導(dǎo)
讀
這是關(guān)于【無聊產(chǎn)假帶著寶寶做運(yùn)動(dòng)】的文章?!澳阍诒狈?,賞大雪紛飛;我在南方,品花落雨細(xì)?!焙?jiǎn)而言之,便是南北方人民都不宜出門,需在家多待。OH~NO!雨雪天對(duì)于在家的放產(chǎn)假的媽咪們
“你在北方,賞大雪紛飛;我在南方,品花落雨細(xì)。”簡(jiǎn)而言之,便是南北方人民都不宜出門,需在家多待。OH~NO!雨雪天對(duì)于在家的放產(chǎn)假的媽咪們而言,可不是個(gè)有趣的事情。失去曬陽光與散步的權(quán)利,待在家喂奶換尿布,生活太無聊與空虛,簡(jiǎn)直是躺著養(yǎng)負(fù)能量!寒冷關(guān)閉對(duì)外的大門,那就要學(xué)會(huì)在自家找找樂趣,溫馨的小家內(nèi)也可以挖掘不少有趣的活動(dòng)。除了聽歌煲劇,花點(diǎn)時(shí)間來跟寶寶來個(gè)親密的親子運(yùn)動(dòng),不但能改善心情和減肥,還能拉近親子關(guān)系喲~不多說,這就為您挑選幾款居家必備的溫馨親子運(yùn)動(dòng)。親子瑜伽,親密的接觸※抱娃版仰臥瑜伽Step1:媽媽全身臥躺在瑜伽墊上,雙腿并攏;Step2:讓寶寶趴在自己的上身上,用雙手把他固定好,使他不亂爬;Step3:雙手扶穩(wěn)寶寶,借用腹部的力量,使頭部往上仰起,肩部微微離開地面,并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒,每次重復(fù)多做5-10次。【編輯點(diǎn)評(píng)】難度系數(shù):★☆☆☆☆不適合人群:尚在月子期間的媽媽們、傷口未完全愈合的剖腹產(chǎn)的媽媽歡樂要點(diǎn):一邊做一邊凝視寶寶,做出各種表情,你會(huì)發(fā)現(xiàn)寶寶也在給你玩表情游戲。減肥功效:功效較低,熱量消耗一般,但是對(duì)于收緊腹部贅肉還是非常有幫助的。※袋鼠版瑜伽操Step1:雙腿并攏屈膝地躺坐在瑜伽墊上,上身挺直,使大小腿成90°;Step2:讓寶寶坐在自己骨盆之上,雙手抱著固定好;Step3:將雙腳慢慢地往上抬起,讓小腿與地面平行,同時(shí)抱緊寶寶,往左側(cè)轉(zhuǎn)身;Step4:然后放下雙腳,轉(zhuǎn)回正前方,以同樣的方式抬腿并往右側(cè)轉(zhuǎn)身,左右交替完成5個(gè)來回。【編輯點(diǎn)評(píng)】難度系數(shù):★★★★☆不適合人群:月子期間的媽媽們、剖腹產(chǎn)兩個(gè)月內(nèi)的媽媽歡樂要點(diǎn):媽媽抱著轉(zhuǎn)圈圈,是寶寶喜歡的游戲,邊運(yùn)動(dòng)邊跟寶寶聊天,他會(huì)很喜歡的。減肥功效:功效不錯(cuò),而且修身效果也不錯(cuò),可以按摩下背部,增強(qiáng)腿部肌肉力量。但是此款運(yùn)動(dòng)不宜太久,感到累就馬上停止。親子減肥操,溫馨小趣味抱著寶寶側(cè)抬腿Step1:當(dāng)愛撒嬌的寶寶又要抱抱的時(shí)候,不妨抱著寶寶來段側(cè)抬腿。左手抱著寶寶的胸前,右手則從胯下托著寶寶,記住不能松開手臂;Step2:將你的右腿屈膝,往左邊抬腿,使大小腿成90°直角,然后再放下右腿,恢復(fù)站立的姿勢(shì);Step3:右側(cè)抬起左腿,以同樣的方式進(jìn)行抬腿,左右交替10個(gè)輪回。【編輯點(diǎn)評(píng)】難度系數(shù):★★★☆☆不適合人群:月子期間的媽媽們、傷口未完全愈合的剖腹產(chǎn)的媽媽歡樂要點(diǎn):煩躁時(shí)刻,用這招對(duì)付愛吵鬧的寶寶,還是蠻有降火功效的。抬腿時(shí)專注地看著寶寶,寶寶會(huì)在懷里偷偷地觀察你的表情,好奇地跟你對(duì)視。減肥功效:功效還不錯(cuò),有瘦腿與瘦小臂的效果。逗娃式減肥操Step1:媽媽慢慢得將雙腿左右打開,盡量接近“一”字形的躺坐,將寶寶放在自己的骨盆前方;Step2:將上身挺直,用雙手握著寶寶的手,擋著寶寶眼睛,一邊念著“媽媽在哪里”,然后往寶寶的方向俯身,打開寶寶的雙手,并發(fā)出“你好——”,逗逗寶寶。【編輯點(diǎn)評(píng)】難度系數(shù):★☆☆☆☆不適合人群:產(chǎn)后20天內(nèi)的媽媽們、剖腹產(chǎn)一個(gè)月內(nèi)的媽媽歡樂要點(diǎn):媽媽抱著轉(zhuǎn)圈圈,是寶寶喜歡的游戲,邊運(yùn)動(dòng)邊跟寶寶聊天,他會(huì)很喜歡的。減肥功效:動(dòng)作較簡(jiǎn)單,減肥力度并不大。帶寶寶時(shí)有空便這么做,多做幾次,對(duì)腰部肌肉鍛煉效果較好。
(責(zé)任編輯:zxwq)