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“晚餐要吃少”不適用于兒童

發(fā)布時間： 2016-09-26 17:01:15      來源：web
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俗話說：“晚餐要吃少。”但這句話對于正處在生長發(fā)育旺盛時期的孩子來說，是不對的。因為晚餐距離第二天早上相隔有10小時左右，雖然說睡眠時無須補充食物，但孩子的生長發(fā)育卻一刻也不會停止

俗話說：“晚餐要吃少。”但這句話對于正處在生長發(fā)育旺盛時期的孩子來說，是不對的。因為晚餐距離第二天早上相隔有10小時左右，雖然說睡眠時無須補充食物，但孩子的生長發(fā)育卻一刻也不會停止，在夜間也是一樣，仍然需要一定的營養(yǎng)物質(zhì)。如果晚餐吃得太少，就無法滿足這種需求。長此以往，肯定會影響孩子的發(fā)育生長?？梢?，孩子的晚餐不僅不能少吃，還應(yīng)吃飽吃好。

對于孩子的晚餐安排，首先應(yīng)該考慮的是熱量。即晚餐的熱量應(yīng)該高些，還應(yīng)該少吃高脂類或不易消化的食物，以提高晚餐質(zhì)量，有效地改善人的營養(yǎng)狀況。身體較瘦弱的孩子，家長更應(yīng)重視孩子的晚餐，可利用改善晚餐質(zhì)量來提高孩子的體質(zhì)。相反，如果孩子的體重已經(jīng)超重，甚至發(fā)胖，那么應(yīng)該堅持“晚餐吃少”的原則。一般來說，晚餐熱量為全天進食熱量的25％—30％為宜，但這個“少”指的是熱量要少，而不是減少數(shù)量。因為數(shù)量少了，孩子吃不飽，還會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

如果孩子晚上還喊餓，可以適當(dāng)在睡前1小時（即夜宵時）加餐。而加餐的食物要有營養(yǎng)，比如：牛奶、面包、少許的堅果（花生和核桃等）或水果等，避免給孩子吃一些太肥膩的食物或那些含鹽含糖較多的零食。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 晚餐 生長發(fā)育 孩子 睡眠 營養(yǎng) 發(fā)育 家長

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