備孕女性和孕早期孕婦要及時(shí)的補(bǔ)充葉酸,葉酸可以預(yù)防胎兒畸形,如果體內(nèi)缺乏葉酸會(huì)影響胎兒發(fā)育,那么孕期補(bǔ)充葉酸要注意哪些呢?下面小編來(lái)為大家介紹孕期補(bǔ)充葉酸的小技巧,一起來(lái)了解吧。
孕期補(bǔ)充葉酸的小技巧
1、了解需要攝取的葉酸量
對(duì)于懷孕的媽媽來(lái)說,每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右,最高的量不能超過1毫克,不然就有葉酸過量的危險(xiǎn)了,對(duì)于這需要的0.6毫克來(lái)說,懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸,那么剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補(bǔ)充劑來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充了。
2、葉酸的補(bǔ)充來(lái)源
大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸,例如:萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜,橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等,此外動(dòng)物食品,豆類食品和谷物類食品中也都含有葉酸,在所有食物中,獼猴桃的葉酸含量是最高的,可以達(dá)到8%,所以懷孕媽媽多吃一點(diǎn)獼猴桃也是不錯(cuò)的。
3、葉酸補(bǔ)充劑的含量
之前既然說到了媽媽們從食物中只能獲得0.2毫克的葉酸,剩下的0.4毫克葉酸需要用補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充,那么媽媽們就需要了解自己購(gòu)買的葉酸補(bǔ)充劑的葉酸含量,防止多補(bǔ)或者少補(bǔ),就拿美敦力加優(yōu)生媽咪葉酸來(lái)說,其中的葉酸含量每片是在0.2毫克左右,那么媽媽每天補(bǔ)充2片就能夠達(dá)到0.4毫克的補(bǔ)充量,就可以不用多吃了。
4、男性也需要補(bǔ)充葉酸
這一點(diǎn)是針對(duì)準(zhǔn)備懷孕的媽媽們的,在準(zhǔn)備懷孕的階段,爸爸也需要補(bǔ)充葉酸來(lái)提高精子的活性,讓媽媽更好的受孕,這段時(shí)間,爸爸媽媽需要一起的補(bǔ)充葉酸。因?yàn)檫@個(gè)階段的存在,所以現(xiàn)在男性的葉酸補(bǔ)充劑也是比較多的,像是美敦力加,優(yōu)生媽咪等品牌都有相應(yīng)的男性葉酸補(bǔ)充產(chǎn)品。爸爸媽媽同時(shí)補(bǔ)充葉酸,才能讓受孕時(shí)寶寶有更好的基礎(chǔ)。
以上就是關(guān)于補(bǔ)充葉酸的介紹,可以知道孕婦和備孕女性可以從綠色蔬菜和水果補(bǔ)充葉酸,但是葉酸也不可過量,也可以選擇葉酸補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充,對(duì)于備孕男性來(lái)說也需要補(bǔ)充葉酸,這樣才能更好的受孕,如果大家還有疑惑,可以關(guān)注久久健康網(wǎng)-----母嬰頻道。