產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛的自我調(diào)養(yǎng)法

經(jīng)歷了十月懷胎，孕媽成功晉級(jí)寶媽?zhuān)恢窃衅隗w能的消耗還是哺乳期的勞累，很多寶媽會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛，特別是在陰雨天更容易加重。您不要再等了，要及時(shí)治療，其實(shí)很簡(jiǎn)單，通過(guò)自我調(diào)養(yǎng)就能恢復(fù)往日健康。下面，從中醫(yī)方面請(qǐng)專(zhuān)家為大家介紹下吧。

產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛出現(xiàn)的3大原因

1.妊娠后期及分娩時(shí)，由于骨盆各關(guān)節(jié)的活動(dòng)性增加，再加上分娩過(guò)度用力、牽拉，使關(guān)節(jié)周?chē)M織損傷、關(guān)節(jié)松弛，恥骨聯(lián)合及骶髂關(guān)節(jié)輕度分離等，可導(dǎo)致產(chǎn)后關(guān)節(jié)疼痛。

2.妊娠、產(chǎn)后均需要大量鈣的供應(yīng)，如果母體營(yíng)養(yǎng)不能滿(mǎn)足這項(xiàng)需要，勢(shì)必動(dòng)用長(zhǎng)骨中儲(chǔ)存的鈣來(lái)補(bǔ)充，因而也會(huì)引起肢體骨骼疼痛不適。

3.產(chǎn)后休息不當(dāng)，過(guò)早持久地活動(dòng)或端坐，致使松弛的關(guān)節(jié)韌帶不能恢復(fù)，造成勞損，或增加骶髂關(guān)節(jié)囊的損傷機(jī)會(huì)而致痛。

中醫(yī)對(duì)產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛的認(rèn)識(shí)

1.氣血兩虛

對(duì)于向來(lái)氣血不足的女性，產(chǎn)時(shí)、產(chǎn)后耗氣失血過(guò)多，體內(nèi)氣血處于虧虛狀態(tài)，四肢筋脈關(guān)節(jié)失于濡養(yǎng)，容易出現(xiàn)肢體麻木，甚或酸痛。

2.風(fēng)寒濕邪

產(chǎn)后百節(jié)空虛，衛(wèi)氣不固，腠理不密，若起居不慎，則風(fēng)、寒、濕邪容易乘虛侵入，引起關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)、氣血運(yùn)行不暢，瘀阻經(jīng)絡(luò)，不通則痛。

產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛的3大特點(diǎn)

1.具有明顯的時(shí)間性：多發(fā)生在產(chǎn)褥期。

2.有顯著的季節(jié)性：冬春嚴(yán)寒季節(jié)多見(jiàn)。

3.發(fā)病突然：受邪后短時(shí)間內(nèi)肢體即不能屈伸，甚至不能下地行走。

產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛要及時(shí)治療

絕大多數(shù)人病情雖重但經(jīng)過(guò)積極治療后均能痊愈或好轉(zhuǎn)。但若治療不及時(shí)，拖延較久，則難以治愈，關(guān)節(jié)腫脹不消，屈伸不利，僵硬變形，甚則肌肉萎縮，筋脈拘緊，還可能致殘。

產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛的全身調(diào)養(yǎng)

食療方：羊肉250克，先煎取湯，放入黃芪、桂枝、生姜、炙甘草各10克，當(dāng)歸、白芍、雞血藤各30克，大棗5枚，煎服。每日1劑。每天服用2～3次。

穴位按摩：

全身疼痛：取合谷、太沖、曲池、足三里、三陰交，每穴按摩3～5分鐘，一日2～3次。

上肢痛：取肩、曲池、外關(guān)、合谷，每穴按摩3～5分鐘，一日2～3次。

下肢痛：取環(huán)跳、足三里、陽(yáng)陵泉、足三里、三陰交，每穴按摩3～5分鐘，一日2～3次。

具體疼痛部位的自我調(diào)養(yǎng)

頸部疼痛

選穴：風(fēng)池穴，相當(dāng)于頭部?jī)蓚?cè)后發(fā)際角凹陷處，左右各一。風(fēng)府穴，相當(dāng)于兩風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)。

自我調(diào)養(yǎng)：頸部疼痛者平時(shí)自己可以用兩中指同時(shí)點(diǎn)揉兩側(cè)風(fēng)池穴或用中指點(diǎn)揉風(fēng)府穴，以感覺(jué)酸脹為度。平時(shí)可在椅子上坐穩(wěn)，上半身固定，以360度輕柔、緩慢地活動(dòng)頭、頸部。

肩部疼痛

選穴：選肩關(guān)節(jié)周?chē)钐弁吹牟课?，即所謂阿是穴。

自我調(diào)養(yǎng)：用手指指腹揉疼痛點(diǎn)或手掌掌揉疼痛區(qū)域進(jìn)行治療，以局部酸脹或溫?zé)釣槎取？梢耘浜嫌脽崦砘虿及鼰崴鼍植繜岱笾委?，溫度不宜過(guò)高以防燙傷皮膚，還可適當(dāng)做搖肩鍛煉。

手部疼痛

選穴：阿是穴(選手部疼痛最明顯的部位)。

自我調(diào)養(yǎng)：熱水泡浴后用指揉法按摩，每次3～5分鐘。平時(shí)還可以適當(dāng)活動(dòng)手指和手腕部。

臂部疼痛

選穴：曲池穴，相當(dāng)于肘部彎曲呈90度時(shí)，在肘橫紋外側(cè)端，肘關(guān)節(jié)上部中點(diǎn)處。

自我調(diào)養(yǎng)：用另一只手拇指指揉曲池穴。若疼痛范圍比較大，可以用手掌進(jìn)行掌揉，每次3～5分鐘。平時(shí)可配合做肘部外展、外旋鍛煉。

腰背部疼痛

選穴：背腰部范圍較大，可以取整個(gè)腰背部或阿是穴。

自我調(diào)養(yǎng)：患者俯臥位，請(qǐng)家人用手掌在脊柱自上而下進(jìn)行掌揉，至皮膚溫?zé)帷Ｓ脙赡粗冈诩珉喂侵悬c(diǎn)凹陷處(相當(dāng)于天宗穴部位)指揉，以酸脹為度;或用手掌掌揉，以局部溫?zé)釣橐?。雙手掌心貼于兩側(cè)腰肌上，掌擦腰肌，感覺(jué)微燙即可。此法也可自己操作，操作時(shí)可用少許潤(rùn)膚乳涂在皮膚上，以免擦破皮膚。平時(shí)可做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以緩解背部疼痛。

未病先防是關(guān)鍵

分娩是一個(gè)耗氣失血的過(guò)程，產(chǎn)婦產(chǎn)后多處于氣血虧虛的狀態(tài)，再加上出汗較多，更加重氣血津液的耗傷，風(fēng)寒濕等外邪容易乘虛而入。因此產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)從下面4個(gè)方面做好防護(hù)：

1.注意生活起居和寒溫的調(diào)攝。居室應(yīng)保持空氣清新，注意空氣流通，但不宜當(dāng)風(fēng)坐臥，避免外邪侵襲。有條件的室內(nèi)溫度最好控制在20～22℃，相對(duì)濕度控制在60%～70%為宜。通風(fēng)換氣時(shí)，室內(nèi)溫度變化不宜超過(guò)2～3℃。室內(nèi)應(yīng)有充足的陽(yáng)光。

2.避免汗出當(dāng)風(fēng)。產(chǎn)后汗出過(guò)多，應(yīng)及時(shí)用干毛巾擦干并勤換內(nèi)衣，避免汗出當(dāng)風(fēng)。洗澡、洗頭應(yīng)避風(fēng)，并應(yīng)盡快擦干、吹干。平時(shí)盡量不用涼水洗漱、洗衣物。

3.產(chǎn)婦不要長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)。適當(dāng)做些產(chǎn)后保健操，包括抬頭、抬腿、伸手、局部按摩等。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由弱到強(qiáng)、循序漸進(jìn)地增加。

4.枕頭。床墊要合理選擇。新產(chǎn)婦臥床的時(shí)間較長(zhǎng)，因此枕頭、床墊的合理選擇很重要。如使用過(guò)高或過(guò)低的枕頭，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉勞損及韌帶牽拉勞損，從而出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻等癥狀。

枕頭的軟硬也應(yīng)適中。枕頭過(guò)軟，難以保持一定的高度，會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞;過(guò)硬，與頭部的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會(huì)感到不舒服。

一般來(lái)說(shuō)，蕎麥、決明子、蠶砂等做的枕頭較好。枕頭的高度以仰臥時(shí)枕高一個(gè)立拳(10～15厘米)為宜。此外，產(chǎn)婦的床墊不能太軟。

（責(zé)任編輯：zxwq）