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這是關(guān)于【背痛,準(zhǔn)媽媽的傷……】的文章,由好孕網(wǎng)推薦。隨著妊娠月份的增加,孕婦的腹部逐漸突出,身體的重心逐漸向前移。為了保持身體的平衡,在站立和行走時(shí),準(zhǔn)媽媽會自然而然地采用雙腿分
隨著妊娠月份的增加,孕婦的腹部逐漸突出,身體的重心逐漸向前移。為了保持身體的平衡,在站立和行走時(shí),準(zhǔn)媽媽會自然而然地采用雙腿分開、上身后仰的姿勢。這就使腹部肌肉支撐的力量下降,而背部及腰部的肌肉長期處于緊張的狀態(tài)。因此,準(zhǔn)媽媽們很容易出現(xiàn)背痛。此外,由于孕期體內(nèi)分泌的激素發(fā)生改變,脊柱、骨關(guān)節(jié)和韌帶松弛,穩(wěn)定性減弱,子宮及胎兒逐漸增大,又增加了腰椎的負(fù)擔(dān),也會造成腰背疼痛。注意姿勢保護(hù)腰背孕婦須認(rèn)識懷孕對身體可能造成的影響,以及日常生活、工作環(huán)境對腰椎可能造成的負(fù)擔(dān)。為了避免或減輕背痛,準(zhǔn)媽媽們應(yīng)注意飲食控制,使體重不要增加太多;注意保暖,避免腰背部受涼,并在日常生活中保持正確的姿勢。◇坐姿、站姿要正確,不要彎腰駝背,穿輕便的低跟軟鞋行走,睡硬床墊;◇避免久坐、久站;◇避免彎腰、搬重物;◇多用手力、腿力,少用腰力,用彎膝來取代彎腰。在酸痛難忍的情況下,可對局部冰敷、熱敷與按摩,使痙攣肌肉放松,有助于血液循環(huán)通暢。急性疼痛,冰敷較為有效,而慢性疼痛,可以使用熱敷減緩癥狀。一般來說,熱敷時(shí)間約為30分鐘;冰敷則只需要10分鐘左右。產(chǎn)前運(yùn)動以備生產(chǎn)懷孕期間應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,可增加背部肌肉力量,預(yù)防或治療孕婦腰背部疼痛。如堅(jiān)持散步,做一些具有伸展作用的孕婦體操,都有利于緩解背痛癥狀。◇在軟墊上,像跪著擦地板一樣,將手及膝蓋著地,然后將右手抬離地面向上伸展,同時(shí)將左腳盡量抬高,以不超過臀部為度,持續(xù)5~10秒,然后再換成左手和右腳,連續(xù)做10~15次。◇站直,兩腳尖朝前,兩腳分開與肩同寬,兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣。呼氣,兩手支撐腰背部,身體向后傾,使腰背部成拱形,反復(fù)10次。水中體操,緩解背痛近年來認(rèn)為,游泳能夠改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強(qiáng)體力,預(yù)防或減緩孕期的背部疼痛。有研究表明,即使懷孕初期沒有背痛感覺的孕婦,如果堅(jiān)持每周做1次水中體操,在整個(gè)懷孕期間患背痛的幾率也將大大降低。最佳游泳時(shí)間應(yīng)在孕期5~7月,孕晚期為避免羊膜感染或破裂,應(yīng)停止游泳和水中體操。
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