在懷孕初期,很多孕婦會因為早孕反應(yīng)而出現(xiàn)食不下咽的情況,比較嚴(yán)重的女性,還會因為會出現(xiàn)吃什么吐什么的情況而不進食,其實,這對身體和寶寶的健康都是不利的。那么,懷孕初期如何均衡飲食營養(yǎng)?下面,我們一起來了解一下。
懷孕初期如何均衡飲食營養(yǎng)?
專家介紹說,不管是在懷孕早期還是早孕中期和孕晚期,飲食都應(yīng)該注意均衡,而且還應(yīng)該堅持少食多餐的原則,粗細(xì)搭配、葷素全面,這樣才能使得孕婦的營養(yǎng)均衡,孕媽媽有足夠的營養(yǎng)供給給寶寶。
在懷孕早期,由于孕婦會出現(xiàn)早孕反應(yīng)的情況,因此,在飲食上,只要自己喜歡吃的,都可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍贿^為了個人的健康,建議孕媽媽還是以飲食清淡、易吸收、易消化、營養(yǎng)豐富、少食多餐為原則,這樣孕吐也不難受,而且也不會影響到寶寶的健康。
另外,在孕期,飲食還需要注意以下的幾點:
【懷孕期間,體重要適宜的增長】
在懷孕期間,孕媽媽不要害怕長得太胖而不吃東西,也不要因為寶寶需要營養(yǎng)而狂吃猛吃,這兩種極端的行為都有可能會影響到寶寶的健康,建議孕媽媽在正規(guī)孕期,只要控制好體重緩慢的增長就可以了,不能太瘦或者是太胖了。
【飲食營養(yǎng)要保持全面均衡】
孕媽媽在飲食方面,首先要注意營養(yǎng)來源的多渠道,其實,要注意飲食的健康,這樣才能保證飲食營養(yǎng)的均衡全面攝入。在懷孕期間,肉要吃,蔬菜水果、粗糧也要吃,不要挑肥揀瘦,也不要挑食偏食,對于母嬰健康不利的食物要堅決不吃。
【多吃富含鐵質(zhì)的食物】
在懷孕期間,孕婦是很容易出現(xiàn)貧血情況的,出現(xiàn)貧血很多是因為缺鐵導(dǎo)致,鐵元素在懷孕期間也扮演了重要的角色,是不可缺少的微量元素治愈,因此,在懷孕期間,還應(yīng)該多吃富含鐵質(zhì)的食物,肝臟、魚類、大豆、瘦肉等食物孕媽媽都要適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>
【不盲目的進補】
懷孕的女性雖然需要很多的營養(yǎng)素,但是,這不能是您盲目進補的借口,盲目的進補很有可能適得其反,很有可能把寶寶補沒了,所以,在孕期能吃的要適當(dāng)?shù)亩喑裕荒艹缘囊獔詻Q的杜絕食用之。
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