調(diào)整孕晚期飲食結(jié)構(gòu)(圖)

看著自己膨隆的大肚子，準(zhǔn)媽媽有些不安起來。孕晚期，怎么吃才科學(xué)？營養(yǎng)是不是過剩了？

孕中期的美好時(shí)光很快就過去了，亦婷進(jìn)入了孕晚期，也就是妊娠的最后3個(gè)月。亦婷現(xiàn)在大腹便便，行動(dòng)不如以前靈活了。懷孕以來，亦婷在飲食上一直遵循兩個(gè)原則：一是要吃得好，營養(yǎng)豐富，搭配合理；二是要有規(guī)律，避免饑一頓，飽一頓。但是現(xiàn)在每當(dāng)亦婷看到自己的肚子，就擔(dān)心起來：以前是不是吃得過多了？胎兒這么大，將來能順利生產(chǎn)嗎？

于是，亦婷有意識(shí)地限制自己的食量。這不吃，那少吃，這可急壞了亦婷的老公，他擔(dān)心準(zhǔn)媽媽和小寶寶的身體健康。于是老公建議亦婷去咨詢一下婦產(chǎn)科的保健醫(yī)生，是否真的營養(yǎng)過剩了？

從醫(yī)生那里回來后，亦婷的心才真正踏實(shí)了。醫(yī)生告訴亦婷，整個(gè)孕期體重增長要求是12.5公斤左右，按照她目前的體重來看，并沒有營養(yǎng)過剩。孕晚期(28～40周)胎兒生長很快，此時(shí)，體內(nèi)應(yīng)貯存足夠的各種營養(yǎng)素，所以要特別重視妊娠最后3個(gè)月營養(yǎng)的補(bǔ)充。盲目節(jié)食，既不利于孕婦自身健康，又直接影響胎兒生長，尤其是腦部發(fā)育，甚至事關(guān)孩子的智商和一生健康。醫(yī)生告訴亦婷，孕晚期每周體重最多增長0.5公斤，如果能控制在這個(gè)范圍內(nèi)，小寶寶生長就會(huì)很正常。

調(diào)整孕晚期飲食結(jié)構(gòu)

醫(yī)生建議亦婷在飲食上要注意：碳水化合物不要過多攝入，也就是不要吃太多主食?？梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白，比如魚、蝦類的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充各種維生素和微量元素。亦婷的老公遵照醫(yī)生的建議，對(duì)亦婷孕晚期的飲食做了新的調(diào)整，特別注意增加蛋白質(zhì)的攝入，比如菜肴中增加了瘦肉類和大豆類食物，適當(dāng)減少了飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響分娩。

因?yàn)樵型砥谑翘捍竽X細(xì)胞增值的高峰，供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發(fā)育的必要條件。據(jù)說多吃海魚有利于必需脂肪酸的供給，于是，亦婷的老公保證亦婷每天都能吃上一次海魚。此外，亦婷的老公還注意每天給妻子增加一點(diǎn)粗糧，因?yàn)榇旨Z中富含維生素B1，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

有了醫(yī)生的建議和老公的悉心調(diào)理，亦婷的憂慮打消了，準(zhǔn)媽媽的飲食又恢復(fù)了正?！，F(xiàn)在，由于胎兒一天天地長大，胃部受到壓迫，亦婷每餐的進(jìn)食量有所減少。不過，每日的進(jìn)餐次數(shù)卻增加了。那么，就讓我們來看看這位準(zhǔn)媽咪在孕晚期一天的飲食安排吧。

7:00亦婷現(xiàn)在的早餐是一杯(大約400ml)牛奶，一片全麥面包和一個(gè)雞蛋，這些食物足以讓亦婷有飽腹感了。

10:00亦婷喝了一杯酸奶，吃了幾個(gè)核桃和杏仁、一根香蕉。

12:10亦婷的午餐仍然是在公司的餐廳里吃。今天，亦婷點(diǎn)了排骨湯、鴨血豆腐、蒜蓉油麥菜和一份米飯。你看，她津津有味地吃了起來。雖然亦婷現(xiàn)在的食量不如孕中期大，但是營養(yǎng)搭配均衡又合理，還特別注意鐵和鈣的攝入。因?yàn)樵黾予F的攝入，可以有效預(yù)防妊娠缺鐵性貧血發(fā)生。胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，而胎兒體內(nèi)的鈣，一半以上是在孕后期貯存的，所以，妊娠晚期孕婦對(duì)鈣的需要量明顯增加。

15:30下午，亦婷感覺有點(diǎn)累了，她停下手中的工作，取出一個(gè)橙子，作為下午的加餐。

19:00晚上的飯菜，都是老公為亦婷“量身定做”的，飯菜清淡可口。孕晚期，亦婷出現(xiàn)了下肢浮腫。為了減輕浮腫，亦婷的老公改變烹飪手法，炒菜時(shí)最后加鹽，并且減少鹽量。盡管這些飯菜吃起來味道都比較淡，但為了愛妻和小寶寶，這算不了什么，他依然吃得很有味道。今晚的佳肴，有亦婷最愛吃的燉小黃花魚，還有清炒西蘭花、海米冬瓜湯和玉米餅子，亦婷吃得非常開心。

20:20晚飯過后，亦婷邊吃核桃仁，邊看著朋友送給她的一本新書——關(guān)于如何照顧新生嬰兒的科普讀物。亦婷現(xiàn)在每天至少吃100克堅(jiān)果，如花生、核桃、杏仁等。堅(jiān)果中含有大量的必需脂肪酸，可以促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育，這是亦婷深信不疑的。

22:00臨睡前，亦婷喝了一杯熱豆奶，聽著曲調(diào)優(yōu)美的音樂，輕輕地?fù)崦约焊怪械男殞?，這位準(zhǔn)媽媽安然入睡了。在睡夢(mèng)中，亦婷笑了。是呀，有老公無微不至地照顧著自己和寶寶，準(zhǔn)媽媽怎能不幸福呢？！

孕晚期營養(yǎng)要點(diǎn)

1、孕晚期除正餐外，要添加零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。

2、攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1。如果缺乏，則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

3、忌食過咸、過甜或油膩的食物。過咸的食物可引起或加重水腫；過甜或過于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。

4、忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等。特別是懷孕7個(gè)月以后。這些刺激性食物易導(dǎo)致大便干燥，會(huì)出現(xiàn)或加重痔瘡。

文/然玉

（責(zé)任編輯：zxwq）