘了多曬曬太陽(yáng),使陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚形成維生素D,可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收并堅(jiān)骨與壯骨。
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