六條建議為孕期餐單“解毒”

即使你平常吃的都是比較健康的食物，但懷孕期間你的餐單都需要作一些調(diào)整。

你可能需要額外的營養(yǎng)來滿足懷孕期間你的身體和寶寶發(fā)育的要求，并且還要盡量避免某些事物。這并不意味著你必須嚴(yán)格某種餐單，只是說你在食物的選擇方面要多加留心。

我們建議食物應(yīng)該盡量減少加工并且盡量少包含或者不含添加劑、防腐劑、農(nóng)藥、激素等其他的化學(xué)物質(zhì)，以下我們?yōu)槟憬榻B六條為你的餐單“解毒”。

1.選擇糙米或者全麥類面包。當(dāng)全麥或大米被加工過之后，里面所含的纖維素和一些寶貴的植物物質(zhì)會流失，而這些物質(zhì)是能夠提高你的免疫力并且?guī)椭泐A(yù)防疾病。全麥類對于懷孕女性來說是一個很好的身體整合器，而纖維素能夠讓你的能量保持得更久，并且還能夠預(yù)防孕期常見的問題——便秘。

2.條件允許的話選擇盡量選擇有機(jī)水果和蔬菜。由于胚胎和兒童身體條件跟成年人有所不同，因此他們接觸到更危險的化學(xué)物質(zhì)的機(jī)會更多。避免一些會毒害神經(jīng)系統(tǒng)的農(nóng)藥對于發(fā)育的腦部當(dāng)然有利無弊，如果買不到有機(jī)的水果或蔬菜的話，那就要在食用之前認(rèn)真清洗這些食物。

3.控制含鹽量較高的食物。鹽分的吸收與水分的流失經(jīng)常相輔相成，特別是在你懷孕的時候。對于某些女性來說，吸收過多的鈉元素會導(dǎo)致一些懷孕并發(fā)癥，例如高血壓等。含鹽量較高的食物大體上包括一些高度加工的食物，例如一些罐頭食物。同時這些加工食物還會包括一些你不希望大量攝取的物質(zhì)——脂肪、糖分和卡路里，而且一些營養(yǎng)素和維他命的含量也比較小。

4.避免含有化學(xué)添加劑的食物。雖然大部分人相信食物添加劑對于發(fā)育中的胚胎來說都是無害的，例如一些人造色素等，但我們?yōu)槭裁匆斑@個險呢?這些食物通常都不會是最富營養(yǎng)和健康的選擇。

5.選擇草食并且不含激素的肉類或家禽。無論是DNA還是一些腦部化學(xué)物質(zhì)都需要大量的蛋白質(zhì)，因此蛋白質(zhì)是每個人的身體中的堅實(shí)的積木。而蛋白質(zhì)最好的其中一個來源就是不含激素的肉類和家禽。如果你不吃紅肉的話，你也可以從大豆、堅果、谷類和豆類產(chǎn)品中攝取到蛋白質(zhì)。

6.小心選擇魚。魚類所含的飽和脂肪酸，是母體和寶寶心臟腦部發(fā)育和免疫系統(tǒng)發(fā)育的重要營養(yǎng)素。但魚類可能會含有水銀、工業(yè)化學(xué)物質(zhì)和農(nóng)藥等，可能引起腦部或神經(jīng)系統(tǒng)的問題。魚類中比較好的選擇應(yīng)該是鯰魚、三文魚等，如果你是不吃魚的話，也可以從核桃和亞麻仁中攝取到這種飽和脂肪酸。

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