孕晚期睡不好怎么辦 教你幾招遠離困擾

 很多人都知道懷孕十分辛苦，但是為了家庭的幸福和寶寶的健康，很多孕媽媽也是在不斷的堅持，為孕育健康的寶寶做最好的準備?？墒请S著肚子越來越大，很多孕媽媽在孕晚期的時候就會出現(xiàn)睡眠不好的情況，睡眠不好很多孕媽就會出現(xiàn)精神不振的情況，讓我們一起來了解一下相關(guān)知識吧。

孕晚期睡眠不好的原因：

一、體內(nèi)缺鈣

如果孕婦晚上腿部會偶爾抽筋，從而影響睡眠，一般都是因為缺鈣導致。懷孕后母體會發(fā)生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。

解決方法：孕16周開始，及時在醫(yī)生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。另外，可以通過食物來攝取鈣量，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

二、尿頻現(xiàn)象

相信寶媽們在懷孕期間都有尿頻的現(xiàn)象，孕早期還好一些，特別到孕晚期，80%的孕婦都會出現(xiàn)尿頻，而且還是不分白天黑夜的。我們先來看一下孕晚期尿頻原因：

1、腹中不斷生長的寶寶擠壓到了你的膀胱，這是主要原因;

2、有些人在孕期容易緊張，需要通過上廁所緩解壓力，這是心理因素造成;

3、也有可能是病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿頻。如果是這種情況一定要及時處理，如果幾日不見好轉(zhuǎn)應該立馬就醫(yī);

解決尿頻的方法：首先應該保持身體健康，可通過適量的運動來提高自身免疫力，預防病菌侵入。在日常生活中也應該避免一些刺激性的化學藥劑及刺激性的飲食，保持正常作息規(guī)律，在睡前盡量少喝水或不喝水。

三、睡姿問題

每個人的睡眠姿勢都不一樣，但懷孕后由于肚子的增大，很多姿勢必須要改變。同時因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。很多寶媽往往被睡姿問題弄的疲憊不堪。

解決方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

四、體內(nèi)激素的變化

懷孕的女人神經(jīng)特別敏感，來自各方的壓力也會讓自己困惑不已，這也就是孕期憂郁癥的由來。有時明明已經(jīng)到深夜了，自身也是很累很想睡覺，但總是保持著清醒的狀態(tài)，無法入眠，其實懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

解決方法：寶媽們可以在孕期多看一些懷孕與分娩方面的書籍，當身體出現(xiàn)某些不適癥狀時，不要一味的嚇自己，要科學面對，學會自我調(diào)控情緒。當然準爸爸及周邊親人的關(guān)懷對于穩(wěn)定孕婦情緒也是起著至關(guān)重要的作用。

睡眠對于每個人來說都十分重要，好的睡眠能夠讓你更好的處理工作和學習，當然好的睡眠也能給你帶來更好的精神狀態(tài)，讓我們一起來詳細了解一下吧。孕晚期睡眠不好怎么辦？作為孕婦應當更好的緩解不良的情緒，放松身心才能更好的擁有健康的生活。