孕期補充DHA藻油好還是魚油好

導讀：懷孕后，許多媽媽都會補充DHA，不過在選擇產(chǎn)品時，到底是選擇藻油還是魚油，卻引發(fā)了不少爭議。有人說魚油在市場上存在多年，經(jīng)過了無數(shù)人的驗證，肯定非常可靠。也有人說，藻油的DHA純度更高，服用起來更加安全。那么，對于孕婦來講，到底是藻油好，還是魚油好呢？下面，就讓我們一起來看看。

藻油和魚油中的DHA從哪來？

要了解DHA的安全性，首先咱們得知道，藻油和魚油中的DHA分別從哪來？許多人都很理所當然地認為，藻油中的DHA是從海藻中來，而魚油中的DHA當然是從魚身上來。其實這個想法未必正確哦。

事實上，魚類之所以含有DHA，其根本原因還是因為魚食用了富含DHA的海藻，是海藻中的DHA通過食物鏈的傳遞，才在魚體內(nèi)積累下來。而藻類則可以通過自身發(fā)酵來合成DHA。因此直接服用藻油DHA，是一種更加高效直接的補充方式。不過，這是否代表藻油DHA就優(yōu)于魚油DHA呢？咱們不妨從以下幾個方面來對比看看。

1.口感上：差不多

我們都知道，魚都有一種腥味，尤其是海魚，腥味更濃，有的人根本接受不能。以魚油為原料的DHA也容易出現(xiàn)這種問題，口感較差，腥味較重，而藻油DHA卻沒有腥味。不過，兩者通過納米技術提取后，實際口味的差異非常小，恐怕只有最嚴謹?shù)奈独倌軌蚍直媲宄恕?/p>

2.含量上：藻油勝

藻油的DHA比魚油來得更直接，而且含量也相對較高，可達35g/100g以上，是魚油DHA含量的3-10倍之多。而魚油DHA的含量是3.6-12.5g/100g，雜質較多。想要高效快速的補充DHA，首選藻油。

3.價格上：魚油勝

價格高低是消費者最容易辨別的要素，相信不需要小編多做介紹。在某寶上隨便搜索一下就會發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)魚油DHA都在300元以內(nèi)，而藻油DHA的定價則普遍是300-500元以上，真心傷不起?。∪绻麖慕?jīng)濟角度考慮，當然是魚油DHA更討人喜歡。

4.安全上：看過你就懂

無論是任何產(chǎn)品，安全性永遠都是人們最關心的問題。而關于魚油和藻油，坊間存在不少富有爭議的問題，今天我們就來重點解讀一下。

·魚油含EPA可致胎兒性早熟？

與藻油相比，魚油中不僅含有DHA，還有EPA。有傳言說，EPA會導致胎兒性早熟以及孕婦早產(chǎn)甚至出血。這是真的嗎？其實，“EPA會引起性早熟”的觀點是缺乏理論依據(jù)的，因為EPA不僅存在于深海魚油中，母乳中也含有一定量的EPA。

不過，給孕產(chǎn)婦服用的DHA制品里，EPA的含量確實不宜過高，因為那可能會使寶寶的體重偏低。EPA具有擴張血管、抑制凝血作用，更適合老年人服用。世界衛(wèi)生組織就提出，凡是給孕產(chǎn)婦和嬰幼兒補充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

所以，孕婦服用魚油DHA是沒問題的，但是要看清產(chǎn)品說明，盡量選擇DHA含量遠高于EPA含量的產(chǎn)品，不選擇EPA含量高于DHA含量的。

·藻油含豆蔻酸、月桂酸不安全？

另一方面，支持魚油的同胞們則表示，藻油中含有大量的豆蔻酸和月桂酸，可能會升高膽固醇和破壞血管內(nèi)膜。這種說法是否可信呢？其實，豆蔻酸和月桂酸也是我們?nèi)粘Ｊ澄镏衅毡榇嬖诘奈镔|。

根據(jù)“中國營養(yǎng)學會全國婦幼營養(yǎng)學術會議”出版的《關于魚油和藻油的一些爭論》一文介紹：50ml牛乳中就含有27mg的月桂酸、127.5mg的豆蔻酸；而一粒250mg藻油軟膠囊僅含7.1mg的月桂酸、32.2mg的豆蔻酸。由此可見，日常食物中所含的月桂酸和豆蔻酸很可能要比藻油中的多得多了。

再說了，你知道成人每日要食用多少月桂酸才會引起膽固醇升高嗎？小編告訴你，至少也要28000mg以上！然而如果你按推薦劑量服用藻油，每日攝入量僅可能達到20-30mg……so，還是那句話，離開劑量談毒性都是耍流氓！孕婦們可以安心服用藻油DHA哦~

小編說：

綜上所述，無論是魚油DHA或是藻油DHA，只要是經(jīng)過質量檢驗并合法上市的產(chǎn)品，都是安全的。不過，魚油DHA相對而言更加適合中老年人日常保健用，而藻油DHA因為不含EPA會更加適合孕婦及嬰幼兒服用。對于不差錢的孕媽，當然是優(yōu)先選擇藻油DHA啦！不過如果是精打細算愛省錢的孕媽，選擇EPA含量較低的魚油DHA也是妥妥滴。

（責任編輯：zxwq）