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孕期運(yùn)動(dòng)的益處和注意事項(xiàng)大多數(shù)專家認(rèn)為,在妊娠期適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對大多數(shù)孕婦是安全而且有益的,但需要格外小心謹(jǐn)慎。一、對媽媽本身1、可促進(jìn)你體內(nèi)腎上腺素的分泌,能助你放松心情,更滿意
孕期運(yùn)動(dòng)的益處和注意事項(xiàng)大多數(shù)專家認(rèn)為,在妊娠期適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對大多數(shù)孕婦是安全而且有益的,但需要格外小心謹(jǐn)慎。一、對媽媽本身1、可促進(jìn)你體內(nèi)腎上腺素的分泌,能助你放松心情,更滿意懷孕的生活。2、體力增加,分娩就比較容易。3、產(chǎn)前放松運(yùn)動(dòng)和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。4、有助於產(chǎn)后迅速恢復(fù)昔日身材。5、可同時(shí)改善對身體的自我感覺。6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等懷孕癥狀。7、在產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)課程中,可以結(jié)識(shí)新朋友。8、可與丈夫和家人分享運(yùn)動(dòng)的樂趣。二、對腹中寶寶1、每當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí),血流旺盛,供應(yīng)孩子的氧氣會(huì)更充足,能促進(jìn)孩子的發(fā)育。所有孩子的組織,尤其是腦部的活動(dòng)更為旺盛。2、母體所釋出的腎上腺素會(huì)透過胎盤進(jìn)入孩子體內(nèi),孩子會(huì)因而振奮,有快樂的感覺。3、運(yùn)動(dòng)時(shí)的晃動(dòng)如果平順,會(huì)使孩子感覺很舒服。4、運(yùn)動(dòng)時(shí),腹部肌肉會(huì)同時(shí)對孩子產(chǎn)生按摩作用,孩子會(huì)感覺舒適而安穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)須知:懷孕期間,由於黃體脂酮的影響,使連接關(guān)節(jié)的韌帶變軟,令關(guān)節(jié)變得不穩(wěn),尤其是脊椎關(guān)節(jié),腰背肌肉負(fù)擔(dān)因而增加,容易腰酸背痛:1、由於肚子日漸突出,重心前移,為保持平衡,於是兩肩后傾,久而久之,背肌便會(huì)過勞。因此,應(yīng)盡量保持腰背挺直,避免久站。2、由於腳部關(guān)節(jié)韌帶變軟,常使腳形變寬,因此應(yīng)穿寬松的舊鞋。鞋跟高度應(yīng)限於2~5公分(1/4~2寸)之間,以助挺直腰背。最好能輪流穿高度不同的鞋子,以免姿勢過於僵硬而引起腳痛。
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