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孕期鍛煉須循序漸進慢加量

發(fā)布時間： 2016-09-21 10:46:49 來源：揚子晚報

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你知道嗎?健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的高度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。在印度，許多孕產(chǎn)婦都會學習、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因為瑜伽可以給予她們許多幫助，在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準備。

1、練習時間要選對

在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而最終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。

2、循序漸進慢加量

如果你沒有流產(chǎn)史，身體很健康，那么只要你覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。如果你有習慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱，那么你要謹慎選擇練習動作。

3、姿勢調(diào)整適宜自己

在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度為準，瑜伽的練習要因人而異，必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。練習時如有不適感，要馬上請教你的教練調(diào)整，練習時不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關(guān)注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。

4、練習場所安全可靠

孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量，若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。不管以前曾經(jīng)練習過瑜伽，還是第一次練習，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習經(jīng)驗并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進行。

孕媽媽瑜伽的練習，一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。

（責任編輯：zxwq）