對于懷孕的孕媽媽來說,一天中最重要的就是一日三餐的飲食,比較這關(guān)乎寶寶的健康。很多孕媽媽對自己的三餐都比較苦惱,不知道要怎么吃好。那么,孕媽媽三餐吃什么好?下面,我們一起來了解一下。
孕媽媽三餐吃什么好?
專家介紹說,孕媽媽一天的三餐可以按照以下的方法來安排:
一、早餐
孕媽媽在早晨,飲食可以以全麥制品,奶、豆制品、水果等為主,麥片粥、全麥餅干、全麥面包等可作為孕媽媽的早晨,順便配上一杯牛奶,或是一杯豆?jié){,也可適當(dāng)?shù)某陨弦恍┧?,相對來說,您的早餐也是比較豐富的。全麥面包可以保證孕媽媽每天20~35克纖維的攝入量,同時(shí),還可提供豐富的鐵和鋅。
另外,孕媽媽每天也是需要攝取大約1000毫克的鈣,因此,在早上喝上一杯牛奶,對于鈣的補(bǔ)充效果也是非常不錯(cuò)的,酸奶也富含鈣和蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康,所以,孕媽媽可根據(jù)自己的情況適當(dāng)?shù)拇钆洹?/p>
二、中餐
孕媽媽在中餐的時(shí)候,就要注意飯的量了,但是,最好是三口菜一口肉,在下午就不容易困了,一些綠色蔬菜要多吃,如:辣椒、胡蘿卜、菠菜等,這些高纖維的綠色蔬菜可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,孕媽媽可適當(dāng)?shù)亩喑浴?/p>
在吃中餐的時(shí)候,要注意食物的搭配,粗糧是不可少的,另外,還應(yīng)兼顧各種顏色的食物,如果是能連皮帶肉一起吃,那么就更有營養(yǎng)價(jià)值了。午餐八分飽就行,不要吃太撐,否則,自己難受,如果是在下午肚子餓了,可適當(dāng)吃點(diǎn)點(diǎn)心之類的食物,但不宜暴飲暴食。
三、晚餐
在吃晚餐的時(shí)候,一些過于油膩的食物就不宜多吃,多吃會引起失眠,而且油膩的食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的負(fù)擔(dān),會刺激到神經(jīng)中樞,因此,孕媽媽在晚餐的時(shí)候,油膩的食物要少吃,尤其是大魚大肉,一定要少吃。
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