無聊產(chǎn)假帶著寶寶做運(yùn)動(dòng)

“你在北方，賞大雪紛飛;我在南方，品花落雨細(xì)。”簡(jiǎn)而言之，便是南北方人民都不宜出門，需在家多待。OH~NO!雨雪天對(duì)于在家的放產(chǎn)假的媽咪們而言，可不是個(gè)有趣的事情。失去曬陽光與散步的權(quán)利，待在家喂奶換尿布，生活太無聊與空虛，簡(jiǎn)直是躺著養(yǎng)負(fù)能量!

寒冷關(guān)閉對(duì)外的大門，那就要學(xué)會(huì)在自家找找樂趣，溫馨的小家內(nèi)也可以挖掘不少有趣的活動(dòng)。除了聽歌煲劇，花點(diǎn)時(shí)間來跟寶寶來個(gè)親密的親子運(yùn)動(dòng)，不但能改善心情和減肥，還能拉近親子關(guān)系喲~不多說，這就為您挑選幾款居家必備的溫馨親子運(yùn)動(dòng)。

親子瑜伽，親密的接觸

※抱娃版仰臥瑜伽

Step1：媽媽全身臥躺在瑜伽墊上，雙腿并攏;

Step2：讓寶寶趴在自己的上身上，用雙手把他固定好，使他不亂爬;

Step3：雙手扶穩(wěn)寶寶，借用腹部的力量，使頭部往上仰起，肩部微微離開地面，并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，每次重復(fù)多做5-10次。

【編輯點(diǎn)評(píng)】

難度系數(shù)：★☆☆☆☆

不適合人群：尚在月子期間的媽媽們、傷口未完全愈合的剖腹產(chǎn)的媽媽

歡樂要點(diǎn)：一邊做一邊凝視寶寶，做出各種表情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)寶寶也在給你玩表情游戲。

減肥功效：功效較低，熱量消耗一般，但是對(duì)于收緊腹部贅肉還是非常有幫助的。

※袋鼠版瑜伽操

Step1：雙腿并攏屈膝地躺坐在瑜伽墊上，上身挺直，使大小腿成90°;

Step2：讓寶寶坐在自己骨盆之上，雙手抱著固定好;

Step3：將雙腳慢慢地往上抬起，讓小腿與地面平行，同時(shí)抱緊寶寶，往左側(cè)轉(zhuǎn)身;

Step4：然后放下雙腳，轉(zhuǎn)回正前方，以同樣的方式抬腿并往右側(cè)轉(zhuǎn)身，左右交替完成5個(gè)來回。

【編輯點(diǎn)評(píng)】

難度系數(shù)：★★★★☆

不適合人群：月子期間的媽媽們、剖腹產(chǎn)兩個(gè)月內(nèi)的媽媽

歡樂要點(diǎn)：媽媽抱著轉(zhuǎn)圈圈，是寶寶喜歡的游戲，邊運(yùn)動(dòng)邊跟寶寶聊天，他會(huì)很喜歡的。

減肥功效：功效不錯(cuò)，而且修身效果也不錯(cuò)，可以按摩下背部，增強(qiáng)腿部肌肉力量。但是此款運(yùn)動(dòng)不宜太久，感到累就馬上停止。

親子減肥操，溫馨小趣味

抱著寶寶側(cè)抬腿

Step1：當(dāng)愛撒嬌的寶寶又要抱抱的時(shí)候，不妨抱著寶寶來段側(cè)抬腿。左手抱著寶寶的胸前，右手則從胯下托著寶寶，記住不能松開手臂;

Step2：將你的右腿屈膝，往左邊抬腿，使大小腿成90°直角，然后再放下右腿，恢復(fù)站立的姿勢(shì);

Step3：右側(cè)抬起左腿，以同樣的方式進(jìn)行抬腿，左右交替10個(gè)輪回。

【編輯點(diǎn)評(píng)】

難度系數(shù)：★★★☆☆

不適合人群：月子期間的媽媽們、傷口未完全愈合的剖腹產(chǎn)的媽媽

歡樂要點(diǎn)：煩躁時(shí)刻，用這招對(duì)付愛吵鬧的寶寶，還是蠻有降火功效的。抬腿時(shí)專注地看著寶寶，寶寶會(huì)在懷里偷偷地觀察你的表情，好奇地跟你對(duì)視。

減肥功效：功效還不錯(cuò)，有瘦腿與瘦小臂的效果。

逗娃式減肥操

Step1：媽媽慢慢得將雙腿左右打開，盡量接近“一”字形的躺坐，將寶寶放在自己的骨盆前方;

Step2：將上身挺直，用雙手握著寶寶的手，擋著寶寶眼睛，一邊念著“媽媽在哪里”，然后往寶寶的方向俯身，打開寶寶的雙手，并發(fā)出“你好——”，逗逗寶寶。

【編輯點(diǎn)評(píng)】

難度系數(shù)：★☆☆☆☆

不適合人群：產(chǎn)后20天內(nèi)的媽媽們、剖腹產(chǎn)一個(gè)月內(nèi)的媽媽

歡樂要點(diǎn)：媽媽抱著轉(zhuǎn)圈圈，是寶寶喜歡的游戲，邊運(yùn)動(dòng)邊跟寶寶聊天，他會(huì)很喜歡的。

減肥功效：動(dòng)作較簡(jiǎn)單，減肥力度并不大。帶寶寶時(shí)有空便這么做，多做幾次，對(duì)腰部肌肉鍛煉效果較好。

（責(zé)任編輯：zxwq）