導(dǎo)
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這是關(guān)于【媽咪們腰酸腿痛需謹慎】的文章。很多媽媽都有腰背疼痛的毛病,這和工作的壓力、年齡的增長和月子里落下的毛病都有關(guān)。這里為大家介紹幾種方法,來好好呵護媽媽的腰和背。
很多媽媽都有腰背疼痛的毛病,這和工作的壓力、年齡的增長和月子里落下的毛病都有關(guān)。這里為大家介紹幾種方法,來好好呵護媽媽的腰和背。首先要提醒大家的是:如果出現(xiàn)腰背疼痛現(xiàn)象,建議你首先要到醫(yī)療機構(gòu)進行一下檢查,然后根據(jù)檢查的結(jié)果和醫(yī)生給你的建議進行有針對性的預(yù)防和治療。引起腰背痛的原因很多,主要可歸結(jié)為以下三大原因:包括病理性原因引起的腰背疼痛,女性特殊生理時期引起的腰背疼痛,以及最值得一提的是和不良的生活方式有關(guān)的腰背疼痛。不良生活方式引起的腰酸背痛:1.穿過高的高跟鞋。鞋跟的高度一般約4~6厘米,甚至更高。穿上高跟鞋后,鞋跟的高度使身體重心相應(yīng)提高,骨盆的前傾增強,重力線通過骨盆后方,為了創(chuàng)造新的平衡狀態(tài)。使腰部為支撐體重而增加負擔,隨之后伸增強,長期持續(xù),會因腰背肌過度收縮而出現(xiàn)腰痛。鞋跟高度每增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加,腰痛的機會就會越來越大。2.辦公室女性長時間坐立,腰背挺直、長時間地處于緊張僵直狀態(tài),時間長了就容易使腰背疼痛僵硬。3.腰背部缺少活動,核心部位肌肉得不到鍛煉,造成前后肌肉失衡,時間長了就會造成肌肉疲勞損傷導(dǎo)致腰背痛。4.由于肌肉僵硬,稍一活動就可能扭傷或引起其他損傷,而導(dǎo)致腰背痛。5.當了媽媽以后,腹部的贅肉越來越多,這令身體重心前移,為保持身體平衡,只有依靠背部后仰,因此使腰背部肌肉長期處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致腰背部痛。緩解腰酸背痛最簡單的運動方式:“退步走”就是連續(xù)地向后退著走路,一些人的腰背痛很多是因為腰部肌肉力量、韌帶強度不夠,腰椎穩(wěn)定性差引起的。“退著走”的鍛煉可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性。在退著走的時候,腰背部肌肉有節(jié)律地收縮和放松,使腰背部血液循環(huán)得以較好地改善,提高腰背部組織的新陳代謝,能起到一定的預(yù)防和緩解作用。退著走時先從左腿開始,左腿盡量后抬,向后退出,身體重心后移。先左前腳掌落地,隨后全腳著地,重心移至左腿后再換右腿,左右腿交替退著走。每退1步,雙臂配合雙腿的動作進行前后擺動??擅刻煸缤砀鬟M行1次,每次20分鐘,一般以每次鍛煉后,稍事休息,疲勞感即逐漸消失為宜。場地要選擇平坦、無障礙的地方,鍛煉時要盡可能挺胸,盡量后抬大腿。健康的生活方式幫你遠離腰酸背痛1.養(yǎng)成適量科學(xué)運動的習慣。2.平衡的膳食攝入。女性隨著年齡的增加,應(yīng)該加強鈣的攝入。3.積極平衡的心態(tài)。學(xué)會放松,減少緊張。4.避免肥胖,若已肥胖,則要實行科學(xué)減肥。肥胖會給脊柱帶來過大的負荷,同時由于腹肌松弛而不能起到對脊柱的支撐作用,大腹便便,會迫使脊柱發(fā)生變形。5.抬、舉東西要量力而行,即使抱孩子也應(yīng)如此。而且姿勢要正確:先要蹲下來,挺直胸部,站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。6.坐辦公室的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得以放松和休息,寫寫停停,向后伸腰,也是預(yù)防腰痛的好方法。7.不妨把席夢思等舒適的軟床換成堅硬而平坦的硬板床,睡上一段時間,你會發(fā)現(xiàn)大不一樣。8.穿合適的鞋,平時以穿坡跟鞋或跟高小于3厘米的鞋為宜。9.適量戶外活動。10.不要長時間在風口,空調(diào)下坐臥。
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