到了孕晚期,孕媽媽幾乎都在為分娩方式發(fā)愁:大家都知道剖腹產(chǎn)不及順產(chǎn)的好,只是,能否順利順產(chǎn)是一個(gè)問題?,F(xiàn)在,很多孕媽媽都擔(dān)心自己無法自然分娩,而要再去剖腹。小編搜集了一些孕晚期有助順產(chǎn)的食譜,希望每位孕媽媽都能順順利利的自然分娩出健康的寶寶。
雙蚌粥
營養(yǎng)分析:孕晚期補(bǔ)鋅有助于孕媽媽順利分娩,牡蠣、蛤蜊等海產(chǎn)類食品富含鋅,孕媽媽可適宜補(bǔ)充。
制作方法:
①鮮牡蠣洗凈、瀝干,加入水淀粉,腌5分鐘,蛤蜊放入水中浸泡,使其吐盡沙和泡沫。
②大米粥煮開,放入鮮牡蠣、蛤蜊、蔥花、姜絲,煮5分鐘,加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
注意:注意蛤蜊一定要洗凈泥沙。
冬莧菜粥
營養(yǎng)分析:此粥具有清熱、滑竅、順胎產(chǎn)的功效。適合孕媽媽臨產(chǎn)前食用,能滑胎易產(chǎn)。
制作方法:
①將冬莧菜擇洗干凈,切細(xì);粳米淘洗干凈。
②鍋置火上,放入清水、粳米,煮至粥將成時(shí),加入冬莧菜、精鹽、豬油,再略煮即成。
銀絲羹
營養(yǎng)分析:蛋黃、干貝和木耳是食物中補(bǔ)鋅的高手,銀絲羹清淡鮮香,也較能討得孕產(chǎn)媽媽的歡心。
制作方法:
①把蛋黃豆腐及洗凈去蒂的黑木耳切絲,用冷水泡著;蔥姜切絲;干貝蒸軟,涼后搓碎備用。
②上湯燒開后下入各種配料,待燒開調(diào)味、勾芡,最后撒入香菜末。
清爽金針湯
營養(yǎng)分析:蝦皮含鈣量超級高,居所有食物之首,2:1的最佳的鈣磷比使其擁有最好的鈣吸收率;金針菇中的賴氨酸、鋅的含量特別高,有促進(jìn)智力發(fā)展和健腦的作用,這樣清淡的一碗湯,就已經(jīng)蘊(yùn)含了這個(gè)階段孕媽媽所需的全部營養(yǎng)!
制作方法:
①金針菇洗凈焯水撈出晾干水分。
②水開后放入細(xì)姜絲,煮出香味后加入焯好的金針菇、紫菜、蝦皮,出鍋前加入適量的竹鹽、雞精或蘑菇精,再打入蛋花即可。
健康牛肉燴
營養(yǎng)分析:西蘭花所含的維生素A和β-胡蘿卜素居所有蔬菜之首;黑木耳的鐵含量是豬肝的7倍,經(jīng)常食用可以防治缺鐵性貧血;牛肉蛋白質(zhì)含量豐富,含有的大量血紅素鐵更是對抗缺鐵性貧血的佳品。營養(yǎng)豐富的組合充分滿足了孕晚期胎寶寶的營養(yǎng)需要,也把脂肪含量控制在適宜的范圍內(nèi),減少了孕媽媽怕胎寶寶超重難以順產(chǎn)的擔(dān)心哦。
制作方法:
①牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒腌30分鐘。
②用少量山茶油和洋蔥熱鍋涼油,放入牛肉、西蘭花,待牛肉變色,加入適量腌牛肉的調(diào)料,翻炒均勻即可出鍋。
孕婦食譜:孕婦缺鐵怎么補(bǔ)
孕婦貧血(特別是缺鐵性貧血)需要注意補(bǔ)鐵。不過,孕婦補(bǔ)鐵也要科學(xué),不能盲目。首先你需要去醫(yī)院驗(yàn)血,如果驗(yàn)血結(jié)果表明你有貧血癥狀,醫(yī)生會給你開一些補(bǔ)鐵劑,讓你每天補(bǔ)鐵60~120毫克(mg)或更多。
調(diào)查顯示:孕晚期性愛有助順產(chǎn)
馬來西亞一篇研究報(bào)告顯示,婦女在懷孕后期性交,有助嬰兒順產(chǎn)。
孕婦飲食的營養(yǎng)金字塔
孕了,孕媽咪是否開始為三餐犯愁呢?不知道一日三餐該如何搭配,才能保證腹中寶寶有充足的營養(yǎng)呢?現(xiàn)在就告訴你孕期準(zhǔn)媽媽三餐怎樣吃最科學(xué)。
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