說(shuō)到減肥大家都十分熟悉,因?yàn)檫@是很多妹子的老生常談,要想擁有更加健康的身體,產(chǎn)后減肥還是要更加科學(xué),產(chǎn)后減肥食譜有哪些?接下來(lái),就讓我們一起來(lái)關(guān)注產(chǎn)婦的健康,學(xué)會(huì)科學(xué)減肥的方法,讓你的身材得到更好的恢復(fù),這樣才是你健康的最佳選擇,讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。
產(chǎn)后減肥食譜:
大腹便便的人
由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多,熱量消耗過(guò)少,“進(jìn)出口”沒(méi)有平衡,致使過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”"變得“苗條”,關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu),總體上把握“少葷多素,盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點(diǎn)水果。
小腹松弛的人
其主要原因是飲水過(guò)多。過(guò)多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān),以致使小腹松弛。為了對(duì)癥下藥,應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量,切忌“痛飲”。
鮮拌三皮
西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜皮刮去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內(nèi)焯一下,待冷卻后切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用??山?jīng)常食用,具有清熱利濕減肥之效。
赤小豆粥
赤小豆30克,粳米50克。將赤小豆、粳米洗凈、入鍋,加清水煮至米爛成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。
燕麥片粥
燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內(nèi),加清水待水開時(shí),攪拌煮至熟軟?;蛞耘D?50毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、減肥作用。
產(chǎn)后減肥飲食原則:
1、以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>
2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來(lái)吃,比如說(shuō)黃瓜、西紅柿等。、
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說(shuō)同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。
4、多吃菜少吃飯:對(duì)那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時(shí)應(yīng)減少飯量,增加菜量。
上面為大家介紹了更多的產(chǎn)后減肥食譜,這些是你需要學(xué)習(xí)的,但是產(chǎn)后減肥還是要以健康作為主要準(zhǔn)則,因?yàn)?,寶寶的營(yíng)養(yǎng)是你需要關(guān)注的,另外,辛辣的食物不適合產(chǎn)后的新手媽媽。因?yàn)檫@些食物容易造成上火,就讓我們一起來(lái)關(guān)注產(chǎn)后減肥食譜,讓健康與您相隨。