坐月子如何保證營養(yǎng)充足

產(chǎn)褥期在民間習(xí)慣稱為"坐月子"，一般人都知道在這期間應(yīng)該增強(qiáng)營養(yǎng)，以恢復(fù)分娩時消耗的體力，并且給寶寶質(zhì)高的乳汁，所以把好吃的東西都集中在這個時間吃，家家每頓都是蹄膀湯、魚湯、大魚大肉。

其實(shí)這個時期如何吃很有學(xué)問。在我國有的地區(qū)長期以來有一些并不"營養(yǎng)"的習(xí)慣，例如有些偏遠(yuǎn)山區(qū)或農(nóng)村讓產(chǎn)婦一天吃七八個甚至十幾個雞蛋;有的讓產(chǎn)婦喝一個月的小米粥而不吃其它食物等等，而有些城市居民就只注重動物類食物，每天攝入極高的脂肪和蛋白質(zhì)，但忽略了礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維的補(bǔ)充，并且整個月都處于臥床的狀態(tài)，同樣是營養(yǎng)不合理，影響了產(chǎn)后的恢復(fù)和奶水的質(zhì)量。

曾經(jīng)有學(xué)者建議學(xué)習(xí)歐美國家的習(xí)慣，廢除"坐月子"，產(chǎn)后盡早運(yùn)動、盡早恢復(fù)正常飲食，但從我國的傳統(tǒng)習(xí)慣來看，仍需要有近一個月的休養(yǎng)時間，并提倡以科學(xué)合理的方法調(diào)整生活。首先注意"坐月子"期間食物并非越多越好，應(yīng)主要以充足的能量、生理價值高的蛋白質(zhì)、適量的脂肪、豐富的無機(jī)鹽、維生素以及充足水分的膳食。能量是保證泌乳量的前提，熱能不足將導(dǎo)致泌乳量減少40-50%，基本內(nèi)容以奶制品、蛋類、肉類、豆制品、谷類、蔬菜為主，配合適量的油脂、糖、水果。烹調(diào)時應(yīng)少用油炸油煎的方法，每餐應(yīng)干稀搭配、葷素搭配，少用甚至不用冷的或涼拌的食物。

其次應(yīng)注意盡早活動鍛煉，建議在產(chǎn)后24-48小時就開始適度的健身操鍛煉，以免多吃少動而發(fā)生產(chǎn)后肥胖。同時鍛煉也可以促進(jìn)食欲，保證所需營養(yǎng)量的攝入。

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