媽媽們老是睡不好?寶寶的出生給你帶來(lái)喜悅的同時(shí)給也你帶來(lái)不少煩心事。今天小偉給你準(zhǔn)備的月子安眠食譜,讓你能安心睡個(gè)好覺(jué),一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
冰糖百合
材料:新鮮百合1個(gè),冰糖適量
做法:將百合煮熟后加入冰糖即可,也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。
功效:百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功。此飲品不但可以幫助入睡,減少噩夢(mèng),還有美容養(yǎng)顏的作用。
牛奶燕麥片
材料:燕麥片、牛奶、白糖
做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可以作為晚餐的粥品。
功效:牛奶是理想的滋補(bǔ)品,臨睡前喝一杯,可催人入睡。燕麥粥不但能安神,還可以潤(rùn)肺通便,防止產(chǎn)后便秘。
Tip:由于一般的燕麥片比較硬,煮起來(lái)費(fèi)時(shí)間,建議使用快餐中的燕麥片。
蔥棗湯
材料:大紅棗20g,蔥白7根
做法:
1、將紅棗洗凈,用水泡5天,將蔥白洗凈備用。
2、將紅棗放入鍋內(nèi),加水適量,用大火煮沸,約20分鐘。
3、再加蔥白,繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。
功效:紅棗富含豐富的維生素和微量元素,甘甜溫和、果肉飽滿滑膩,具有補(bǔ)五臟、益脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神的功效。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。
安眠補(bǔ)養(yǎng)湯
主料:烏骨雞500g、鴨肉500g
輔料:雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術(shù)8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續(xù)斷8g、旱蓮草12g
做法:
1、十四味中藥洗凈,加水煎成汁,濾凈雜質(zhì)。
2、將雞、鴨肉用開(kāi)水燙一下,斬成大小一致的條塊。
3、鍋內(nèi)加高湯,加雞和鴨肉燒沸后,加姜塊、蔥結(jié)和藥汁,改用小火燒約2小時(shí),揀去姜、蔥,以味精和食鹽調(diào)味即可。
小米粥
材料:小米適量
做法:取小米適量,加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效:小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,所以能起到使人安眠的效果。
簡(jiǎn)單的安眠食譜,一學(xué)就會(huì)。媽媽們睡不好也可能是你對(duì)于寶寶的起居等各個(gè)方便操之過(guò)急,也可能是你的身份一轉(zhuǎn)變,心態(tài)沒(méi)有及時(shí)調(diào)整好。喝了安眠食譜,跟睡不好saygoodbye。
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