產(chǎn)后減肥要健康 科學(xué)食譜來(lái)幫忙

 說(shuō)到減肥大家都十分熟悉，因?yàn)檫@是很多妹子的老生常談，要想擁有更加健康的身體，產(chǎn)后減肥還是要更加科學(xué)，產(chǎn)后減肥食譜有哪些？接下來(lái)，就讓我們一起來(lái)關(guān)注產(chǎn)婦的健康，學(xué)會(huì)科學(xué)減肥的方法，讓你的身材得到更好的恢復(fù)，這樣才是你健康的最佳選擇，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

產(chǎn)后減肥食譜：

大腹便便的人

由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過(guò)少，“進(jìn)出口”沒(méi)有平衡，致使過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”"變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點(diǎn)水果。

小腹松弛的人

其主要原因是飲水過(guò)多。過(guò)多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛。為了對(duì)癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”。

鮮拌三皮

西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用?？山?jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。

赤小豆粥

赤小豆30克，粳米50克。將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。

燕麥片粥

燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時(shí)，攪拌煮至熟軟?；蛞耘Ｄ?50毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用。

產(chǎn)后減肥飲食原則：

1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>

2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來(lái)吃，比如說(shuō)黃瓜、西紅柿等。、

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說(shuō)同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。

4、多吃菜少吃飯：對(duì)那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時(shí)應(yīng)減少飯量，增加菜量。

上面為大家介紹了更多的產(chǎn)后減肥食譜，這些是你需要學(xué)習(xí)的，但是產(chǎn)后減肥還是要以健康作為主要準(zhǔn)則，因?yàn)?，寶寶的營(yíng)養(yǎng)是你需要關(guān)注的，另外，辛辣的食物不適合產(chǎn)后的新手媽媽。因?yàn)檫@些食物容易造成上火，就讓我們一起來(lái)關(guān)注產(chǎn)后減肥食譜，讓健康與您相隨。