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這是關(guān)于【孕婦國慶節(jié)后的飲食原則】的文章,由好孕網(wǎng)推薦。國慶十一長假已經(jīng)接近尾聲了,在這個小長假里,準媽媽是怎樣度過的呢?在這里,小編要提醒準媽媽們的是如果在假期的飲食中沒有合理控
國慶十一長假已經(jīng)接近尾聲了,在這個小長假里,準媽媽是怎樣度過的呢?在這里,小編要提醒準媽媽們的是如果在假期的飲食中沒有合理控制,就要從現(xiàn)在開始改善調(diào)理了哦。下面就來看看孕婦國慶節(jié)后的飲食原則吧。孕婦國慶節(jié)后的飲食原則首先,準媽媽可以多吃水果蔬菜來幫助清理腸胃哦。市面上的水果種類繁多,特別是冬天,還有甘蔗、獼猴桃、葡萄等,準媽媽可根據(jù)自己的口味,每日選擇二三種食用。食用的方法很多,通常是將水果在開水中洗凈,每次不要大多,一二個即可,每日三四次??傊?,準媽媽多食水果,有利無弊。另外,節(jié)后的飲食應(yīng)保持食物的多樣化和均衡性,一般每日的健康飲食要做到六個“一”,即一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個水果(在兩餐之間食用)。在飲食安排上,還要注意定時、定點、定量用餐,盡快讓自己恢復(fù)到節(jié)前的進餐規(guī)律。此外,盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂,但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內(nèi)臟等。最后,運動也是清理腸胃的好方法。節(jié)假日后,很多人清腸都重視飲食,往往忽略了運動,這使得腸道蠕動緩慢,體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。因此,準媽媽應(yīng)該在節(jié)假日后每天都堅持做一些孕期運動來幫助腸道蠕動清理腸胃吧。除此之外,節(jié)后飲食還有哪些注意事項呢?孕婦國慶節(jié)后的飲食注意事項多喝水。痔瘡與便秘的發(fā)生主要與節(jié)日期間的飲食及娛樂習(xí)慣有關(guān)。難得假期有空閑擺弄吃的,魚肉及精細食品吃得多,減少了粗纖維攝入,容易使大便干燥。此外,許多人假期長時間上網(wǎng)或打麻將,久坐后活動減少,肛門處的靜脈回流受到阻礙,引起血管擴張容易出現(xiàn)便秘乃至痔瘡。對這樣的“火”要多喝水,多吃水果蔬菜,保持每天大便通暢,并適當(dāng)增加運動。多吃粗糧。過食肥膩辛辣煎炒等食品,致使脾胃受損,內(nèi)蘊化熱,嚴重者口角會出現(xiàn)糜爛。對這樣的“火”應(yīng)多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等,增加進食品種,避免進食辛辣、燒烤等刺激性食物,減少對口腔和腸胃的刺激。多吃清涼解毒食物。節(jié)后許多人都出現(xiàn)了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的癥狀,這是胃火上升的表現(xiàn)。對這樣的“火”要多吃清涼解毒的食物,別再吃巧克力、辣椒、羊肉等燥熱食品。國慶節(jié)后,媽媽可以試試以上方法來改善飲食習(xí)慣哦。
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