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這是關(guān)于【產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛的自我調(diào)養(yǎng)法】的文章。經(jīng)歷了十月懷胎,孕媽成功晉級(jí)寶媽?zhuān)恢窃衅隗w能的消耗還是哺乳期的勞累,很多寶媽會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛,特別是在陰雨天更容易加重。您不要再等了,
經(jīng)歷了十月懷胎,孕媽成功晉級(jí)寶媽?zhuān)恢窃衅隗w能的消耗還是哺乳期的勞累,很多寶媽會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛,特別是在陰雨天更容易加重。您不要再等了,要及時(shí)治療,其實(shí)很簡(jiǎn)單,通過(guò)自我調(diào)養(yǎng)就能恢復(fù)往日健康。下面,從中醫(yī)方面請(qǐng)專(zhuān)家為大家介紹下吧。產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛出現(xiàn)的3大原因1.妊娠后期及分娩時(shí),由于骨盆各關(guān)節(jié)的活動(dòng)性增加,再加上分娩過(guò)度用力、牽拉,使關(guān)節(jié)周?chē)M織損傷、關(guān)節(jié)松弛,恥骨聯(lián)合及骶髂關(guān)節(jié)輕度分離等,可導(dǎo)致產(chǎn)后關(guān)節(jié)疼痛。2.妊娠、產(chǎn)后均需要大量鈣的供應(yīng),如果母體營(yíng)養(yǎng)不能滿(mǎn)足這項(xiàng)需要,勢(shì)必動(dòng)用長(zhǎng)骨中儲(chǔ)存的鈣來(lái)補(bǔ)充,因而也會(huì)引起肢體骨骼疼痛不適。3.產(chǎn)后休息不當(dāng),過(guò)早持久地活動(dòng)或端坐,致使松弛的關(guān)節(jié)韌帶不能恢復(fù),造成勞損,或增加骶髂關(guān)節(jié)囊的損傷機(jī)會(huì)而致痛。中醫(yī)對(duì)產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛的認(rèn)識(shí)1.氣血兩虛對(duì)于向來(lái)氣血不足的女性,產(chǎn)時(shí)、產(chǎn)后耗氣失血過(guò)多,體內(nèi)氣血處于虧虛狀態(tài),四肢筋脈關(guān)節(jié)失于濡養(yǎng),容易出現(xiàn)肢體麻木,甚或酸痛。2.風(fēng)寒濕邪產(chǎn)后百節(jié)空虛,衛(wèi)氣不固,腠理不密,若起居不慎,則風(fēng)、寒、濕邪容易乘虛侵入,引起關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)、氣血運(yùn)行不暢,瘀阻經(jīng)絡(luò),不通則痛。產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛的3大特點(diǎn)1.具有明顯的時(shí)間性:多發(fā)生在產(chǎn)褥期。2.有顯著的季節(jié)性:冬春嚴(yán)寒季節(jié)多見(jiàn)。3.發(fā)病突然:受邪后短時(shí)間內(nèi)肢體即不能屈伸,甚至不能下地行走。產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛要及時(shí)治療絕大多數(shù)人病情雖重但經(jīng)過(guò)積極治療后均能痊愈或好轉(zhuǎn)。但若治療不及時(shí),拖延較久,則難以治愈,關(guān)節(jié)腫脹不消,屈伸不利,僵硬變形,甚則肌肉萎縮,筋脈拘緊,還可能致殘。產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛的全身調(diào)養(yǎng)食療方:羊肉250克,先煎取湯,放入黃芪、桂枝、生姜、炙甘草各10克,當(dāng)歸、白芍、雞血藤各30克,大棗5枚,煎服。每日1劑。每天服用2~3次。穴位按摩:全身疼痛:取合谷、太沖、曲池、足三里、三陰交,每穴按摩3~5分鐘,一日2~3次。上肢痛:取肩、曲池、外關(guān)、合谷,每穴按摩3~5分鐘,一日2~3次。下肢痛:取環(huán)跳、足三里、陽(yáng)陵泉、足三里、三陰交,每穴按摩3~5分鐘,一日2~3次。具體疼痛部位的自我調(diào)養(yǎng)頸部疼痛選穴:風(fēng)池穴,相當(dāng)于頭部?jī)蓚?cè)后發(fā)際角凹陷處,左右各一。風(fēng)府穴,相當(dāng)于兩風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)。自我調(diào)養(yǎng):頸部疼痛者平時(shí)自己可以用兩中指同時(shí)點(diǎn)揉兩側(cè)風(fēng)池穴或用中指點(diǎn)揉風(fēng)府穴,以感覺(jué)酸脹為度。平時(shí)可在椅子上坐穩(wěn),上半身固定,以360度輕柔、緩慢地活動(dòng)頭、頸部。肩部疼痛選穴:選肩關(guān)節(jié)周?chē)钐弁吹牟课?,即所謂阿是穴。自我調(diào)養(yǎng):用手指指腹揉疼痛點(diǎn)或手掌掌揉疼痛區(qū)域進(jìn)行治療,以局部酸脹或溫?zé)釣槎取?梢耘浜嫌脽崦砘虿及鼰崴鼍植繜岱笾委?,溫度不宜過(guò)高以防燙傷皮膚,還可適當(dāng)做搖肩鍛煉。手部疼痛選穴:阿是穴(選手部疼痛最明顯的部位)。自我調(diào)養(yǎng):熱水泡浴后用指揉法按摩,每次3~5分鐘。平時(shí)還可以適當(dāng)活動(dòng)手指和手腕部。臂部疼痛選穴:曲池穴,相當(dāng)于肘部彎曲呈90度時(shí),在肘橫紋外側(cè)端,肘關(guān)節(jié)上部中點(diǎn)處。自我調(diào)養(yǎng):用另一只手拇指指揉曲池穴。若疼痛范圍比較大,可以用手掌進(jìn)行掌揉,每次3~5分鐘。平時(shí)可配合做肘部外展、外旋鍛煉。腰背部疼痛選穴:背腰部范圍較大,可以取整個(gè)腰背部或阿是穴。自我調(diào)養(yǎng):患者俯臥位,請(qǐng)家人用手掌在脊柱自上而下進(jìn)行掌揉,至皮膚溫?zé)帷S脙赡粗冈诩珉喂侵悬c(diǎn)凹陷處(相當(dāng)于天宗穴部位)指揉,以酸脹為度;或用手掌掌揉,以局部溫?zé)釣橐?。雙手掌心貼于兩側(cè)腰肌上,掌擦腰肌,感覺(jué)微燙即可。此法也可自己操作,操作時(shí)可用少許潤(rùn)膚乳涂在皮膚上,以免擦破皮膚。平時(shí)可做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以緩解背部疼痛。未病先防是關(guān)鍵分娩是一個(gè)耗氣失血的過(guò)程,產(chǎn)婦產(chǎn)后多處于氣血虧虛的狀態(tài),再加上出汗較多,更加重氣血津液的耗傷,風(fēng)寒濕等外邪容易乘虛而入。因此產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)從下面4個(gè)方面做好防護(hù):1.注意生活起居和寒溫的調(diào)攝。居室應(yīng)保持空氣清新,注意空氣流通,但不宜當(dāng)風(fēng)坐臥,避免外邪侵襲。有條件的室內(nèi)溫度最好控制在20~22℃,相對(duì)濕度控制在60%~70%為宜。通風(fēng)換氣時(shí),室內(nèi)溫度變化不宜超過(guò)2~3℃。室內(nèi)應(yīng)有充足的陽(yáng)光。2.避免汗出當(dāng)風(fēng)。產(chǎn)后汗出過(guò)多,應(yīng)及時(shí)用干毛巾擦干并勤換內(nèi)衣,避免汗出當(dāng)風(fēng)。洗澡、洗頭應(yīng)避風(fēng),并應(yīng)盡快擦干、吹干。平時(shí)盡量不用涼水洗漱、洗衣物。3.產(chǎn)婦不要長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)。適當(dāng)做些產(chǎn)后保健操,包括抬頭、抬腿、伸手、局部按摩等。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由弱到強(qiáng)、循序漸進(jìn)地增加。4.枕頭。床墊要合理選擇。新產(chǎn)婦臥床的時(shí)間較長(zhǎng),因此枕頭、床墊的合理選擇很重要。如使用過(guò)高或過(guò)低的枕頭,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響頸椎正常的生理彎曲,使得肌肉勞損及韌帶牽拉勞損,從而出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻等癥狀。枕頭的軟硬也應(yīng)適中。枕頭過(guò)軟,難以保持一定的高度,會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞;過(guò)硬,與頭部的接觸面積減少,壓強(qiáng)增大,頭皮會(huì)感到不舒服。一般來(lái)說(shuō),蕎麥、決明子、蠶砂等做的枕頭較好。枕頭的高度以仰臥時(shí)枕高一個(gè)立拳(10~15厘米)為宜。此外,產(chǎn)婦的床墊不能太軟。
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