不僅備孕女性需要補(bǔ)充葉酸男性也需要補(bǔ)充葉酸

　　備孕女性和孕早期孕婦要及時(shí)的補(bǔ)充葉酸，葉酸可以預(yù)防胎兒畸形，如果體內(nèi)缺乏葉酸會(huì)影響胎兒發(fā)育，那么孕期補(bǔ)充葉酸要注意哪些呢?下面小編來(lái)為大家介紹孕期補(bǔ)充葉酸的小技巧，一起來(lái)了解吧。

　　孕期補(bǔ)充葉酸的小技巧

　　1、了解需要攝取的葉酸量

　　對(duì)于懷孕的媽媽來(lái)說，每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超過1毫克，不然就有葉酸過量的危險(xiǎn)了，對(duì)于這需要的0.6毫克來(lái)說，懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸，那么剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補(bǔ)充劑來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充了。

　　2、葉酸的補(bǔ)充來(lái)源

　　大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸，例如：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等，此外動(dòng)物食品，豆類食品和谷物類食品中也都含有葉酸，在所有食物中，獼猴桃的葉酸含量是最高的，可以達(dá)到8%，所以懷孕媽媽多吃一點(diǎn)獼猴桃也是不錯(cuò)的。

　　3、葉酸補(bǔ)充劑的含量

　　之前既然說到了媽媽們從食物中只能獲得0.2毫克的葉酸，剩下的0.4毫克葉酸需要用補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充，那么媽媽們就需要了解自己購(gòu)買的葉酸補(bǔ)充劑的葉酸含量，防止多補(bǔ)或者少補(bǔ)，就拿美敦力加優(yōu)生媽咪葉酸來(lái)說，其中的葉酸含量每片是在0.2毫克左右，那么媽媽每天補(bǔ)充2片就能夠達(dá)到0.4毫克的補(bǔ)充量，就可以不用多吃了。

　　4、男性也需要補(bǔ)充葉酸

　　這一點(diǎn)是針對(duì)準(zhǔn)備懷孕的媽媽們的，在準(zhǔn)備懷孕的階段，爸爸也需要補(bǔ)充葉酸來(lái)提高精子的活性，讓媽媽更好的受孕，這段時(shí)間，爸爸媽媽需要一起的補(bǔ)充葉酸。因?yàn)檫@個(gè)階段的存在，所以現(xiàn)在男性的葉酸補(bǔ)充劑也是比較多的，像是美敦力加，優(yōu)生媽咪等品牌都有相應(yīng)的男性葉酸補(bǔ)充產(chǎn)品。爸爸媽媽同時(shí)補(bǔ)充葉酸，才能讓受孕時(shí)寶寶有更好的基礎(chǔ)。

　　以上就是關(guān)于補(bǔ)充葉酸的介紹，可以知道孕婦和備孕女性可以從綠色蔬菜和水果補(bǔ)充葉酸，但是葉酸也不可過量，也可以選擇葉酸補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充，對(duì)于備孕男性來(lái)說也需要補(bǔ)充葉酸，這樣才能更好的受孕，如果大家還有疑惑，可以關(guān)注久久健康網(wǎng)-----母嬰頻道。