現(xiàn)在越來越多的寶媽加入到哺乳期減肥的行列中,專家也指出哺乳期進(jìn)行減肥好處多多,不僅能幫助寶媽們更好的恢復(fù)身材,同時對于大家的身體健康也有好處。當(dāng)然,在哺乳期減肥,寶媽們要注意的事情也是挺多的,專家提醒寶媽們哺乳期減肥除了運(yùn)動以外,大家還應(yīng)該多多的注意自己的日常飲食,要合理的進(jìn)行安排。
保證供應(yīng)含鈣豐富的食品。
泌乳每日需排除近300mg的鈣,故而鈣是乳母最易供應(yīng)不足的營養(yǎng)素。乳制品含鈣量高,并且易于吸收利用,每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì),也是鈣的良好來源,應(yīng)充分?jǐn)z入。此外,青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。
新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需,而其中的有機(jī)酸有利于改善食欲,并幫助礦物質(zhì)的吸收。每天應(yīng)攝入500g蔬菜,其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。
給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
雞蛋、禽肉類、水產(chǎn)類和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來自動物性食品。
每天應(yīng)保證1000ml的湯汁,以充足補(bǔ)水。
動物性食品宜用燉煮方式烹調(diào),少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益,均宜常用。由于湯汁數(shù)量較大,調(diào)味宜清淡,浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。
適量攝入粗糧、薯類和豆類,替代一部分精米白面作為主食。
它們可以提供較多的B族維生素,對泌乳有利。同時,產(chǎn)褥期常有發(fā)生便秘的問題,應(yīng)增加來自主食的膳食纖維。
注意營養(yǎng)衛(wèi)生,不用刺激性食物。
哺乳期的婦女應(yīng)少吃各種腌制熏烤食物、過度加工食品等,不飲酒,不飲咖啡,以免通過乳汁影響嬰兒的健康。
哺乳期減肥,寶媽們應(yīng)該注意飲食的健康性。那大家應(yīng)該怎么做呢?通過上面的內(nèi)容介紹,相信大家應(yīng)該已經(jīng)清楚了吧,飲食是保障哺乳期寶媽身體健康的重要環(huán)節(jié),因此寶媽們一定不能大意。如果大家想要在哺乳期減肥,在飲食上就更加應(yīng)該注意了。好了,今天小編就向大家介紹到這里,如果大家想要了解更多的內(nèi)容,可以持續(xù)的關(guān)注久久健康網(wǎng)。