孕期運(yùn)動(dòng)的益處和注意事項(xiàng)(圖)

孕期運(yùn)動(dòng)的益處和注意事項(xiàng)

大多數(shù)專家認(rèn)為，在妊娠期適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對大多數(shù)孕婦是安全而且有益的，但需要格外小心謹(jǐn)慎。

一、對媽媽本身

1、可促進(jìn)你體內(nèi)腎上腺素的分泌，能助你放松心情，更滿意懷孕的生活。

2、體力增加，分娩就比較容易。

3、產(chǎn)前放松運(yùn)動(dòng)和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。

4、有助於產(chǎn)后迅速恢復(fù)昔日身材。

5、可同時(shí)改善對身體的自我感覺。

6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等懷孕癥狀。

7、在產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)課程中，可以結(jié)識(shí)新朋友。

8、可與丈夫和家人分享運(yùn)動(dòng)的樂趣。

二、對腹中寶寶

1、每當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，血流旺盛，供應(yīng)孩子的氧氣會(huì)更充足，能促進(jìn)孩子的發(fā)育。所有孩子的組織，尤其是腦部的活動(dòng)更為旺盛。

2、母體所釋出的腎上腺素會(huì)透過胎盤進(jìn)入孩子體內(nèi)，孩子會(huì)因而振奮，有快樂的感覺。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)的晃動(dòng)如果平順，會(huì)使孩子感覺很舒服。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部肌肉會(huì)同時(shí)對孩子產(chǎn)生按摩作用，孩子會(huì)感覺舒適而安穩(wěn)。

運(yùn)動(dòng)須知：

懷孕期間，由於黃體脂酮的影響，使連接關(guān)節(jié)的韌帶變軟，令關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)，尤其是脊椎關(guān)節(jié)，腰背肌肉負(fù)擔(dān)因而增加，容易腰酸背痛：

1、由於肚子日漸突出，重心前移，為保持平衡，於是兩肩后傾，久而久之，背肌便會(huì)過勞。因此，應(yīng)盡量保持腰背挺直，避免久站。

2、由於腳部關(guān)節(jié)韌帶變軟，常使腳形變寬，因此應(yīng)穿寬松的舊鞋。鞋跟高度應(yīng)限於2~5公分(1/4~2寸)之間，以助挺直腰背。最好能輪流穿高度不同的鞋子，以免姿勢過於僵硬而引起腳痛。

（責(zé)任編輯：zxwq）