運動能夠緩解懷孕期間的各種疼痛,因此孕婦在懷孕期間做適量適當?shù)倪\動是必不可少的。但是,懷孕期間畢竟是一段特殊的時期,做運動也要格外注意安全問題。下面為各位準媽媽們提供四項最重要的安全事項,讓你避免在懷孕期間運動造成不必要的傷害。
即使你以前屬于崇尚“生命在于靜止”的沙發(fā)土豆一族,你也可以參考我們以下的孕期運動新手指南,安全地開始你的“運動生涯”。不過,如果你在懷孕前根本不運動,那么你一定要先請醫(yī)生批準你的孕期運動計劃,然后才能開始付諸行動。如果你不屬于任何孕期運動高風險類型,就可以通過少量至適量的體育運動來強身健體。
但是千萬要記住,現(xiàn)在不是用來減肥或開始進行高強度孕期運動的時期。
一、孕期運動要逐漸開始
剛開始的時候,你應該每周鍛煉3天,每次15~20分鐘,最好隔天進行鍛煉,這樣兩次之間就可以休息一天了。千萬不要操之過急,以免把自己累得精疲力竭。孕期運動的小訣竅是:當你不能一邊運動、一邊進行正常談話時,就要降低運動強度了。
要注意保持合理的飲食和足量的飲水。別忘了,懷孕以后,你每天需要多攝入300卡左右的熱量,當然,這個數(shù)字根據(jù)你懷孕前的體重不同而略有浮動。
孕期運動時,要保持涼爽。在炎熱、潮濕的天氣里進行戶外運動時,你應該戴上太陽帽,并穿著一層以上寬松、舒適的衣服。還要記得帶上一瓶水,這樣才能隨時補充你流失的水分。
二、孕期運動要注意安全
如果你是一名孕期運動新手,你可以考慮下列運動項目:
1、散步:這是最適合準媽媽的運動,因為它既安全又容易,而且對你的心血管系統(tǒng)有好處。如果你在懷孕前并不進行鍛煉,散步就是你開始孕期運動的最佳選擇了。
2、孕婦體操班:選擇有指導孕婦經(jīng)驗的教練開辦的孕婦體操班或孕婦瑜伽班。
3、游泳:這是一種非常好的運動方式,因為游泳時你的全身都能參與進來,而且關節(jié)基本不會承受壓力。還有一個額外的好處是:水能托起你身體的重量,讓你暫時擺脫肚子變大帶來的不便感覺,享受一段輕松時光。
4、孕婦瑜伽:瑜伽能減輕你的壓力,幫助你保持身體的靈活性。
三、應該避免的孕期運動
1、高風險運動。
孕婦需要避免潛水和可能摔傷的活動,例如騎馬、滑雪、滑水等風險高的運動。
2、自行車運動。
如果你選擇自行車運動,也要多加小心,或者最好把這類運動推遲到孩子出生之后再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意,但有些專家認為,在孕中期和孕晚期騎自行車對孕婦有危險,因為你這時的平衡感和平時有所差別,所以更容易摔倒。
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