在哺乳期寶媽要負責寶寶的喂養(yǎng)，因此一定要格外的關注自身的健康問題。很多的寶媽在哺乳期都會出現(xiàn)缺鈣的情況，這會嚴重的傷害寶媽的身體健康，同時也不利于寶媽喂養(yǎng)寶寶。正是因為這樣，寶媽在哺乳期一定要注重補鈣。
很多女性在產(chǎn)后出現(xiàn)腰背酸痛、牙齒松動、足跟痛等“月子病”，除勞累過度、受風寒、長期彎腰及低頭等因素，哺乳期缺鈣也是原因之一。女性在哺乳期間，每天都會把定量的鈣通過乳汁給寶寶，滿足其營養(yǎng)需要。如果此時鈣攝入量不足，就會動用自己骨骼中的鈣，維持母乳中鈣的恒定，進而導致媽媽缺鈣，增加患上骨質(zhì)疏松癥的風險。
哺乳期媽媽補鈣應以食補為主。首先，奶類含鈣量豐富，易于吸收利用，是鈣最好的食物來源。如每日飲用牛奶500毫升，則可從中獲得600毫克優(yōu)質(zhì)鈣。其次，動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。再次，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時飲用牛奶較少，可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物，必要時可在醫(yī)生的指導下適當補充鈣制劑。
此外，在補鈣期間要多曬太陽，做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助于人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。同時盡量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質(zhì)等，避免體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失。
哺乳期寶媽如果缺鈣會怎么樣？應該怎么樣補鈣呢？看完了上面的介紹，相信大家應該是已經(jīng)有所了解了。寶媽哺乳期補鈣不僅僅是為了自身的健康，同時也為了更好的喂養(yǎng)寶寶。當然，在哺乳期，寶媽要注意的事項還有很多，如果大家想要了解，可以多多的關注久久健康網(wǎng)。
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