順產(chǎn)孕媽產(chǎn)前可以做哪些運動

順產(chǎn)的好處多多，因此在條件允許的情況下，專家建議廣大的寶媽采用順產(chǎn)的分娩方式。當然，對于孕媽而言，順產(chǎn)的過程是非常痛苦的，為了降低順產(chǎn)的風(fēng)險，減少順產(chǎn)的痛苦，大家在產(chǎn)前應(yīng)該適當?shù)刈鲆恍┻\動。
 

1.呼吸練習(xí)。

吸氣，盡量讓肋骨感覺像兩側(cè)擴張，感覺兩側(cè)已經(jīng)到極限了，開始吐氣。吐氣時讓肚臍向背部靠攏。這種呼吸方法可以鍛煉身體深層的肌肉，有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，同時也鍛煉了肺活量，使準媽媽生產(chǎn)時呼吸得到更加均勻平穩(wěn)。

2.力量型訓(xùn)練。

準媽媽的體重不斷增加，膝蓋承受的壓力越來越大，這時就需要做些運動來增加腿部的力量。推薦的運動是蹲舉動作，這一動作能鍛煉腿部耐力，還能增強呼吸功能及大腿、臀部、腹部收縮功能。

練習(xí)方法：兩手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方。吸氣，往下蹲，直到大腿與地面呈水平，然后吐氣站立。每個動作重復(fù)12-15次，一周做3-4次。

3.柔韌型訓(xùn)練。

選擇小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這個動作既能鍛煉手臂耐力，加強身體控制，又能增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

4.針對性訓(xùn)練。

準媽媽生產(chǎn)時需要用刀腰部和背部的力量，可通過以下2個動作訓(xùn)練背部力量。①坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉動固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。②坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉動固定在頭頂?shù)南鹌そ?。每個動作重復(fù)15次左右，每周3-4次。這2個運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，讓臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產(chǎn)。

選擇順產(chǎn)的孕媽在產(chǎn)前可以做哪些運動呢？順產(chǎn)有著諸多的好處，但是想要順利的順產(chǎn)并不是容易的事情，孕媽在產(chǎn)前一定要做好充足的準備。上面小編已經(jīng)向大家介紹了幾種適合于孕媽順產(chǎn)前進行的運動，希望能給大家?guī)椭?/p>