夏天孕婦如何防止產(chǎn)后抑郁癥?

導(dǎo)讀：產(chǎn)后坐月子保健得好不好，對(duì)以后的生活影響很大，如果碰上夏天，確實(shí)是一件心煩的事情，如何過(guò)一個(gè)輕松健康的熱月子呢？6個(gè)健康問(wèn)題和1個(gè)心理問(wèn)題值得新媽媽注意。

1、洗澡

受傳統(tǒng)“坐月子”觀念的影響，許多新媽媽不敢在月子里洗澡，甚至連洗手、洗頭也不敢貿(mào)然進(jìn)行，其實(shí)是不正確的，新媽媽汗腺分泌活躍，又正值炎熱的夏天，易于出汗，加之乳房、溢乳、哺乳和惡露排泄等情況，因此應(yīng)更注意個(gè)人衛(wèi)生，洗澡完全是可以的，也是必要的。一般坐月子規(guī)定為6周，如果分娩順利，會(huì)陰部無(wú)裂傷，剖宮產(chǎn)術(shù)會(huì)陰側(cè)切術(shù)后，只要傷口愈合良好就可以洗澡。洗澡應(yīng)以淋浴為主，水溫略高于體溫，若條件有限，可選擇溫水擦洗身體，但新媽媽產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)應(yīng)禁盆浴。沒(méi)必要每天洗澡，一般每周3-4次，每次10-20分鐘即可。同時(shí)注意盡量不要在饑餓時(shí)洗澡，以免虛脫。

2、吹風(fēng)

炎熱的夏天，新媽媽久臥，身體長(zhǎng)時(shí)間處于高溫、高濕的室內(nèi)環(huán)境中，極易因體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙而導(dǎo)致中暑，如何預(yù)防產(chǎn)后中暑呢？多數(shù)人會(huì)想到空調(diào)，電風(fēng)扇，開(kāi)窗戶通風(fēng)降溫。對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，身體虛弱，機(jī)體抵抗力差，外界病邪易侵入機(jī)體而感冒發(fā)熱，所以吹空調(diào)時(shí)，溫度應(yīng)調(diào)高一些，一般應(yīng)26℃左右，吹的時(shí)間也不可過(guò)長(zhǎng)。但由于新媽媽出汗較多，汗孔經(jīng)常處于開(kāi)啟狀態(tài)，也不可對(duì)著吹風(fēng)扇，可以把電風(fēng)扇墻壁吹風(fēng)，以增加室內(nèi)的空氣流動(dòng)，降低室溫。。適當(dāng)開(kāi)窗戶通風(fēng)也是很有必要的，虛弱的新媽媽需要大量營(yíng)養(yǎng)和新鮮空氣，如果怕受風(fēng)，可以掛上簾子，不要讓對(duì)流的風(fēng)吹著。

3、飲冷

傳統(tǒng)觀念上的新媽媽飲食將涼食物和冷飲均劃入禁忌之列，其理由是新媽媽胃腸功能脆弱，進(jìn)冷食會(huì)傷脾胃，鬧肚子。其實(shí)，前述飲品并非所有新媽媽均為禁忌，應(yīng)以因人而異和因時(shí)而異的原則來(lái)把握。炎熱的夏季，進(jìn)食冷飲、吃冰鎮(zhèn)西瓜、喝加冰塊的水有利于降溫消暑，如果產(chǎn)前習(xí)慣于吃冷涼食物喝冷飲，腸胃能夠良好適應(yīng)，那坐月子時(shí)也可以適量地少食一些。但一定要注意衛(wèi)生，不要貪食過(guò)多，以免影響消化功能。對(duì)于產(chǎn)前無(wú)冷食習(xí)慣的新媽媽，或產(chǎn)前腸胃功能欠佳或有疾病發(fā)生的新媽媽，則應(yīng)完全避免冷飲。

4、外出

這么熱的天氣，如果不能到戶外走走，始終在家里悶著，真是太難受了。其實(shí)，產(chǎn)后不讓出屋的說(shuō)法并沒(méi)有什么道理，到了產(chǎn)后第3周的時(shí)候，新媽媽的身體已經(jīng)日漸恢復(fù)，每天早晚，可以帶著寶寶走出房間，到?jīng)雠_(tái)上去遛會(huì)兒，吸入一些新鮮的空氣，對(duì)健康大有好處。

5、忌口

月子里的要忌口的做法在民間甚為流行，尤其是夏天，要忌口種類繁多，不同地區(qū)也有所差異，凡此種種，絕大多數(shù)屬不科學(xué)、不合理的的禁忌。產(chǎn)后新媽媽需要補(bǔ)充自身消耗，還要擔(dān)負(fù)哺育寶寶的任務(wù)，自然營(yíng)養(yǎng)需求比平時(shí)要有較大的增加。過(guò)多的忌口限制不僅使產(chǎn)后飲食變得單調(diào)乏味，而且難以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，由此所帶來(lái)的直接影響是不利于母嬰健康。不過(guò)確實(shí)要注意不吃或少吃過(guò)于辛辣或刺激性強(qiáng)的食物，如辣椒、酒、蒜苔等。

6、運(yùn)動(dòng)

“月子”里能進(jìn)行身體鍛煉嗎？還是應(yīng)該臥床休息、盡量減少身體運(yùn)動(dòng)？整日臥床休息，會(huì)使新媽媽食欲減退和精神不振，不利于子宮的恢復(fù)和惡露的順暢排出，易于導(dǎo)致子宮后位和腰酸不適。當(dāng)然，產(chǎn)后新媽媽氣血俱虛，需要充分的休息和充足的營(yíng)養(yǎng)，但應(yīng)在此基礎(chǔ)上主動(dòng)安排進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，才能更好地促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)。一般經(jīng)產(chǎn)后1-2天的臥床休息后，即可起床稍坐站和步行等活動(dòng)。產(chǎn)后2周左右，可做些輕便的家務(wù)和進(jìn)行產(chǎn)褥保健操，產(chǎn)后3周左右可慢跑做輕微的運(yùn)動(dòng)，做伸展性的瑜加動(dòng)作，身體素質(zhì)好的新媽媽，可在床上仰臥起作，這樣不但有益健康，對(duì)體型的恢復(fù)也大有好處。

天熱更要防抑郁

在妊娠分娩和產(chǎn)后恢復(fù)的過(guò)程中，新媽媽體內(nèi)環(huán)境的變化——特別是內(nèi)分泌的變化，被認(rèn)為是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。產(chǎn)后抑郁通常發(fā)生在產(chǎn)后4個(gè)月內(nèi)。開(kāi)始一般表現(xiàn)為言行遲緩、情緒低落、食欲減退、易悲傷和失眠等癥：加重后可有明顯的焦慮和激動(dòng)，常感到憋悶、壓抑、恐懼等。尤其是天氣熱的時(shí)候，人的情緒更容易激動(dòng)，心情容易煩悶，新媽媽要特別注意為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的休息環(huán)境。比如臥室要保持清潔，可以放一些盛開(kāi)的鮮花和綠色植物增添生機(jī)和活力；室內(nèi)的溫度、濕度應(yīng)以感覺(jué)舒適為宜；室內(nèi)應(yīng)保持安靜。多聽(tīng)舒緩音樂(lè)，多與丈夫和親朋好友談話溝通，盡量調(diào)節(jié)心態(tài)，與周圍人融洽相處。

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