不靠譜孕期三餐多數(shù)準媽中槍

許多白領(lǐng)在懷孕之后還是會繼續(xù)工作，但是許多白領(lǐng)準媽媽都并不注意自己的三餐飲食，這樣就容易發(fā)生營養(yǎng)不良或者營養(yǎng)過剩的情況，影響自己的身體健康不說，胎寶寶也是各種不喜歡。

三餐可以為準媽媽們提供主要的營養(yǎng)來源，另外，孕媽還要適當加餐，對于孕婦來說“少吃多餐”是一個非常好的就餐方式。但是，這三位孕媽們的三餐安排有各種程度的不合理，職場孕媽要怎么吃才更健康，我們看看專家是如何說的吧。

孕媽Lina的三餐菜單

Lina因為工作性質(zhì)，經(jīng)常需要加班，三餐時間不固定，而且多以快餐為主。

專家點評：

1、沒有加餐，會加重孕早期反應(yīng)

據(jù)統(tǒng)計，在孕早期70%-80%的準媽媽都會有不同程度的孕吐反應(yīng)，對付孕吐，有很多方法，例如喝生姜水、聞新鮮檸檬的味道等等。除此之外，定時加餐、少食多餐也能有效減輕孕早期的不良反應(yīng)。有些孕媽就想“反正吃完了也吐”，就干脆不準備任何加餐了，這樣就導(dǎo)致每餐間隔變長。事實上，這樣孕婦就容易有饑餓感，反而容易引起胃酸分泌過多，從而加重孕吐反應(yīng)。因此，建議準媽媽們每天能夠保證三頓正餐，兩頓加餐。

2、營養(yǎng)失衡較嚴重

看這位準媽媽的餐單，有一個嚴重的問題——蔬菜量少，但熱量、蛋白質(zhì)和飽和脂肪酸攝入超標。

處于孕早期的準媽媽和孕前相比，其實并不需要額外的熱量和蛋白質(zhì)需求，但在食物選擇上應(yīng)當建立更高的標準，保證營養(yǎng)更優(yōu)的瘦肉、粗谷物、乳類、新鮮果蔬，為身體打下一個良好的基礎(chǔ)。

3、不必要的添加劑過多

這位準媽媽的三餐有一個突出的特點，就是基本上在餐館“消滅”三餐，這樣非常不利于準媽媽和胎兒的健康。餐館烹調(diào)的食物通常油脂和鹽分都非常高，而且為了降低成本的同時保證菜品仍能色香味俱佳，幾乎不可避免地加入一些食物添加劑，因此準媽媽不適宜經(jīng)常下館子。

專家建議：吃洋快餐也要營養(yǎng)

想讓洋快餐變得更有營養(yǎng)，其實有一些選擇的小竅門，例如選擇三明治盡量選擇不要抹沙拉醬，因為沙拉醬所含的反式脂肪酸，會加重自身心血管和脂肪代謝的負擔，對準媽媽的影響尤為嚴重過。

選擇沙拉時，也應(yīng)該減少沙拉醬的攝入，可以用番茄起司代替常用的蛋黃醬或者千島醬等。另外，自帶酸奶或油醋汁，替代沙拉醬淋在蔬菜上，也不失為一種美味又營養(yǎng)的改造方法。

（責任編輯：zxwq）