很多的孕媽媽在孕期都會出現(xiàn)腰酸背痛的情況,這讓孕媽媽的孕期生活變得更加“艱難”。那為什么孕媽媽在孕期容易腰酸背痛你餓?專家提醒孕媽媽想要孕期生活變得輕松,孕媽媽需要注意5件事情,做好這5件事情,孕媽媽就再也不容擔心腰酸背痛的事情了。下面小編就向大家詳細的介紹一下。
1、好好控制體重
如果孕媽媽體重增長過快,肉都長媽媽身上了,肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔,因此孕期要注意合理飲食,少吃甜食,多吃蔬菜水果,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理的范圍內(nèi),更有利于腰部的健康。
2、按摩腰部
孕媽媽的腰酸的話,不能進搽藥酒、針灸,也不能貼膏藥,這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準爸爸來按摩腰部,準爸爸要記得溫柔一點,力度不要過大,把兩手對搓發(fā)熱以后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感,這樣可以減輕腰部的不適。
3、適量孕期運動
其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路。
4、注意休息
懷孕后由于胎兒快速生長,孕婦身體急劇變化,很多孕婦都會很嗜睡,也很容易感覺疲倦,有腰酸的情況時要多注意休息,避免過度勞累。
5、注意生活中的小細節(jié)
平時不要做增加腰部負擔的動作,如提重物、舉重物、大聲打噴嚏,不猛然彎腰和下蹲。孕期最好不要長時間一個姿勢,要經(jīng)常變換體位,以免腰肌緊張,加重腰肌勞損。孕婦應避免待在潮濕環(huán)境中,不應受涼,且避免太熱或大出汗。
孕期想要遠離腰酸背痛的困擾,孕媽媽們應該做些什么呢?相信很多的孕媽媽都有這方面的苦惱,怎么樣,通過上面的介紹,大家是否已經(jīng)知道該怎么做了呢?除了腰酸背痛,孕期孕媽媽還會遇到別的問題,如果大家想要了解,可以多多的關注久久健康網(wǎng)。