初為父母“自我空間”正在縮減

一個(gè)新生命的誕生，對(duì)于剛做父母的人們而言，似乎整個(gè)世界都在改變。新的家庭也隨即誕生，父母?jìng)兯坪醺嚅_始履行其職責(zé)和義務(wù)，而“自我”的空間在逐步減弱。

憂慮之一：我們覺得睡眠不足

丈夫多恩•皮斯，31歲，環(huán)境慈善機(jī)構(gòu)工作

妻子斯蒂•芬，31歲，教師

寶寶杰康，滿歲

多恩：沒有小杰康的時(shí)候，我和芬工作都很成功。杰康誕生以后，我們的休息成了一個(gè)問(wèn)題。這雖然是件小事，因?yàn)槲液头夷芟嗷ンw諒和關(guān)愛，但照顧小杰康使我們只能間斷地休息，因?yàn)樾〗芸抵挥泻臀覀兺粡埓矔r(shí)他才可能睡得久些。我有些焦慮，看看能否用一些方式使小杰康能在小床上自己睡。

芬：缺少睡眠的確是一個(gè)挑戰(zhàn)，但我能夠充分利用短暫的休息來(lái)補(bǔ)充。小杰康給我們的生活帶來(lái)很多變化，我們現(xiàn)在習(xí)慣每天都盡量做計(jì)劃，兩個(gè)人相互配合。但是有一個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在我們己經(jīng)沒有全身心放松的機(jī)會(huì)了。

專家建議

被剝奪睡眠是很痛苦的，這會(huì)改變你處理其他事物的方式。建議立即把寶寶安置在他自己的床上，讓他慢慢習(xí)慣。因?yàn)橹挥羞@樣做，你們才可能培養(yǎng)出未來(lái)的生活方式和習(xí)慣。循序漸進(jìn)地改變小寶寶的習(xí)慣，你們才可能解決夫妻睡眠的問(wèn)題。

憂慮之二：寶寶不習(xí)慣我們的生活內(nèi)容

妻子莎利，31歲，全職母親

丈夫肯伯爾，41歲，醫(yī)生

寶寶歐拉，15個(gè)月

莎利：在歐拉出生以前，我和丈夫的生活很充實(shí)。每隔一周就會(huì)到戶外休閑，或者和朋友們?nèi)ゾ瓢?。在歐拉還在我肚里的時(shí)候，我們就常常散步，做適量運(yùn)動(dòng)……但是，歐拉出生后，并不愿意加入我們，不停地哭，讓我們十分憂慮。有時(shí)歐拉睡著的時(shí)候，我可以做些戶外運(yùn)動(dòng)，或者做些園藝，但內(nèi)心總有一些擔(dān)憂，不知是否歐拉什么時(shí)候就會(huì)醒來(lái)，也許10分鐘，也許兩個(gè)小時(shí)。

肯伯爾：歐拉誕生前，我們對(duì)自己和家庭生活都有很好的平衡，也很充實(shí)；而現(xiàn)在，我們?nèi)康纳?、方式與內(nèi)容都只能圍繞著歐拉。一旦其中一個(gè)人要出門，另外一方就不得不就在家里照看歐拉，長(zhǎng)此以往，這對(duì)我們是一種壓力。

專家建議

值得注意的一點(diǎn)是，歐拉很快就長(zhǎng)大起來(lái)了，而情況會(huì)越來(lái)越好。這種依賴性的大哭階段會(huì)過(guò)去，所以情況會(huì)逐步好轉(zhuǎn)。在她大些的時(shí)候，不妨和周圍的鄰居、朋友(他們的小孩年齡相仿)一起照顧彼此的孩子，這樣大家都可以得到每對(duì)夫婦渴望的空閑。當(dāng)然，不要忘記，有效合理地安排讓朋友們照顧自己小孩的計(jì)劃，因?yàn)楹⒆有枰３？纯醋约旱挠H生父母。

憂慮之三：我難以確認(rèn)自己的身份

妻子梅利莎，34歲，全職媽媽

丈夫艾倫，調(diào)查員

寶寶達(dá)西，9個(gè)月

梅利莎：在生寶寶之前，我和艾倫都有自己熱愛的工作，各自擁有較為獨(dú)立的生活，盡管我做家務(wù)會(huì)多些。但達(dá)西出世后一切就不同了，我辭職想做個(gè)全職媽媽，但沒意識(shí)到多么懷念那些獨(dú)立的生活時(shí)光。艾倫工作很忙，有時(shí)他也會(huì)陪達(dá)西玩，但他很難意識(shí)到，在照顧達(dá)西絕大部分時(shí)間，吃飯、洗澡、換尿布都在我的房間，而艾倫卻說(shuō)，“這是你工作啊……”，有時(shí)我很厭煩，并且最近我們的夜生活也幾乎為零。

艾倫：我出差比較多，而且下班較晚，確實(shí)，有時(shí)我不能幫助妻子。正如，梅利莎要求我的，應(yīng)該和寶寶多呆在一起，但工作的疲勞讓我很沒有耐心。有時(shí)我寧愿在公司忙到晚些，也不愿回家做家務(wù)。

專家建議

如果梅利莎還是這樣郁悶，并不和人交流的話，情況不會(huì)有什么好轉(zhuǎn)。希望妻子能和丈夫一起坐下來(lái)，好好談?wù)劕F(xiàn)在大家的狀況和各自的感受，而不是彼此抱怨。丈夫要意識(shí)到，孩子讓他開始扮演一個(gè)新的角色，因?yàn)樗械哪腥嗽谧兂梢粋€(gè)經(jīng)濟(jì)支柱時(shí)，會(huì)感受到從所未有的責(zé)任和壓力。

梅利莎可以要求艾倫做一些所能及的事情，比如說(shuō)，在周三和周五晚給寶寶達(dá)西洗洗澡，周六一家人去公園散步。這樣艾倫和梅利莎都可以有自己的空間和安排計(jì)劃，一切就開始會(huì)緩和、溫馨起來(lái)。漸漸地梅利莎和艾倫都為感到為人父母的幸福和快樂。

找回自我空間的方式——

在剛剛懷上小寶寶的前幾個(gè)月內(nèi)，沒有哪一位準(zhǔn)媽媽不感到緊張。面對(duì)新生命的美好幻想，也意味著新生命帶來(lái)的責(zé)任，這是讓媽媽們?cè)诟星楹蜕矶几械綁毫Φ脑搭^。但是，常常體會(huì)和調(diào)整，并通過(guò)合適的方式進(jìn)行自我疏導(dǎo)，這對(duì)寶寶和媽媽都極有益處。

散散步一天30分鐘，每周3～4次的散步可以緩解壓力。同時(shí)，保持和醫(yī)生溝通，確保你適度的運(yùn)動(dòng)量。

依從困倦的眼皮對(duì)于剛剛為人父母的家長(zhǎng)，失眠是造成壓力的主要原因之一。所以當(dāng)您感到略有困意、需要打盹時(shí)，同時(shí)感到你的小寶貝也在休息時(shí)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，而因順其自然。此時(shí)，關(guān)閉電話，美美的小睡一會(huì)。

健康飲食要素盡量不要隨手即抓的吃零食，因?yàn)閷殞毘錾蟮臓I(yíng)養(yǎng)必須均衡。水果、蛋白和蔬菜的相互補(bǔ)充都很重要，尤其是對(duì)于你和小寶寶，兩個(gè)生命需要充足的能量。

豁達(dá)的心境經(jīng)常與其他母親交談，有關(guān)你現(xiàn)在的處境、困難以及心得。這樣做不僅能使你獲得知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，更能使你緩解心情，放松身心。

削減咖啡因咖啡因不僅是你睡眠的破壞者，而且加速你心跳的頻率，導(dǎo)致衰老得更快。所以妊娠期時(shí)，最好控制你每天不要超過(guò)三杯咖啡或一杯蘇打水。

偷偷“懶”不妨訂訂餐，買一些半成品或熟食，或者用一些一次性紙盤子等等，找些省時(shí)省力的捷徑來(lái)緩解日常生活的繁瑣。

學(xué)會(huì)說(shuō)“不”有時(shí)他人的邀請(qǐng)，會(huì)是你不愿意做的，但我們還是再三猶豫是否該拒絕。但在這個(gè)特殊的時(shí)期，母親們應(yīng)該學(xué)會(huì)使用說(shuō)“不”的權(quán)利。

在不陪寶寶時(shí)，合理安排時(shí)間每天無(wú)時(shí)無(wú)刻不和新生的寶寶呆在一起，其實(shí)并不健康，允許他人和你的小寶寶親近，幫他穿衣、喂食(事先和寶寶有擁抱等身體接觸的溝通)，使寶寶不是完全依賴于你。選擇你覺得必須自己照顧寶寶的時(shí)間，其他時(shí)間可安靜地享受閱讀地樂趣，或者和朋友吃吃飯、聊聊天。

不要企圖做“完美主義者”沒有任何父母是完美的，而且孩子也不需要他們是，用心呵護(hù)就是全部，不要將自己陷入做最好父母的誤區(qū)。

文／朵啦啦

（責(zé)任編輯：zxwq）