怎樣防止產(chǎn)后減肥傷害健康

細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些媒體報(bào)道因?yàn)槊つ繙p肥導(dǎo)致的死亡個(gè)案，在這波“瘦，還要更瘦”的流行風(fēng)潮中，很多人為了瘦身，付出了健康甚至生命的代價(jià)。

那么，新媽媽怎樣才能防止減肥傷害健康呢?

1.先確定要不要減肥

在減肥之前，最好先經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)療人員的評(píng)估，確實(shí)了解自己是否真的肥胖，是否真的需要減肥。如果肥胖是因藥物影響、內(nèi)分泌異常、腦部疾病等引起的，則要先針對(duì)病因處理。確定非疾病性肥胖后，可再進(jìn)一步了解肥胖及生活習(xí)慣的相關(guān)性，再據(jù)此進(jìn)行行為治療。

2.脂肪并非越少越好

減肥的人往往對(duì)脂肪深惡痛絕：奶，要低脂甚至脫脂才喝;肉，不敢多吃一點(diǎn)點(diǎn)……但脂肪作為人體的三大主要營(yíng)養(yǎng)素之一，其實(shí)也是不可缺乏的。結(jié)構(gòu)功能脂肪是人體必要的構(gòu)成物質(zhì)，包括每個(gè)細(xì)胞的膜，都基本上是由脂肪作為主要結(jié)構(gòu)的。可以說(shuō)，沒(méi)有脂肪，便沒(méi)有了人體。人體每日需要的熱量約有30%是由脂肪提供的，這些能量支撐著人體正常的生理活動(dòng)?？梢哉f(shuō)，沒(méi)有脂肪給我們提供能量，人體的正?；顒?dòng)會(huì)受到限制，更不要說(shuō)跑跑跳跳做運(yùn)動(dòng)、生機(jī)勃勃做工作了。

女人身上一定要有點(diǎn)脂肪。太多不好，太少也不好。一旦女性體內(nèi)的脂肪含量過(guò)低，就有可能進(jìn)入過(guò)輕過(guò)瘦導(dǎo)致的厭食狀態(tài)，產(chǎn)生月經(jīng)停止、體內(nèi)怕冷、精力不足等生理異狀，進(jìn)一步惡化就會(huì)影響性發(fā)育甚至下一代的孕育。

3.不能胡亂減肥

不正確的減肥方式，像節(jié)食減肥法，日后甚至可能帶來(lái)更為嚴(yán)重的疾病威脅與死亡。一般來(lái)說(shuō)，攝取的熱量若比消耗的熱量低，身體就會(huì)燃燒貯存的脂肪，用來(lái)供應(yīng)身體所需的熱量。然而，脂肪的燃燒速度有其極限，一旦吃太少甚至斷食，飲食熱量攝取嚴(yán)重不足，脂肪燃燒的速度趕不上，就會(huì)轉(zhuǎn)而去燃燒肌肉，致使肌肉量減少。促進(jìn)脂溶性維生素的吸收脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K的載體，如果攝入的食物中缺少脂肪，那么這些維生素將無(wú)法被人體吸收和利用，從而影響正常的新陳代謝，降低人體的免疫功能，各種疾病便也隨之找上門(mén)來(lái)了。一旦心臟橫紋肌、血管平滑肌等肌肉的蛋白質(zhì)流失，就有可能造成心臟疾病，嚴(yán)重者甚至?xí)劳觥?/p>4.減肥的最好方式

依據(jù)脂肪形成的原理，人所吃進(jìn)去的糖類、蛋白質(zhì)以及脂肪，除了提供人體日?；顒?dòng)所需，多余的部分，99%都以脂肪的形式堆積。要維持體重，就應(yīng)該在人體儲(chǔ)存脂肪之前，將它用掉。而身體活動(dòng)所消耗的熱量，若比吃進(jìn)去的多，就能消耗更多的脂肪，達(dá)到減肥的目的。減肥最有效的方式一定是少吃多動(dòng)。假使沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有控制飲食，任何體重的略為波動(dòng)，都只是人體的代謝物以及水的問(wèn)題。

另外，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好超過(guò)20分鐘，燃燒脂肪的效率才高。任何運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始時(shí)要慢慢來(lái)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)作用是會(huì)增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，因此也不會(huì)因?yàn)樯晕⒍喑远鴮?dǎo)致體重反彈。

要擁有健康苗條的身材，只要掌握正確知識(shí)，抓到訣竅，讓贅肉優(yōu)雅地消失，減肥而不“減壽”,并不如想象中那么難。

（責(zé)任編輯：zxwq）