孕媽媽三餐吃什么好？

對于懷孕的孕媽媽來說，一天中最重要的就是一日三餐的飲食，比較這關(guān)乎寶寶的健康。很多孕媽媽對自己的三餐都比較苦惱，不知道要怎么吃好。那么，孕媽媽三餐吃什么好？下面，我們一起來了解一下。

孕媽媽三餐吃什么好？

專家介紹說，孕媽媽一天的三餐可以按照以下的方法來安排：

一、早餐

孕媽媽在早晨，飲食可以以全麥制品，奶、豆制品、水果等為主，麥片粥、全麥餅干、全麥面包等可作為孕媽媽的早晨，順便配上一杯牛奶，或是一杯豆?jié){，也可適當(dāng)?shù)某陨弦恍┧?，相對來說，您的早餐也是比較豐富的。全麥面包可以保證孕媽媽每天20～35克纖維的攝入量，同時(shí)，還可提供豐富的鐵和鋅。

另外，孕媽媽每天也是需要攝取大約1000毫克的鈣，因此，在早上喝上一杯牛奶，對于鈣的補(bǔ)充效果也是非常不錯(cuò)的，酸奶也富含鈣和蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康，所以，孕媽媽可根據(jù)自己的情況適當(dāng)?shù)拇钆洹?/p>

二、中餐

孕媽媽在中餐的時(shí)候，就要注意飯的量了，但是，最好是三口菜一口肉，在下午就不容易困了，一些綠色蔬菜要多吃，如：辣椒、胡蘿卜、菠菜等，這些高纖維的綠色蔬菜可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，孕媽媽可適當(dāng)?shù)亩喑浴?/p>

在吃中餐的時(shí)候，要注意食物的搭配，粗糧是不可少的，另外，還應(yīng)兼顧各種顏色的食物，如果是能連皮帶肉一起吃，那么就更有營養(yǎng)價(jià)值了。午餐八分飽就行，不要吃太撐，否則，自己難受，如果是在下午肚子餓了，可適當(dāng)吃點(diǎn)點(diǎn)心之類的食物，但不宜暴飲暴食。

三、晚餐

在吃晚餐的時(shí)候，一些過于油膩的食物就不宜多吃，多吃會引起失眠，而且油膩的食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的負(fù)擔(dān)，會刺激到神經(jīng)中樞，因此，孕媽媽在晚餐的時(shí)候，油膩的食物要少吃，尤其是大魚大肉，一定要少吃。

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