現(xiàn)在越來越多的寶媽加入到哺乳期減肥的行列中，專家也指出哺乳期進(jìn)行減肥好處多多，不僅能幫助寶媽們更好的恢復(fù)身材，同時對于大家的身體健康也有好處。當(dāng)然，在哺乳期減肥，寶媽們要注意的事情也是挺多的，專家提醒寶媽們哺乳期減肥除了運(yùn)動以外，大家還應(yīng)該多多的注意自己的日常飲食，要合理的進(jìn)行安排。
保證供應(yīng)含鈣豐富的食品。
泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應(yīng)不足的營養(yǎng)素。乳制品含鈣量高，并且易于吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來源，應(yīng)充分?jǐn)z入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。
新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機(jī)酸有利于改善食欲，并幫助礦物質(zhì)的吸收。每天應(yīng)攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。
給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
雞蛋、禽肉類、水產(chǎn)類和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來自動物性食品。
每天應(yīng)保證1000ml的湯汁，以充足補(bǔ)水。
動物性食品宜用燉煮方式烹調(diào)，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由于湯汁數(shù)量較大，調(diào)味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。
適量攝入粗糧、薯類和豆類，替代一部分精米白面作為主食。
它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，產(chǎn)褥期常有發(fā)生便秘的問題，應(yīng)增加來自主食的膳食纖維。
注意營養(yǎng)衛(wèi)生，不用刺激性食物。
哺乳期的婦女應(yīng)少吃各種腌制熏烤食物、過度加工食品等，不飲酒，不飲咖啡，以免通過乳汁影響嬰兒的健康。
哺乳期減肥，寶媽們應(yīng)該注意飲食的健康性。那大家應(yīng)該怎么做呢？通過上面的內(nèi)容介紹，相信大家應(yīng)該已經(jīng)清楚了吧，飲食是保障哺乳期寶媽身體健康的重要環(huán)節(jié)，因此寶媽們一定不能大意。如果大家想要在哺乳期減肥，在飲食上就更加應(yīng)該注意了。好了，今天小編就向大家介紹到這里，如果大家想要了解更多的內(nèi)容，可以持續(xù)的關(guān)注久久健康網(wǎng)。
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