孕期運動四大注意事項

運動能夠緩解懷孕期間的各種疼痛，因此孕婦在懷孕期間做適量適當?shù)倪\動是必不可少的。但是，懷孕期間畢竟是一段特殊的時期，做運動也要格外注意安全問題。下面為各位準媽媽們提供四項最重要的安全事項，讓你避免在懷孕期間運動造成不必要的傷害。

即使你以前屬于崇尚“生命在于靜止”的沙發(fā)土豆一族，你也可以參考我們以下的孕期運動新手指南，安全地開始你的“運動生涯”。不過，如果你在懷孕前根本不運動，那么你一定要先請醫(yī)生批準你的孕期運動計劃，然后才能開始付諸行動。如果你不屬于任何孕期運動高風險類型，就可以通過少量至適量的體育運動來強身健體。

但是千萬要記住，現(xiàn)在不是用來減肥或開始進行高強度孕期運動的時期。

一、孕期運動要逐漸開始

剛開始的時候，你應該每周鍛煉3天，每次15～20分鐘，最好隔天進行鍛煉，這樣兩次之間就可以休息一天了。千萬不要操之過急，以免把自己累得精疲力竭。孕期運動的小訣竅是：當你不能一邊運動、一邊進行正常談話時，就要降低運動強度了。

要注意保持合理的飲食和足量的飲水。別忘了，懷孕以后，你每天需要多攝入300卡左右的熱量，當然，這個數(shù)字根據(jù)你懷孕前的體重不同而略有浮動。

孕期運動時，要保持涼爽。在炎熱、潮濕的天氣里進行戶外運動時，你應該戴上太陽帽，并穿著一層以上寬松、舒適的衣服。還要記得帶上一瓶水，這樣才能隨時補充你流失的水分。

二、孕期運動要注意安全

如果你是一名孕期運動新手，你可以考慮下列運動項目：

1、散步：這是最適合準媽媽的運動，因為它既安全又容易，而且對你的心血管系統(tǒng)有好處。如果你在懷孕前并不進行鍛煉，散步就是你開始孕期運動的最佳選擇了。

2、孕婦體操班：選擇有指導孕婦經(jīng)驗的教練開辦的孕婦體操班或孕婦瑜伽班。

3、游泳：這是一種非常好的運動方式，因為游泳時你的全身都能參與進來，而且關節(jié)基本不會承受壓力。還有一個額外的好處是：水能托起你身體的重量，讓你暫時擺脫肚子變大帶來的不便感覺，享受一段輕松時光。

4、孕婦瑜伽：瑜伽能減輕你的壓力，幫助你保持身體的靈活性。

三、應該避免的孕期運動

1、高風險運動。

孕婦需要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等風險高的運動。

2、自行車運動。

如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之后再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專家認為，在孕中期和孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。

（責任編輯：zxwq）